trening po posilku

[...] i także nie musi być w wielkiej ilości. I to nie jest także żelazna reguła że musisz z tygodnia na tydzień dodawać coś nowego. I pamiętaj jeszcze o jednym. Jeżeli chodzi o trening to mam dla ciebie radę: cały cykl niech trwa miesiąc albo 6 tygodni czyli 1,5 miesiąca. Cykl to jest załóżmy plan treningowy który będziesz wykonywał w tym okresie [...]

[...] sie wahac w przedziale 1600-1800 kcal (z kalkulatora wyszlo mi nawet 2000 kcal). Co do diety to nie jest tragiczna ale pare uwag mam. Szczegolnie do porannego posilku oraz potreningowych. I musze zgodzic sie z rodzina: jesz jak ptaszek. 6.15 jabłko (220gr)+kromka wasy /PO NOCNYM KATABOLIZMIE POWINNAS DOSTARCZYC BIALKA NP. Z 100G CHUDEGO TWAROGU, [...]

[...] troche warzyw WTOREK 1. ok. 8 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 70 Białko 30 ok. 11 30 TRENING 2. 5-10 min po treningu Białko 30 3. 30-60 min po treningu ok. 13 Wieprzowina klasa I 100 Ryż biały 100 Pomidor 150 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 . . z pomidora i [...]

Ja mam ostatnio jakąś dziwną teorię, że trening i praca przepony też może trochę wpływać. Ja wypadłem te parę tygodni temu, ale trenowałem cały czas. Z flakami było raczej gorzej, od dwóch tygodni trochę lepiej. I mam podobne obserwacje. Mogę jeść np. to samo przez 2 dni i 3 dnia to samo bez żadnych zmian. I 2 dni jest ok, a trzeciego od rana [...]

Czy ktoś kiedykolwiek mierzył sobie tętno podczas tabaty? Robię ją od ok. miesiąca, zaczynałem 1x w tygodniu , teraz liczba urosła do dwóch treningów na tydzień. Trening w domu - jako odskocznia od siłowni. Ćwiczenie : burpees. Po 4 minutach jestem zniszczony, wątpię żebym dał radę pociągnąć następne 20s, jednak moje tętno na koniec to 78% HR . W [...]

Czy ktoś kiedykolwiek mierzył sobie tętno podczas tabaty? Robię ją od ok. miesiąca, zaczynałem 1x w tygodniu , teraz liczba urosła do dwóch treningów na tydzień. Trening w domu - jako odskocznia od siłowni. Ćwiczenie : burpees. Po 4 minutach jestem zniszczony, wątpię żebym dał radę pociągnąć następne 20s, jednak moje tętno na koniec to 78% HR . W [...]

[...] 4 x 12/noga 8 kg 5. Uginanie nog maszyna 4 x 12 6a. Allachy 3 x 20 6b. "rowerki" 3 x 20 Dieta 1. 3 jaja, 35 g wiórki kokosowe, 5g olej kokosowy, 50 ml śmietanka do kawy Po treningu: banan, 30g wpc 2. 80g płatki owsiane, serek wiejski, gruszka 3.,4,5. Po 50g kasza jaglana, 120g indyk, 5g masło klarowane, 10g olej kokosowy, warzywa i owoc [...]

[...] otwierać znowu nowego tematu. Zacząłem już ten Revers Diet i dorzucam sobie kcal. Mam jednak jeszcze trochę niewiadomych. Np. Cardio. Chciałbym je utrzymać i dorzucać po treningu z wiadomych względów. Przerzuciłem się z Orbitreka na Stepper. I pokazuje mi on szalone wartości spalanych kcal. Nie wiem co byłoby najlepszym rozwiązaniem tak aby [...]

Jezeli masz 3 przed i 4 po treningu to musisz tam dac wegle i białko. do 3 posilku dodajesz ryz. 4 posilek proponuje kuraka z ryzem bo tluszcze raczej sie ogranicza w okolicach treningowych. po treningu posilek bez warzyw. trening na silowni proponuje 3 razy w tygodniu. w dni bez silowni biegaj. bo wiem ze interwaly nie sa do wykonania jak sie nie [...]

[...] ZAROWNO ROSLINNE JAK I ZWIERZECE., WĘGLE: 290, TŁUSZCZE: 60 DAJ TLUSZCU MIN. 1GR NA KG MASY CIALA CZYLI TE 90GR NA KORZYSC WW. Proszę o ocene mojej dietki i suplementacji. trening 4 razy w tygodniu 8:00 Knockout 15-20g Dyma - Burn Extreme 2 caps. 8:30 6 białek jaj 1 całe jajko NIE MARNUJ JAJ, CALE JAJA SA OK, ZOLTKA SA B. DOBRYM ZRODLEM [...]

[...] np.2 banany + duży jogurt, paczka ryżu + duży jogurt 4 posiłek: obiad (najlepiej ryż, kasza, makaron + mięso drobiowe, wołowe, ryby + surówka) 5 posiłek: posiłek dzień nietreningowy ok.2-3h po obiedzie tak jak posiłek 3. W dni treningowe: trening ok. 1-1,5h po obiedzie. Bezpośrednio po treningu węglowodany: np. banan lub carbo, 1h po treningu [...]

Zalezy o jakim treningu i ktorym posilku mowa? Jezlei jest to zwykly trening na silowni to posilki okolotreningowe nie powinny zawierac warzyw i mniejsza ilosc tluszcy(tylko w przedtreningowym) po wogole. Jak kolega wyzej napisal najlepszym rozwaiazaniem po treningu bedzie zjedzenie np.standardowego posilku np. ryz bialy czy brazowy+piersi [...]

[...] sopocka 30g zamieniaj czasami z ryba wedzonaPomidor 60g wiecej warzyw Odzywka Wpc ecno 80 30g 15g wpc, 50g sera bialego + 200ml kefiru Kcal 551, b60, t7,5, ww55,5 2.Przed treningiem 10:00 Platki owsiane blyskawiczne 100g gorskie, blyskawiczne wywal Migldaly 20 g Orzechy laskowe 20g + warzywa Jogurt naturalny 0% 165g + 10g wpc z ostatniego [...]

Dziś zrobiłem trening czworogłowych i łydek Czworogłowe: 1. Wyprosty na maszynie jednonóż siedząc 15x 15kg, 12x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 2. Przysiady ze sztangą za głową 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 120kg, 8x 140kg 3. Suwnica 15x 180kg 12x 220kg, 10x 240kg, 8x 260kg 4. Wykroki chodzone z core bag na plecach 3serie po 34 wykroków. 5. Wyprosty siedząc [...]

[...] i jeszcze jedno pytanie kiedys dawno dawno temu jak czesciej udzielałem sie na sfd pod nickiem 369258 rozmawialem z kims na temat taki by w trakcie redukcji około treningowo miec dodatni bilans kaloryczny a w pozostałych posiłkach zmniejszyc i utrzymywac dniowy deficyt jesli niejasno napisałem to podam przykład teoretyczny: normalna [...]

[...] u mnie tak,że suplementuję się kreatyną i beta alaniną w dawkach po 5g dziennie. Jako że nie mam czasu trenować na siłowni o godzinie innej niż 7-8 rano to wykonuję ten trening na czczo (po kawie). I tu moje pytanie: czy beta alanina wypita przed treningiem bez zjedzenia posiłku, a jedynie wypiciu kubka kawy wchłonie się jak należy? Kreatynę [...]

[...] u mnie tak,że suplementuję się kreatyną i beta alaniną w dawkach po 5g dziennie. Jako że nie mam czasu trenować na siłowni o godzinie innej niż 7-8 rano to wykonuję ten trening na czczo (po kawie). I tu moje pytanie: czy beta alanina wypita przed treningiem bez zjedzenia posiłku, a jedynie wypiciu kubka kawy wchłonie się jak należy? Kreatynę [...]

[...] 120g Razem: 20,7B 17,7T 34,7W 381,5kcal Posiłek 6 - 22:00 Ser twarogowy chudy 120g Razem: 23,8B 0,6T 4,2W 118,8kcal Dyma Burn 3 razy dziennie Spać o 23:00 Posiłek po treningu jem około 30 min po zakończeniu treningu, warzywa tutaj są, ale nie uwzględniam ich w diecie ze względu na małą kaloryczność (nie jem i tak ziemniaka, kukurydzy i [...]

[...] i w jakich porach dodawać węglowodany oraz w jakich ilościach, aby wrażliwość i odpowiedź insuliny była w normie, gdyż łapanie fatu to dla mnie bardzo prosta sprawa. Trening mam po 3 cim posiłku, więc 3 posiłki po treningu jeszcze będą. Węglowodany głównie z ryżu, ewentualnie jeżeli w porze porannej to jakaś fruktoza i płatki owsiane. Pozdrawiam.

[...] ale nie wiem jak z zachowaniem filetu z kurczaka w tym, bo po prostu nie wyrobię z robotą. To będzie raczej jakaś szynka właśnie z piersi kurczaka. 17.00 - posiłek 4 (przed treningowy) Makaron razowy - 100 g- B7 / T2 / W68 Kurczak pierś - 100 g - B22 / T1 / W0 Oliwa z oliwek - 10 g - B0 / T10 / W0 Warzywa/sałatka - co tam będzie - B2 / T0 / W5 [...]