trening po posilku

DZIEŃ 16: WTOREK– 21.03.12r. - DT + SW Dzisiaj późno wstałem, dlatego po jednym posiłku trening z żelastwem. Nie chciałem, już na siłę wpychać żarcia w nocy, więc przy dwóch treningach bilans mniej więcej na zero. Poniżej fotka shake'a z kolacji: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9aa5e3cd593e4f5283f0b4c8d756777a.jpg ODCZUCIA: Wyciskanie głową w dół z [...]

[...] tyłem – do oporu Brzuch Skłony w leżeniu : 4 serie po 20 powtórzeń. Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost – między drugim, a trzecim posiłkiem, oraz 15 min po treningu. 2. Heavy weight gainer – między drugim, a trzecim poslkiem i 30 min po treningu. 3. Whey protein 95 – 30g do ostatniego posiłku. 5. Przed treningiem fire starter. [...]

#WTOREK# #DZIEŃ 9# Ale miło, dziś przyjechał kurier z suplementami, dzięki ACTIVLAB Taki byłem zadowolony, że od 15.00 nic nie jadłem, a przed treningiem o 21 wypiłem jedynie porcję pump it, aakg i bcaa. Efekt taki, że po 30 min. przerwałem trening bo zrobiłem się biały jak ściana i sił ledwo mi starczyło na dojście do domu (po drugiej stronie [...]

[...] się miło, ponieważ dostałem paczke z suplementami – dzięki ACTIVLAB !! Zrobiłem te nieszczęsne nogi, żeby najpierw porządnie się rozgrzać zacząłem od dwójek. Szczerze, na treningu większego bólu nie odczuwałem. Miałem obawy przy przysiadach bo po tym ćwiczeniu odczuwałem ostatnio ból, mimo że ciężar był malutki to robiłem wszystko z wyczuciem [...]

[...] ____________________________________________ Trening: GÓRA /SFD/2018/10/8/b9dbb5cb382c4de79f3066e4f0e0b123.jpg 1. Chcę się zacząć podciągać w końcu, więc intensyfikuję trening ku temu. Nowe ćwiczenie podoba mi się. W miarę. 2. Ważna uwaga, niby regres i mniej powtórzeń, ale myślę, że jakościowo dużo lepiej. Staram się uczyć czuć klatkę, [...]

http://i58.tinypic.com/2hyuyqt.png Dzień treningowy. Depletion. Tempo 3020. Przerwy miedzy seriami 30-60sek. Nogi, Biceps, Triceps, Brzuch Aeroby - 30min. orbitrek ~ 400kcal TRENING: Nogi: Przysiady 5 serie 15-20 potorzen Wykroki 5 serie 15-20 potorzen Lydki: Wspieica na palcach 3 serie 15-20 potorzen Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Tutaj fotka z piątku, kompletnie zapomniałam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/544e768a5f2746efa969b415c59da882.jpg Udało się zrobić bardzo dobry trening pleców - miałam obawy co do tego treningu, bo równo tydzień temu linki wyciągu się zerwały i dopiero dziś naprawili, więc miałam farta :) Trening: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt Ławeczka rzymska [...]

[...] a nawet światowym :) Jestem właśnie po przed ostatnim posiłku - 3 kanapki z chleba żytniego z szynką z indyka, pomidorem i cebulką + sałatka grecka + 3 jajka 8-) Dziś też trening zrobiłam %-) Padło na barki i biceps, lekko klatka :-D Trening: Barki Rotacja barkami rozgrzewkowo 3s Wyciskanie hantli siedząc dropsety 4s Unoszenie hantli w przód [...]

Nie całe 2 dni do startu. Włączył się mały stres, od momentu jak zaczęłam się pakować i zobaczyłam te bronzery, karimatę, brokaty. W diecie znalazło się dziś dużo węglowodanów, mniej tłuszczy, nawet i owoce były, jednak już mniej śmieci, bo po prostu przez gardło mi nie przechodziły. Trening zrobiłam w domu, takim sam jak wczoraj, od pozowania [...]

[...] 3x15-12 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 18 20 / 20 / 18 +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu udany trening chociaż od jakiegoś czasu zaczynam odczuwać prawe kolano, ogólnie na siłce nie jest za ciepło, cięzko mam się dogrzać i to też może byc przyczyną. Z [...]

Witam serdecznie! Burpee Challenge - dzień 4. (4 Burpee) ATG Challenge - dzień 2. (10 przysiadów) Dzisiejsza micha: Napoje: woda 1,5l; 1x pokrzywa + do każdego posiłku czerwona lub zielona herbata. Suple: Omega3, magnez, jod, wapń, wit.C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b8378781e9f4839ac3f14c29edade7c.png Trening: 1. Rampa dla max 45kg - w ostatniej [...]

Faleczko, dziękuję - dziś udało mi się podnieść 87kg, te 107kg chodzi mi po głowie :-) massmarols, tak piłeczka wymiata! Warto odkurzyć, bo dobrze robi na wszystkie ćwiczenia z wolnymi ciężarami, pomaga ćwiczyć równowagę. Początki są zawsze takie śmieszne, bo człowiek nieprzyzwyczajony, ale z czasem będzie coraz lepiej :-) Co do marcowego weekendu [...]

[...] drugi miesiąc redukcji: 130-150 g białka 280-300 g węglowodanów Tłuszcze na poziomie 85-90 g Trzymałem się sztampowych zasad. Wywaliłem wszystkie cukry proste (nawet po treningu). Za namową poprzedniczki z tematu pozbyłem się produktów glutenowych. Został ryż i wafle ryżowe. Węglowodany czerpałem jeszcze z pomidorów, ogórków kiszonych, [...]

[...] którego nie będzie. Kładę się spać koło 21, więc nie ma kiedy;-) Suplementy: Po staremu. BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/tN1IQtSl.png Komentarz: Krótko- świetny pompujący trening! Takiej podłej, wręcz odrętwiającej pompy dawno nie miałem%-) Łapy w SS więc tym bardziej. https://i.imgur.com/SynTRzql.jpg https://i.imgur.com/guw6JMil.jpg [...]

[...] lepiej niz zbilansowana dieta, gdzie kazdy posilek oznacza skok insuliny, co w przypadku dobrego stanu zdrowia wprawdzie nie odbija sie na samopoczuciu, ale juz w czasie treningow wytrzymalosciowych jest problematyczne. Na posilku tluszczowo bialkowym moge trenowac kilka godzin bez dojadania czegokolwiek, na weglowodanowo bialkowym jest to [...]

[...] czasami moj dziennik wiec musicie mi to zrozumiec ;-), No i mamy po weekendzie i Arnold Classic w Hiszpani i WFF WBF tez sie skonczylo jutro poniedzialek czas wracac do treningu,pewnie co nie ktorzy z lekkim kacem po piatkowych i sobotnich Baletach..;-). W piatek wrocilem z pracy o 23iej pokrecilem aero 30 min i uwierzcie mi nawet nie mailem [...]

[...] Potem śniadanko, ogarnąłem nieco i po drugim posiłku ruszłem robić nogi. Pogoda dzisiaj wybitnie nie nastrajała dobrym samopoczuciem i jakis taki przybity byłem ale trening poszedł dobrze. Tzn. siły w siadach dzisiaj o 5kg mniej ale w pozostałych cwiczeniach skracałem przerwy, coś tam dodałem,zmienilem i w efekcie mam teraz takie domsy, [...]

Dzisiaj z rana ostatnie Cardio 30min wpadło, po 2 posiłku trening pull gdzie zrobiłem 4 ćwiczenia na plegar, po 2 na tył barku i biceps. Wszystko po 3 serie, ostatnie prawie do upadku, przedział po 15-10 powt, jedynie Butterfly odwrotny poleciał chyba po 20powt. W czasie treningu jakoś zero mocy ale w trakcie serii jeszcze jakoś to szlo Waga rano [...]

[...] 255g szynki drobiowej, 11ml lnianego, 230ml soku własnoręcznie tłoczonego z jabłek; godzinę później kawa z 10g oleju kokosowego https://zapodaj.net/images/2810a4bd24cc2.jpg trening 2) 70g kleiku ryżowego, 30g WPC, 30g WPI, 150g truskawek, 90g banana https://zapodaj.net/images/9ebac171bb2c6.jpg 3) 100g kaszy jaglanej, 210g kury, 11ml lnianego, 1 [...]

[...] ciężary dźwigam tym całe wewnętrzne ja procentuje %-) Miska: 1) Tosty z serem gouda light i szynką drobiową + banan /SFD/2017/5/6/42edac0f0ea84d61830219989eccc1ac.jpg trening 2) Kleik ryżowy z bananem i truskawkami + WPC /SFD/2017/5/6/4fb74c66e95b46ba818895a059b9dcfe.jpg 3) Ziemniaki z kurą + kiszona i ogórki małosolne [...]