[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

niedziela

po wczorajszym czicie ciezki trening rano mnie czekał , nogi dobrze przetyrane , zapraszam wszystkich na moje instastory bo tam cały czas lecą relacje z treningów i nie tylko





1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
2.hack squat 4 serie
3.suwnica 4 serie
4.wykroki chodzone 4 serie



5.mcnp sztangą 4 serie



rowerek 40 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
Bcaa Powder - 10g podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.120g kuskus + 40g C6
3.300g pierś z kurczaka + 80g makaron + 5g olej kokos
4.300g piers z kurczaka + 70g ryz basmati + 5g olej kokos
5.50g wafle ryżowe + 30g masło z migdałow

smaka na mca narobiles
flex prozdrowotnie?

nie , coś barki dokuczaja

poniedziałek

klata i barki z samego rana , mega ssanie na słodkie cały dzien ale nic nie podjadłem

zapas kury z lidla zrobiony






1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie
2.wycisk sztangi ława płaska 3 serie
3.hammer wycisk podchwytem 3 serie
4.rozpietki linki wyciag dolny ława skos dodatni 4 serie



5.rozpietki linki wyciag górny
6.wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone
7.face pull 4 serie



rowerek 40 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
Bcaa Powder - 10g podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.120g ryż basmati + 40g C6 + maliny
3.200g pierś z kurczaka + 50g makaron + 5g olej kokos
4.200g piers z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos
5.200g piers z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos
6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

wtorek

dzis totalny reset nic nie robiłem cały dzień




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.250g całe jaja + 200g serek wiejski
2.200g pierś z kurczaka + 30g makaron
3.200g piers z kurczaka + ziemniaki
4.200g piers z kurczaka + 30g ryz basmati + 5g olej kokos
5.100g kasza jaglana + 40g kazeina + 20g lniany

tez by mi sie przydal taki dzien%)

Rutkow jak tam się nowa bryka sprawuje?

Co to jest to z ogórkami co wygląda jak racuchy ?

Tomek raz kiedy wypanie nie no jade teraz na urlop to odpoczne

Remik jest lepiej niz sie spodziewałem poprostu nie chce mi sie z niej wychodzić porównywałem z kumplem ktory ma po lifcie i 2 lata młodsza ale nie s line i powiem ze biede ma , jednak co s line to s line tylko te fele 18 mocno czuc na naszych drogach

BPL-G placki kurczakowo ryzowe

26 lipiec DT

plecy z rana polecialy , jutro tez trening zaraz po otwarciu siłki i lece na krotki urlop w góry i do rodzinki






1.podciaganie na drazku 3 serie
2.wiosło sztangą nachwyt 4 serie
3.wiosło sztangą podchwyt 3 serie
4.sciaganie wyciagó górnego do klatki 4 serie
5.wiosło na wyciagu 4 serie
6,7.hammer 3-4serie




rowerek 35 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
Bcaa Powder - 10g podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem

moje smakołyki






1.250g całe jaja + 200g serek wiejski
2.120g kuskus + 40g C6
3.200g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati
4.200g piers z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej kokos
5.200g piers z kurczaka + 50g ryż basmati
6.60g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców