Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Tak jak już wyżej wspomniano to wszystko musisz dostosowac pod siebie i pod swój tryb życia , prace , możliwości itp itd. Jedzenie i trening ma być dla nas a nie my dla ww. Więc jak nie masz możłiwosci wykonywac treningów w takich godzinach czy w takiej kolejnosci jak byś chciał to masz tak wszystko poukąłdać aby wszystko zrobić kiedy dasz rade bo przecież nie będziesz rozwalał i uzalezniał swojego życia prywatnego czy zawodowego bo ty masz wtedy czy wtedy zrobić trening albo o tej czy o tej godzinie zjesć . Nie zaleca się wykonywać treningów dwa dno z rzedu ale jesli nie masz innej możliwości to rób dwa dni z rzędu bo lepiej tak niż nie robić wcale

A jeżeli treningi były nieregularne chodzi mi o to, żeby nie były co 2 dni ze względu na zbyt mało czasu ale jeśli i tak bym pilnował żeby były te 3x w tygodniu to wszystko będzie ok? I czy warto wprowadzić suplementację kreatyna obecnie?


Zmieniony przez - Pheon w dniu 2022-09-02 19:36:35

Pare miesięcy treningow za mna. Za duzych zmian w sylwetce nie widze, jedynie bardzo twarde bicepsy/tricepsy, barki pelniejsze, ale klatka i brzuch bez duzych zmian. Lece caly czas klasycznym fbw. Zaczynam od wyciskania na plaskiej/skosie, martwy ciag/(przysiady od niedawna dopiero), wioslowanie hantlami, ohp, uginanie ramion hantlami/Francuskie wyciskanie hantla w pozycji stojącej i zawsze na koniec treningu plank 3serie 3min, 1,5min, 1,5min w tym minuta odpoczynku po kazdej serii. Przez ten okres od czerwca schudłem około 11kg, z pasa zeszło 11cm. Obecnie waze 100kg przy wzroscie 193cm, pas 99-100cm. Wyniki siłowe pewnie tez nie są jakies imponujace. Wyciskanie hantlami 2x 27kg, ohp 2x 17.5kg, wiosło 2x 29kg, biceps 2x 17.5kg, tric 2x 15kg, wyciskanie na skosie 2x 22kg, martwy ciag 7x100kg, siady dopiero od niedawna zaczalem robic i ok 70kg na 3/4 serie zrobie. Sprzet jakim dysponuje to sztangielki, sztanga, stojaki, lawka i obciazenie 120kg. Czy nadal mam jechac takim planem czy jakies cwiczenie dodac do tego czy cos wiecej pozmieniac w tym planie?


Zmieniony przez - Pheon w dniu 2022-12-01 01:46:01

Ogólnie to jeśli plan ci pasuje i jakiś progres jest to sobie mozesz jechać bo ty jesteś w deficycie i chcesz się odchudzać więc sam plan nie ma tu aż takiego znaczenia byle byłby siłowy trening dla bodźca mieśnie , tutaj najwazniejszy jest bilans kaloryczny czyli deficyt . ostatnie posty były już jakiś czas temu a ty piszesz wyzej że już od czerwca lecisz z wagi wiec pasuje zrobić przerwę na regenerację bo redukcja nie może być prowadzona zbyt długo bez przerw . Mozesz wykorzystać grudzień ( okres świateczny ) na regeneracje a od stycznia na nowo redukcja

A co moze oznaczac to, ze podczas treningu kilka razy bylo mi niedobrze, a dwa razy nawet lekko zwymiotowalem? Nie robilem nawet wtedy ciezkich cwiczen typu siady lub martwy ciag?

Witam. Zmienilem sobie obecnie na taki plan:


A. wyciskanie
martwy
wioslo hantlami
ohp
wyciskanie sztangielek siedzac
uginanie ramion ze sztanga
plank


B. wyciskanie
przysiady/wykroki
wioslo sztanga
wyciskanie na lawce skos dodatni
wyciskanie sztangielek siedziac
triceps
plank

Na wieksze partie 4-5 serii 8-10powt. Biceps/triceps 3x12 Czy taki plan ma sens? Czy cos zmienic?








Zmieniony przez - Pheon w dniu 2022-12-09 01:23:46

Pheon

A co moze oznaczac to, ze podczas treningu kilka razy bylo mi niedobrze, a dwa razy nawet lekko zwymiotowalem? Nie robilem nawet wtedy ciezkich cwiczen typu siady lub martwy ciag?

Może gorszy dzień , może zwykły zbieg okoliczności a może wykonywałeś trening w niedługim czasie po posiłku , dyskomfort ze strony układu pokarmowego podczas treningów czasem się zdarza więc jeśli to był jednorazowy przypadek to nie specjalnie jest się czym przejmować .Obserwuj i zwracaj uwagę a jeśli sytuacja będzie się powtarzać to trzeba będzie szukać powodu

Około pół roku treningów za mną. Efektów jakichś dużych nie ma. Obecnie mam w pasie 99cm czyli -13cm od czerwca, klata nie spada 106-107cm. Waga oscyluje w okolicach 98-99kg czyli -12/13kg od czerwca. Jak długo jeszcze redukować? Mi się wydaje, że powinienem jescze z pasa zrzucić te 9cm do 90cm i próbować jechać z lekka masa. Co o tym myślicie? Jaki procent tkanki tłuszczowej może być w tym momencie? Trzymam sie teraz w okolicach 2700-2800 kalori














Zmieniony przez - Pheon w dniu 2022-12-21 14:17:11

Około pół roku treningów za mną. Efektów jakichś dużych nie ma. Obecnie mam w pasie 99cm czyli -13cm od czerwca, klata nie spada 106-107cm. Waga oscyluje w okolicach 98-99kg czyli -12/13kg od czerwca. Jak długo jeszcze redukować? Mi się wydaje, że powinienem jescze z pasa zrzucić te 9cm do 90cm i próbować jechać z lekka masa. Co o tym myślicie?

przede wszystkim tyle bys byl zadowolony z wyglądu wizualnego.
jak redukujesz od czerwca to na kilka tygodni mozna lekko odpoczac. dac kalorie blizej zera kalorycznego, potrzemac tak organizm przez 3-4 tygodnie i ruszyc z drugim etapem redukcji. Bo po pol roku na redu to moze zlapac cie juz zastoj

W zasadzie nie napisałeś zbyt wiele na temat efektów redukcji tkanki tłuszczowej w ostatnich miesiącach. Wspominasz, że spadło około 11 centymetrów obwodu w pasie, w wcześniej piszesz, że nie ma efektów. Jedno zaprzecza drugiemu, więc ciężko w jakikolwiek sposób się do tego ustosunkować.

Sugeruję Tobie wkleić pomiary obwodów ciała wykonywane co jeden/dwa tygodnie rano na, przez okres ostatnich miesięcy. Wtedy będziemy wiedzieli co się działo z tkanką tłuszczową.

Poza tym, podstawą efektów jest solidny trening siłowy i dieta. Trening Twój jest mocno średni, a o odżywianiu nic nie wiemy.