czy wystarczy?

Witam
Czy na 17 latka wystarczy taka dieta?(mam niedowage:( )
Śniadanie (w szkole) 8 kanapek z wędliną i serem gouda
Obiad - 2filety z kurczaka + 0.5kg ziemniaków + surówka,torebka ryżu z jablkami,szklanka mleka
Kolacja - twarożek(ok.200gr sera tlustego),4kanapki,jablko,orzechy wloskie,szklanka mleka
oraz paczka papierosów :/

hehe kilka uwag:
cel diety - masa czy masa mięśniowa ?
podstawoe błędy:
- zbyt ogólne proporcje, musisz mieć wszystko wyliczone
- daj sobie 2g białka, 6g węgli i 1-1,5g tłuszczy
- stosuj zdrowe tłuszcze - orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby
- rób 5 posiłków, staraj się jeść regularnie
- zastąp zwykły chlep razowym - zdrowszy
chyba tyle
aha poczytaj podwieszone posty
RZUĆ PALENIE !!!!

yy chodzi o mase , będzie problem z fajkami i to wieelki :D

poczytaj link niej i tak jak wyej masz napisane
a masz niedowage bo cały czas za mało dostarczasz kalorii jak na twój metabolizm