Dieta ektomorfik 61kg

to wstaw jutro diete i cos zaradzimy :)

No więc tak

Śniadanie
Mleko UHT 2,0% 400g
płatki owsiane 70 g
jajka 2 sztuki
chleb razowy z pestkami słonecznika 50g
pomidor, sałata

Posiłek 2 i 3 w szkole
pierś z kurczaka 200g
ryż biały 200g
oliwa z oliwek 10g

Posiłek na stołówce w szkole

Trening

Po treningu
Dwa banany

ryż biały 100g
oliwa z oliwek 10g
jakieś mięso

Kolacja
5 kanapek z chleba razowego z szynką
serek wiejski

Razem tu jest 3347 kcal. Jeszcze więcej niż poprzednio.
Zastanawiam się nad zmniejszeniem wielkości posiłku 2 i 3.
Pytałem się kilku osób i mówiły że jakieś te 3100kcal to minimum, aby przytyć.
Kurde, na skutek waszych sprzecznych opinii nie za bardzo wiem co zrobić.
Skłaniałbym się bardziej do wersji ponad 3000 kcal
Skoro LucasR który waży 75kg utrzymuję wagę przy podaży 2800 kcal więc sądzę że nasze organizmy się różnią trochę i nie może nas porównywać.

kazdy ma swoj prog od ktorego zaczyna na niego dzialac oraz kazdy ma inne proporcje btw... Ogolnie malo warzyw w diecie i wydaje mi sie ze malo tluszczow, bo z tych "lepszych" to masz tylko oliwe i zoltko ze sniadania. Posilek 2 i 3 w szkole dodaj jakies warzywa do nich. Jak cos to worek ryzu wazy 100gram, sory moze wiesz ale tak zapobiegawczo pisze. Zamiast szynki sklepowej wolal bym np twarog czy inne rodzaj miesa jak fundusze na to pozwalaja. No i tak jak mowilem wiecej warzyw. Pozatym ok

Warzyw i owoców nie pisałem, ale postaram się je naturalnie dodawać w miarę możliwości do posiłków. Zakupiłem multiwitaminę, która uzupełni ewentualne braki, a z tłuszczami też coś wymyślę. Dołożę jakiegoś słonecznika czy coś w tym rodzaju. Tłuszczy wychodzi 1,5g na kg masy ciała, więc raczej nie jest ich tak za mało. Dzięki za pomoc.