Posiłek przed interwałami rano

Witam

jestem obecnie na redu
Planuje jeszcze 4 tyg, ocenie jem ok 2100kcal (w sobotę lub niedzielę daję kalorie ok 2400)
Do tej pory bazowałem na treningu siłowym waga powoli spadała ale w końcu zatrzyamała sie w miejscu więc postanowiłem dodac aktwność w postaci interwałów
Moge je wykonywać tylko rano
Nie chce ich robić na czczo, pełnowartosciowy posiłek tez nie bardzo mam jak wrzucic wymyśliłem więc taki schemat:
W dni treningowe jem ok 200 ww.
:
Pobudka 6.00
6.30 Koktajli 30g wpc+100g banana + 10g oleju kokosowego + kawa
7.30 - 8.15 interwały i cardio (łącznie ok 35min
9.00 Posiłek b + t + ww (45b -- 10t -- 60ww)

większy posiłek chyba by siedział na żoładku poza tym szkoda by było o 10 mieć już połowe kalorii zjedzoną;_)
co o tym sądzicie dodam ze stosuję dietę zbilansowaną ok 200ww--180b--65t
WAG 81
WZROST 182
WIEK 27
BF OK 14

może być, ale same wpc też by dało rade.

Jak na czczo się źle czujesz to taki posiłeczek będzie ok

Wywal tego banana. Nie będzie on sprzyjał lipolizie w czasie wysiłku. Daj ew. troszkę więcej oleju kokosowego/awokado i tyle.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-05-22 21:03:49

no właśnie zastanawiała mnie kwestia tego banana -- bo z jednej strony mała ilość ww ale dodatkowe zabezpieczenie glikogenu. czyli dać samo b+t+kawa przed interwałem a potem po treningu normalny posiłek?

Wogóle zastanawiam się nad przejsciem na posiłki b+t przed siłownią, czy to może poprawić spalanie tkanki tłuszczoej??
Obecnie schemat kalorii w DT wygląda tak
6.00 Przed treningiem 50WW + 45B + 15T
7.30-9.00 TRENING
9.45 90WW+50B+10T
14.00 50B + 25T + ww z warzyw
19.00 50WW + 45B + 15T

Czy przejście na taki schemat:
6.00 Kawa z kokosowym i wpc --- 40b + 15t
7.00 - 8.30 TRENING
9.00 - 90WW + 40B + 15T
14.00 - 50WW + 50B 20T
19.00 - 50WW + 50B + 15T

Będzie miała wpływ na spalanie fatu?


Zmieniony przez - vade w dniu 2017-05-23 10:08:54

Przecież trening siłowy wykonany po węglowodanach silniej przyspiesza przemianę materii. Związane jest to przede wszystkim z powysiłkową nadkonsumpcją tlenu EPOC. Jak wiadomo podwyższony EPOC skutecznie przyspiesza tempo metabolizmu, zwiększając przy tym wydatkowanie energii nawet do 24–48h po zakończeniu wysiłku. Poza tym w niektórych badaniach naukowych zaobserwowano również, iż ćwicząc po posiłku z udziałem ww można trenować dłużej i ciężej, podnosząc wydajność ćwiczeń. Warto jednak nadmienić, że niezwykle ważną kwestią w tej sytuacji jest odpowiedni odstęp czasowy między posiłkiem a treningiem, a także właściwy dobór produktów. Innymi słowy posiłek przed treningowy powinien być lekkostrawny, gdyż w innym przypadku może pojawić się dyskomfort w przewodzie pokarmowym podczas wysiłku lub uczucie ''zamulenia'' zwłaszcza po sporej dawce węglowodanów.

No właśnie też o tym czytałem, ale np domer powyżej doradził aby banana usunąć. Czyli lepiej zostawić te ww w posiłku przed treningiem??

Osobiście wywaliłbym ten tłuszcz i ostatecznie wypił wpc z owocem(ami).
Natomiast jeśli chcesz pompę to również polecam sok z buraka 2-4h przed wysiłkiem.

to już mam niezły metlik w głowie... a jak wygląda ogólnie kwestia posiłku przedtreningowego w kontekście spalania fat, czy ma znaczenie to jakie są w nim makrosy czyli liczy się całodzienny bilans?? który z tych schematów załączonych przeze mnie jest najoptymalniejszy pod kątem spalania fatu? mogę trenować tylko rano ok 7.30..

Masz krótką przerwę od posiłku do treningu. W takiej sytuacji rób tak, aby było jak najlżej strawne. Biało + tłuszcze lub białko + węglowodany.

Myślę, że 1,5h spokojnie wystarczy aby nie odczuwać dyskomfortu na trening po tym rozkładzie ,,6.00 Przed treningiem 50WW + 45B + 15T'' niemniej jednak białko serwatkowe rozkładane jest relatywnie szybko przez nasze enzymy trawienne, mieszając to z jakimś owoce można uznać, że trening jest robiony prawie na ,,czczo''. Osobiście jestem zwolennikiem ww w posiłku przed treningowym ze względu na w/w przeze mnie właściwości - nikt nie musi podzielać mojego zdania.

Jeśli chcesz zoptymalizować efekt lipolizy to dopracuj swoją dietę. Zadbaj o produkty charakteryzujące się wysoką gęstością odżywczą, odpowiednie płyny które mogą nasilić termogeneze (czarna herbata, kawa, zielona herbata etc.) jak i przyprawy (pieprz kajen, imbir, bazylia, kurkuma, cynamon ) - te 3 ostatnie korzystnie działają na wrażliwość insulinową. Zwiększ podaż białka do górnych zakresów lecz akceptowalnych, zadbaj o wysoką intensywność treningów, wysypiaj się.. .