TEST: W pogoni za MASĄ (bailbong) - pods. str. 21!

jesli jestes ekto to zmienia postac rzeczy
wegle nie zaszkodza - z reszta jak sam napisales
wiec jak masz jest si
jesli nie idzie dorzucaj co tydzien,dwa kolejnych kcal z wegli glownie

pozdro

przegladajac twój temat i twoja diete to niewiem czemu jesz 3 razy dziennie twaróg no i z posiłkiem przedtreningowym jako gainer to jest kiepski pomysł moim zdaniem a jak waga ???

przedtreningowy ma ryz+kurak
gainer za zabicie glodu
nie kazdemu podchodzi ale tez dobra opcjia wypic - nie duza porcje - przed wyjsciem
ale to nie kazdy da rade
tymbardziej jesli jest maly odstep czasu pomiedzy poprzednim posilkiem,stackiem - jak jeszcze gainera dowalic to wogole paw murowany

ale opcja jest dla tych co ida na trening ~90min po posilku dopiero
wtedy porcja gainera (60-80g) mile widziana ->szybkie wegle + szybkie bialko


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-28 17:48:25

siemka :)
polaczylem przed treningiem shock i shotgun, fajna sprwa ;) zaraz jade dalej ;)
do tego jeszcze energy drinki sobie dzis kupilem xD
jak tam wymiary ?? zblizasz sie do 40? ;)
powodzenia, caly czas sledze ;)

hmm a to sorki niedoczytałem a co do głodu to watpie zeby on byl glodny tu wazna role odgrywa psychika tez kiedys tak miałem ze myslałem ze jestem ciagle glodny jedyne co mi po tym zostało to szybka przemina materii i rozciagniety zoladek od duzej ilosci pokarmu i teraz dostarczam tyle ile mam w planie i wiem ze mojemu organizmowi to starcza i wiecej niema sensu tego dostarczacz a masa wkoncu musi ruszyc predzej czy pozniej no i tez jestem ekto zeby niebylo

zeby masa ruszyla to jedna rzecz musi byc spelniona - trzeba dostarczac wiecej niz potrzebuje Twoj organizm ->byc na plusie kalorycznym
+ stale korygowac diete wedle celow czy zalozen
nie idzie - dorzucac
zalewa - ucinac
nie stac w 1 pukncie i plakac ze nic nie idzie
i nic nie pojdzie jesli sie nic nie zmieni!

dac organizmowi 10-14dni czasu na reakcje
jesli nic sie nie dzieje - dorzucac kcal (+200,300kcal)->najlatwiej wegle
kolejne 10-14dni nie idzie - > kolejne 200/300kcal -> az do skutku
zacznie isc -> po kolejnych 10-14dniach dorzucic 50% z tego co poprzednio - albo dalej tyle samo,az do momentu gdy bedzie podlewac

ale tez trzeba pamietac ze tego sie nie da uniknac calkowiecie
im wiecej miecha w mniejszym odstepie czasu tym wieksze prawdopodobienstwo ze duzy % to bedzie fat
ten aspekt trezba miec na uwadze i liczyc sie z tym ze badac na plusie kcal,lekkiego podlania nie da sie uniknca
wszystko zalezy jaki ten plus mamy,pora w jakich spozywamy posilki bogate w weglowodany - czy tez geny,budowa morfologiczna

Karol wrzucal gdzies linka z Tv sfd z doktorem Kaczka - tam jest wszystko w miare fajnie wyjasnione,odcinek 28 czy 29

a wszystko sprowadza sie do tego ze nie ma jednego universalnego wzoru dla wszystkich
kazdy musi sam dojsc metoda prob i bledow na ta wlasciwa droge dla celu jaki obecnie posiada
jednemu przyjdzie to latwiej - ten ktory bedzie sluchal swojego organizmu czy tez rad innym
innemu dluzej - ktory stale i uparcie bedzie twierdzil ze wie najlpeiej (np.ja )

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-28 18:37:07

dokładnie a nikt tak ci tego niepokaze jak lustro oraz waga

graczes przegladajac twój temat i twoja diete to niewiem czemu jesz 3 razy dziennie twaróg no i z posiłkiem przedtreningowym jako gainer to jest kiepski pomysł moim zdaniem a jak waga ???

jaki twarog 3xdziennie haha gdzie ty to wyczytaleś ja jem twarog raz na 3 dni.. a posilku przed treningowego niemam gainera tylko poprostu nie wystarcza mi energi z samego posilku dlatego daje posilek +50g gainera .

Solaros dokladnie jak piszesz i tak wlasnie robie poczatkowo przyjolem 3200kcal ale to bylo za malo bo wrecz fat spadal i nic nie szlo dlatego teraz wbilem sie na 3500kcal i czekam do nastepnej niedzieli jak nie pojdzie to dokupie 7kg mutant masa i dowale do pieca juz konkretnie az wkoncu pujdzie!!

co do tej 40stki w łapie to cienko nie idzie ale dowalilem kcal moze pujdzie a jak nie to dowale wiecej i pujdzie heh narazie drgnelo do przodu ale nie znacznie

jesli masz gdzie to dowalaj z zarcia
daj owoce po treniongu w ilosci 100-200g
daj wiecej ww zlozonych po treningu
i w kolejnym posilku w sumie tez
ale wiadomo jak jest - proch wchodzi latwiej

13:10
przed pracą dozucilem;
ser wiejski
2banany
oliwa

23:15
kromka z maslem orzechowym
ser wiejski
oliwa

00:30
twaróg
lyzka masla orzech
herbata zielona z miodem


a i jak z ta waga wkoncu ważysz sie wql ????