hehe kilka uwag: cel diety - masa czy masa mięśniowa ? podstawoe błędy: - zbyt ogólne proporcje, musisz mieć wszystko wyliczone - daj sobie 2g białka, 6g węgli i 1-1,5g tłuszczy - stosuj zdrowe tłuszcze - orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby - rób 5 posiłków, staraj się jeść regularnie - zastąp zwykły chlep razowym - zdrowszy chyba [...]
Przeczytałem wskazówki prawidłowego odżywiania się.Od odtatniego postu mineło troszkę czasu ,a ja zacząłem jeść bardziej wartościowsze posiłki.Nie przeliczam ile wchłaniam kilokalorii bo nawet nie mam czasu usiąść na jakiś czas i ułożyć sobie dietę.Ale codziennie jest w moim obiedzie jakieś mięsko-nie tłuste.Jednak pisze ten post nie aby się [...]
"Dieta Kwaśniewskiego jest niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa, a spożycie białka jest niskie. Zalecane proporcje wyrażone w gramach: białko : tłuszcz : węglowodany wynoszą w początkowym okresie 1,0 : 2,5-3,5 : 0,8, później należy zaś zmniejszyć ilość spożywanego białka. Zalecane jest spożywanie tłustych produktów zwierzęcych, takich jak [...]
A jakie to są ryby tłuste ja jem mintaja lub pange czasami tunczyka ale zadko i ryby jem praktycznie co 2 dzien bo naprzemian jem z cyciem kury a w takim cycku jet cos zdrowych tluszczy? I jeszcze jedno tl nasycone w jakich produktach znajde ?? sryy ze takie glupie pytania zadaje ale w kwesti tluszczy to ja zielony jestem ;/
ułóż pod ten szkielet i wrzuć jeszcze raz staraj się nawet w każdym posiłku (jak to możliwe) dać warzywa/owoce 100-200gram sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + [...]
Zwiększ trochę ilość białka, do ok 2g/kg masy ciała. Nie zaczynaj też od razu z takiego niskiego pułapu kcal. Z czego będziesz później obcinał, skoro Twoje PPM wynosi 2000kcal? Dodaj więcej różnych warzyw do posiłków. Olej z pestek winogron zamień na inne źródło tłuszczów, np orzechy, tłuste ryby, mięsa, wiórki kokosowe.
No to teraz sobie zakładasz 2 g białko , 1-1,5 g tłuszcz i reszta kalorii z węglowodanów . Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, [...]
maslo orzechowe z arachidowych to śmieciowy produkt. Zrob sam z innych orzechów, albo jako jedz orzechy, oleje extra virgin, masło, tluste ryby i miesa, olej kokosowy. nie opieraj sie tylko na piersi z kurczaka. warzyw jedz duzo, ale nie wliczaj ich w rozklad. zmniejsz bialko nieco
Zmniejsz białko do 2 g na kg kukurydziane zamień na owsiane gainer i carbo przed treningiem zbędne chleb dawaj pełnoziarnisty tuńczyk w wodzie codziennie odpada daj jakieś źródła omega - 3 ( lniany,m orzechy włoskie, tłuste ryby )
Jem około 5 posiłków dziennie, w tym często jajecznica z 3 jajek, nast. kilka kanapek, spory obiad, dużo ziemniaków, często tłuste mięso, naleśniki, znów chleb, na koniec dnia płatki z mlekiem. Głównie jem dużo chleba. Dodam jakieś słodycze lub inne tego typu rzeczy w między czasie. Inaczej nie potrafie sam z siebie opisać mojej diety
[...] z czym? nastepnie kanapki, jaki rodzaj pieczywa uzywasz i co do niego jesz? nastepnie duzy obiad... duzym obiadem moze byc talerz bigosu czy fasolka po bretonsku... do tego tluste mieso (pewnie smazone na oleju kujawskim) i jakies slodycze ktore sa weglowodanami PROSTYMI i sie spalaja zamiast uwalniac stopniowo w organizmie.... z takim opisem [...]
Po treningu zamiast twarogu daj chude mieso/chuda rybe, w 5 posilku do tunczyka dodaj jakies ww zlozone, na ostatni posilek przed snem daj twarog poltlusty + warzywa + oliwa. Ogolnie w calej diecie masz duze braki tluszczow, dodaj oliwe/orzechy/nasiona/tluste ryby. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-03 15:45:39
No rzeczywiście może trochę za szybko ale się trochę poddenerwowałem brakiem konkretnej odpowiedzi... A co do diety to tak jak napisałem staram się jeść regularnie co 3 godz posiłki bez węglowodanów.Są to przeważnie jajka i piersi kurczaka.To drugie może nie jest specjalnie tłuste ale za to smaczne i ma dużo białka:)