trening po posilku

Mega dzięki Teraz jeszcze takie pytanie, zastanawiam się czy dobrze ułożyłem sobie poranny trening: 1. 5:30 wstaję, piję preworkout (BCAA, kofeina, aakg, cytrulina, beta, kreatyna) 2. 5:45 - 6:45 trening 3: 6:45 kreatyna, rozciąganie po treningu, cooldown 4. 7:00 izolat 20g b 5. 7:20 posiłek 20B/60T/5W Zastanawiam się czy nie powinienem zjeść [...]

[...] Piersi daj więcej bo 100g to mogą sucharki po 60kg jeść a nie koleś ponad 80kg 3. - ryz 100 g - piers 100 g - orzechy 50 g - warzywo jak wyżej Trening 4. (odrazu po treningu) - banan 100g - odzywka bialkowo weglowodanowa 120 g - mleko 300 ml spoko ale te mleko bym wywalił. Banana także. Fruktoza z banana uzupełnia glikogen wątrobowy a [...]

Też nie jestem ekspertem ale mówię to po części z wiedzy teorytycznej, jak i praktycznej. Wiem po sobie że jak zrobię trening i nie zjem dobrego posiłku po treningowego w odpowiednim czasie to nie czuje się dobrze. Cały ten katabolizm jest mocno naciągany ale na chłopski rozum, katujesz mięsnień zrywasz włókna, wypłukujesz glikogen (którego i tak [...]

1.Hmmm. No dieta moze byc dodal bym tam chleba razowego np do sniadania albo innego posilku. 2. Odpowiedz zawarta w 1 pytanku 3. Trening no ulozylem wraz z internautami no i BCAA po i przed aerobami tak mi zalecono Pon: silka plus areoby (areoby krotkie odrazu po silce 15-30min) Wt: interwaly Sr: Silka Czw: Interwaly Pt: Silka (areoby krotkie [...]

a trening to po ktorym posiłku, bo na wzrok mi padło

[...] twoje zapotrzebowanie zerowe wzrośnie do okolo 4k kcal a ty masz 2500 aktualnie - uzyj wzoru i wylicz wszystko jeszcze raz z uwzględnieniem całej aktywnosći ( każdy trening ) https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Treningi codzienne , a gdzie masz czas na [...]

[...] - 350g ziemniaków - 400g warzyw ziemniaki maja za wysoki ig, imo dalbym tu ryz brazowy/kasze/makaron + oliwa 4. 16:00 - 30g białka - 50g ryżu jak na posilek przedtreningowy slabo, ryz z ostatniego posilku dalbym tutaj 18:00 trening 6 20:00 ( po tren ) -30g białka 7. 20:30 ( po treningowy ) - 200g piersi z kurczaka - 100g kaszy [...]

przede wszystkim diete => to podstawa po drugie trening, napisz ile robisz serii na poszczegolne partie , co do rozkladu tygodniowego koledzy juz napisali co do kreatyny ja bym jeszcze poczekal i pocwiczyl pare miesiecy bez niej, zobaczysz jak swietne efekty sa jak sie ma diete, kiedy juz nie bedzie szlo , wpadniesz w stagnacje wtedy siegnij [...]

III czwartek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d48ca3e3d92440abe2da96b1864f232.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: Skip a Burpee Swing sztangielką 8,5 kg Skip c Mountains climbers Skok na boki 6x20s x 8 obwodów razem 20 minut Zostawiłam sobie na kolację 1/3 drugiego posiłku i zastanawiałam się, czy zjem z apetytem @@-)…Taa, po [...]

[...] Obiad godz. 15.30- 16.00 * kasza/makaron durum/ ryż paraboliczny 100g * cyc 200g * surówka ( warzywa) * oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g (B=52 T=13 W=75) Posiłek 6: Przedtreningowy godz. 18-18.30 * ryż paraboliczny 60g * tuńczyk 130g (B=32 T=2 W=41) TRENING godz. 20.00 Posiłek 7: Potreningowy godz. 21.00 (zaraz po treningu) * gainer (260g - [...]

[...] się z tematami dotyczącymi odżywiania, aby mieć ogólne pojęcie na temat układania diety. Trening Twoim celem jest masa mięśniowa. Jesteś początkujący, dlatego najlepszym treningiem byłby dla Ciebie FBW (Full Body Workout) polegający na tym, że ćwiczysz każdą partię mięśniową na każdej sesji treningowej. Napisałeś, że chcesz ćwiczyć w domu, [...]

[...] wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) · 1 kubeczek chudego jogurtu 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu [...]

[...] 2. Na drugie śniadanie możesz dać ten twaróg. 3. jogurt z płatkami owsianymi i otręby to słabiutki posiłek. Brak źródła białka, obstawiam, że jesz go przed 18, o 20 robisz trening, a po treningu nic nie jesz. Chcesz mięśnie zredukować czy tłuszcz? Jak będziesz tak głodować, to nie schudniesz, bo do redukcji tkanki tłuszczowej potrzebne są [...]

A jak by te wafle z maselkiem wygladaly przed treningiem??trening mam o 14tej i jest on po okolo 2h po 3 posilku i czasami czuje sie jakbym niemial sily :(a dodam ze jestem na redukcji Zmieniony przez - jakubosz w dniu 2012-02-22 19:52:40

Co przy odżywianiu białkowo-tłuszczowym ze 150g węgli na dzień rozumiecie jako konkretną kolację z węglami przed takim treningiem? Mówimy o czymś w stylu pierś z kurczaka z ryżem(duża ilość) z małą ilością tłuszczu, czy o posiłku typu makrela wędzona + dodatkowe węgle (więcej chleba razowego niż moje standardowa jedna kromka) ? przy takiej ilosci [...]

[...] sok pomaranczowy 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów ok, pomidory mozesz zamiennie stosowac z innymi warzywami 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany jabłko jesli, to bezposrednio po treningu, to moze byc. przydaloby sie tez jakies bialko, moze byc np. z odzywki 14.30-14.40 * filet z [...]

[...] da Ci energie. Dlaczego warzywa jesz rzadko ? a owoców starasz sie unikac? Owszem Owoców nalezy spozywać mniej pod czas dnia i najlepije do południa ( chyba ze czeka Cie trening to moze sie załadowac bananmi itp. nawet wieczorem przed wysiłkiem) a warzywa mozesz spozywać dowolnie a nawet konieczne jest dodawanie ich dokazdego posiłku. [...]

Zapotrzebowanie ok 3500kcal miałem rozpisaną już dietę ale z powodu mojej pracy musiałem pozmieniać. Pracuję po 12 godzin na budowie. Trening dopiero po pracy czyli ok 20. Dorzucę do śniadania podwójną ilość płatków czyli dwie porcje a do drugiego posiłku dorzucę może jakąś puszkę, tuńczyka czy coś...

[...] dać płatków owsianych jak większość forumowiczów kefir czy sok to nie posiłek masz mieć 5/6 pełnowartościowych posiłków w każdym jakieś dobre źródło białka ryż biały po treningu (wysokie ig) warzyw nie wliczaj przed treningiem węgle o niskim ig (kasza, ryż brązowy, chleb PEŁNOZIARNISTY/RAZOWY, makaron pełnoziarnisty) + oczywiście jakieś [...]

[...] tyg ostro biegać ? czy moze w tyg 5 dni ćwiczyć 2 dni biegać ? zależy mi bardzo na poprawieniu szybkości biegania i wytrzymałości. A wiec napewno a ni to a ni to Efekty treningu spadają poniewaz podczas areobów pocimy sie a wiec tracimy wode z organizmu jesli jej nie uzupełniamy w odpowiednich ilosciach to efekty spadają poniwaz siła miesni [...]