trening po posilku

Sobota Na warsztat poszły nogi , nawet dobry trening wpadł i kg zwiekszone w niektórych cwiczeniach . Drugi tydzień mini cut waga pokazała 85kg . Trening Legs 2 1. Mcnpn r6 190kg x 2 ostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=R-j1ri-Rtb0 2. Wyciskanie jednonóż szeroko wysoko r6 3. Uginanie leżąc jednonóż 8/8/10/12 4. Hip thrust r6 220kg [...]

Wtorek Kolejny dobry trening , i to mnie cieszy :-) Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie sztangi skos dół r10 4. Wyciskanie hantli skos góra r12 5. Wyciskanie hammer klatka 3x12 3s faza neg 6. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 7. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg Cardio 45 min rowerek [...]

Czwartek Fajnie bo kolejny trening dzien po dniu wpadł , do tego mega zakwasy po wczorajszym treningu , tak to jest jesli trenuje sie tak rzadko ;-) Trening 1.Fronty 5 seriii 2.Przysiad bułgarski 3 serie 3.Uginanie nóg z hantla w lezeniu 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=UOXiLvGz3kQ 4.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano + prostowanie [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/23/195f2a4a962d4fb7b6ce0201f32a9fe3.jpg /SFD/Images/2016/6/23/c6f96882dbcb4290afef1c81d6659740.jpg Suplementacja 5 g mono po treningu Błonnik w tabletkach do każdego posiłku Omega 3, witamina C do pierwszego posiłku Diabeto strong przed pierwszym i ostatnim posiłkiem Szybko dziś zleciał dzień [...]

[...] /SFD/2016/7/28/fd9eac2c91d4449fac801041c003c95c.jpg /SFD/2016/7/28/b6dbd9eaca5e4f0499cab1af517de85b.jpg Suplementacja 5 g mono po treningu Diabeto strong przed każdym posiłkiem Mega udany trening, chociaż długi wyszedł bo prawie 1,5 h siedziałem Mimo to jestem mega zadowolony bo wszystko poszło zgodnie [...]

8.09 Cały dzień zapełniony co do minuty. Nic nie dały ani węgle przed treningiem, ani ta przedtreningówka bo dziś wziąłem jeszcze te pół porcji co mi zostało, myślałem że dziś coś zadziała, trening na dwa razy, płaska całkiem ok, ale poręcze już słabo, wiosło spoko, drążek w miarę, ohp i łapy git, ale dziwnie mi się trenowało, mam wrażenie, że [...]

18.09 Przed treningiem posiłek jaki wpadał jeszcze nie tak dawno czyli białko, owoc i kuloodporna i chyba do tego wrócę jednak Trening dobry, pompa jak zwykle na tym treningu bardzo duża Jutro DNT, praktyki od 10 do ~17 /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Góra - Hyper 1. Wyciskanie sztangi skos góra 20 kg x10 30 kg x8 40 [...]

20.09 Pobudka 5:30 i praktyki od 7 do 14:30 i prosto na trening. Tak więc dziś test maxów na przysiadzie i jestem w sumie zadowolony 95 kg wymęczone ale poszło, myślę że 100 kg bym nie podniósł nawet jeśli bym z 90 od razu 100 zaatakował. Potem już MC, łydki i brzuch lekko i na koniec się chwilę rolowałem, bolało nie miłosiernie, odpuścił [...]

[...] nawet wstał i bił mi brawo i piąteczka wpadła :-D A bałem się bo kumpel miał dość podobny temat i go trochę maglował, no ale mi się udało Już myślałem że dziś nie będzie treningu bo strasznie mnie brzuch zaczął boleć no ale na szczęście przeszło Z treningu też zadowolony, we wiosłowaniu byłem praktycznie równolegle do podłogi i czuć było te [...]

[...] Chleb żytni 150 g Warzywa Gruszka 200 g Tran 10 ml 35/105/30 Całość: 170/305/90 /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Rano na czczo: - Wit C 2 g Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do czwartego posiłku: - Diabeto strong Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Gymnemma Sylvestre - Wit C 2 g - Wit [...]

[...] orzechowe 20 g Tran 10 ml 30/100/20 Całość: 150/350/70 /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Do pierwszego posłiku: - Wit C 2 g - Wit D+K2 Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do trzeciego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Gymnemma Sylvestre - Wit C 2 g

12.12 Taki mocny sen miałem że zaspałem na zajęcia rano :-D Poszedłem na trening na czczo, ale byłem taki napełniony po wczoraj że nie czułem tego, ogólnie sporo mocy było, jestem zadowolony z przysiadów bo technika była dobra tylko trochę kolano bolało w pierwszych seriach ale później już było lepiej. Micha dziś słaba, no ale nie mam dziś [...]

13.01 Miał być dziś trening ale po porannej wizycie i terapii u fizjo odpuszczam na te 3 dni żeby kolano doszło do siebie, jest już ok i mam przyjść dopiero za miesiąc, tak to już mogę trenować normalnie i dużo rolować i rozciągać. Trochę więcej ww wpadło ale to nic. Udało się zaliczyć kinezyterapię a to najważniejsze :-) [...]

[...] piersi z kuraka 185g. Na kolacje ser twarogowy chudy+whey. Aby w tym posilku uzyskac odpowiednia dawke protein dodaj 3/4miarki wheya. Do 1 posilku dodaj np 120g banana. Po treningu (bezposrednio) Ultra Mass 1g cukru na kg masy. 1h pozniej 120g ryzu+w.w. piers. W posilku 2 80g kaszy. W posilku 3 (obiad) 80g ryzu ciemnego. W posilku [...]

ok 4nn postaram się nagrać w te dni co ma ten trening TRENING tydz. 9 dzień 1 1. przysiad bułgarski 5x12 hantle po 9 kg 2. MC Romania 5x5 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg + 4x obwód 15 burpee męskie wyskok 10 pompek w oparciu o ławkę 5 sit up czas: 14 min byłam strasznie już zmęczona bo przed całym treningiem robiłam te ćwiczenia do nagrania ale jakoś [...]

[...] Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka bez skóry(smażona na oliwie) 200g Jakaś surówka/ warzywa gotowane ok. 400g 17.00 Teraz mam problem bo gdzieś w tym czasie chciałem robić trening więc nie bardzo wiem o której dać posiłek przed treningowy (czy nie będzie za wcześnie w stosunku do poprzedniego posiłku) no i w sumie co dać bo na obiad [...]

wpisuję wczorajszy dzień zrobiłam sobie pierwszy raz trening interwałowy to była taka mała próba, bo zakwasy mam jeszcze ogromne i do moich bolących ud, doszły pośladki i plecy ale nie narzekam, jest super moje interwały dzisiaj to jakieś 10 min. rozgrzewki, a potem 5 razy po 15 sekund sprintu i 30 sekund szybkiego marszu mało, ale jak pisałam, [...]

[...] bez problemu druga seria 7 klocek - było 10 razy, ale zaczęłam czuć nogi trzecia seria - 8 klocek, skończyłam cała serię, ale było bardzo ciężko, bolały nogi na następnym treningu zacznę od 7 klocka ad. C2 - wznosy z opadu - tym razem pierwsza i druga seria z krążkami 10 kg bez problemu trzecia seria tym razem 15 kg i też skończyłam całą [...]

[...] białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1632 kcal B/T/W: 171/41/145 dzisiaj powrót do 1600 kcal miałam dzisiaj bardzo dużo pracy, dobrze, że przesunęłam trening w czasie po jednym obwodzie wytrzymałościowego nie miałam już siły na nic najchętniej bym leżała i odpoczywała do teraz czuję się jakoś ciężko i nic mi się nie chce

[...] jest kompletnie zbędny przy takiej aktywności. Jabłczan pozostał mi z masówki, wykorzystam go, skoro mam. Amino X jedną porcję robię i spożywam tuż przed oraz w trakcie treningu siłowego, a pomiędzy siłowym i piłką koktajl białkowo-węglowodanowy z dodatkową porcją BCAA. Gdybym nie wymienił tutaj standardowej suplementacji, byłoby tego mniej, [...]