Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

W Grodzisku osobiście pokibicuje :)

Zaczynam ostatni tydzień, od dzis 15v soli i 8l wody. Micha na normalnym poziomie 300g Ww, 270g B, 30g T
Wlecial też trening push,18serii na barki,9 na klatkę,9 na triceps i 6na brzuch oraz 40min cardio. Trening ogólnie okej, silowo dobrze.
Dzien zaczął sie od rozwolnienia..
Jutro rest day oraz drugi dzien nawadniania.











Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-03-09 19:43:24

Drugi dzien pre week, totalny reset.
Pierwszy dzien od dawien dawna gdy nie bylo ani treningu ani cardio. Jedynw aktywnosc to spacer na dworze plus chodzenie do wc hehe.
Woda dzis na poziomie 8l, 15g soli. Wykonany rowniez peeling ciala.
Micha
1.jajka piera
2-4.ryz piers
5.platki jaglane izolat
6.jajka piers maslo z nerkowcow.
Z warzyw ogorek, pomidor, szpinak.

Poniedzialek, 3 dzien preweek.
Rano 45min spaceru,
Po 3 posilku trening pull.
1.podciaganie na drazku 3x10
2.sciaganie zza karku 4x12-10
3.wioslo z odkladaniem ciezaru na smith 5x10-8 plus drop 12p
4.wioslo hantlem 3x8
5.przyciaganie v do brzucha 4x10
6.wioslo na maszynie podchwytem 3x12-10 dwa dropy po 8p.
7.przyciaganie raczki przy wyciagu poziomym ze skretem 3x12reka
8.narciarz 3x15
9.lawka rzymska 2x20
10.face pull 6x20-15
11.modlitewnik maszyna 4x15-12
12.uginananie jednoracz hantla o kolano 3x12reka
13.uginanie jednoracz raczka z dolu wyciagu 3x10reka bez przerw raz jedna raz druga
Brzuch :allachy 6x20

Micha
1.jajecznica na slodko(2zoltka) olej lniany
2.ryz kura
3.ryz kura
4.platki jaglane ryz wpi
5.ryz kura
6.bialka jaj kura maslo z nerkowcow
220Ww,250b,30t

4 dni do zawodow, 8l wody, 10g soli trening pus
1. Rozpietki butterfly 3x20-15
2. Wyciskanie głowa w dół 6-7serii
3. Wyciskanie hantli lawka pozioma+rozpietki lawka pozioma 4x12-12
4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10
5. Wzosy w bramie z dolu 3x12
6. Wzosy bokiem przy wyciągu 3x15 reka
7. Wyciskanie na hamerze barki 4x10
8. Wznosy hantlami bokiem 3x15
9. wzosy sztangi przed siebie 2x20
10. Triceps drazek prosty 3x15
11. Francuz hantlami lezac 2x10
12. Sznury triceps 3x20-15
Brzuch 8 serii wznosow
Rano 45min spaceru.

Coraz mniej sil, waga spada ok 82kg. Po treningu zjazd i 15min lezalem na silc3.
Micha jak wczoraj 220g W, 250g B,30g T

No dobra, czas napisać co u mnie.
2 dni do zawodow zaczolem ladowac. Waga pokazuje 81-82kg. Kamien ale bardzo chudo z czego jestem bardzo niezadowolony. Za dużo kg zeszlo, masę skończyłem 105-106kg gdzie przebijala sie kostka na brzuchu. Trzeba wyciagnac wnioski.
Wczoraj 6l wody,10g soli trening fbw.
Zrobiłem 10serii na plecy, po na barki i klatke, po 5 na bic tric i 8 serii brzucha. Sil było bardzo mało, trening na szybko w godzinę.
Dzis pierwszy posilek wjechał jaglanka, kaszka manna, banan , trochę borowek, lezeczka dżemu i izolat.
Dalej bedzie ryz basmatti, kasza manna, ziemniaki, owoce-banan, maliny truskawki,kiwi.
Białko tylko po 20g do posilku i to izolat.
Ile zjem przez dwa dni będzie zależne od wygladu, tak samo wyjście w Grodzisku będzie zalezne od form w Bytowie i Żelistrzewie.
Dodam zdj z rana oraz 3 ostatnie z okresu masy.
P.S-gdyby ktos chciał pieknego i mądrego psiaka ktory idealnie nadaje sie do cardio to moja amstafka niedlugo będzie mama hehe.

Piatek, drugi dzien ladowanie..
Wczoraj weszlo sporo, byla niepewnosc czy nie zaciagne wody ale jest okej wiec dzis lecimy dalej.
Troche nabilo, waga ok 85kg.
Dzis jestem po 2 pos
1. Bialka jaj 4, 100g jaglanych, 60g manny banan jablko troche miodu troche dzemu -omlet
2.100g kleiku, 30g ryzu, 300g truskawek.
Wleci dzis ok 7 posilkow. Wszystko zalezne co i jak.
Sole dzis 5g, wode do godz 18.
Dzis tez bedzie pierwsza warstwa bronzera.
Moja rodzinka zrobila mi takie zakupy na po ze chociazby dla nich warto wystartowac .a ja? Kupilem sobie 500g wolowiny, 6bulek na hamburgery, majonez ketchup...wiec beda burgery czyli to co lubia koksy. Aaa i parowki kupione ale z piersi z kurczaka. Heh.

Podklad nalozony, lekko nabity ok 88kg w ciagu dnia,odpoczywam. Zostal mi jeszcze jeden posilek na dzis.
Woda ograniczona od 17 tej do 150ml do posilku. Czekam na jutro.

















Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-03-15 19:51:11

Sobota, My juz w drodze na Bytów.
Bronzer nalozony, waga 87.5kg naczczo więc jest okej.
Rano zjadłem jajka ba boczku posolone.
Teraz co 1.5h dojadam 4 kromki tostowego plus paste z nerkowcow. Co fo formy sami ocencie. Dodam że dwa lata temu w Bytowie na werfikacji wnioslem 77kg

















Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-03-16 08:26:42

zdj strasznie nie wyraźne ale wydaje się że jest ok ;)

powodzenia