CKD - poczatki, zapraszam do pomocy

Witam wszystkich forumowiczow :]
A wiec zacznijmy od poczatku,kilka lat temu wazylem 98kg w wieku 16 lat przy okolo 178 cm wzrostu (zgroza) wtedy postanowilem wziasc sie ostro za siebie, nie majac zielonego pojecia jak to zrobic poprostu przestalem jesc (przynajmniej sie staralem) no i zaczolem sie wiecej ruszac. trwalo to troche czasu w kazdym badz razie w wieku 18 lat wazylem juz 72 kilo. Dzis mam 19 lat moja waga utrzymuje is ena poziomie 74 - 75 kilo przy wzroscie 180 cm. No ale jak patrze w lustro to mi sie niedobrze robi wiem ze moja waga jest niewielka ale z obliczen wynika mi ze mam okolo 24% tluszczu. No i chce z tym skonczyc bo wygladam jakby to powiedziec tragicznie. Wertowalem forum dlugi czas i postanowilem przejsc na diete CKD. No i tutaj zaczynaja sie schody przeczytalem wiekszosc postow, ale nie chcialbym sie pogubic i dlatego prosze Was drodzy forumowicze o pomoc.

Narazie dzieki swietnemu artykulowi qazara mam wyliczone to:
BMR - 2160
Białko - 165g
Węglowodany - 30g
Tłuszcze - 153g

No i tutaj pojawia sie pierwsza prosba do Was drodzy forumowicze, a mianowicie prosilbym zeby mi pomoc w rozlozeniu teog na caly dzien. Podzielilem sobie dzien na 5 posilkow co 3 godziny (9,12,15,18,21).Aeroby wykonuje okolo 7:30 rano (kawa + pas neoprenowy). Jesli moglibyscie mi pomoc z rozlozeniem tego to bede bardzo wdzieczny. Powoli zbieram wszytkie materialy bo dietke chce zaczac juz 16 maja czyli za niecaly tydzien.
Jeszcze jedno pytanie wiem ze mam jeszcze troche czasu ale chcialem sie odrazu zapytac czy zaczac od dnia z mala iloscia wegli czy moze odwrotnie od dnia "ładowania" :]

Pozdrawiam -=Venon=-

Wywal rzodkiewke, raz dziennie wystarczy i daj innych warzyw. Z rara tez wywal i daj otreby. Dodaj tran.

podziel po prostu wszystko po rowno na kazdy posilek. wegli wiecej troche rano.
hehe i nie zaczynaj od razu od ladowania - pierwsze carb-up po 14 dniach, do tego czasu jak najmniej sie da wegli.

Peres okej dzieki za podpowiedz.
Jesli moglibyscie do rzucajcie mi tutaj wszelki rady bede za nie wdzieczny tak samo zreszta jak za slowa krytyki ;]

Pozdrawiam

na poczatek zmien ten podpis
a na powaznie to doslownie wszystko na temat ckd masz w tym poscie 'CKD - fakty nie mity by qaz' do tego tylko checi i sukces pewny. jak bedziesz mial jakies watpliwosci to wtedy zadaj konkretne pytanie. pozdro

okej a wiec wyszlo mi:
B W T
9:00 - 33g 9g 30,6g
12:00 - 33g 7g 30,6g
15:00 - 33g 7g 30,6g
18:00 - 33g 7g 30,6g
21:00 - 33g 0g 0g

Wszystko okej czy cos zmienic ? Przypomne ze rano przed pierwszym posilkiem aeroby jakies 30 minut a pozniej troche macham sobie hantlami i takie tam tylko nie wiem czy machac po pierwszym posilku czy przed a po aeorobach

jak to machasz sobie - na ckd musisz konkretnie cwiczyc na silowni ! (no moze nie w okresie wprowadzajacym) trening silowy rob w ciagu dnia przynajmniej 1.5h po posilku.
jesli chodzi o rozlozenie makroskladnikow to ok. ostatni posilek nie koniecznie musi byc czysto bialkowy.

a te twoje chudniecie to było tylko pozbywanie się mięsni
złe podejscie tak spowodowało
ckd - dobra dieta napewno pomorze

ha zgadzam sie z toba tez sie tak ochudzilem w niecale 3 meisiace 16 kg <sukces> lecz teraz walka zaczyna sie od nowa układam ckd :)
jak sadzisz ile mi zajmie zejscie z 84 na 75kg??!! cwiczenia silowe 3 razy w tyg i skakanie na skakance 3*30min

Peres: nie mam dostepu do silowni :(
Zakrzes: w pelni sie z toba zgodze ja o tym doskonale wiem ale dopiero teraz jak juz jest po a nie wtedy, no ale czlowiek glupi nieoczytany wiec popelnia bledy :P
Pysio a Tobie zycze powodzenia, razem powalczymy z nasza wczesniejsza glupota hehe :P

Pozdrawiam

VERON MAM OBIADEK TERAZ UKLADAM RESZTE
MINTAJ SWIERZY 200G (GOTOWANY) 33,2 BIAŁKA 0 WW 1,2 TŁUSZ 146 KCL
ORÓREK 100G 1G 1,9G 0,1 11 KCL
POMIDOR 100G 0,9 3,6 0,2 15KCL
PIREE KNORR GORĄCY KUBEK 57G 7,5 6 1,5 NIEIWEM ALE NEIWIELE WCZORAJ PATRZYLEM

FAJNA ZABAWECZKA PRZYDA CI SIE
[http://bodybuilding.webhop.net/files/body_builder.rar]