tluste

Zaraz to poprawie.Tluste czyli schab karkowke itp moge jesc?

Koledzy już Ci napisali,że za dużo kalorii. Dodam,że masz za mało zdrowych tłuszczów-zastąp śmietanę jogurtem naturalnym. Dodaj do diety orzechy/tłuste ryby. Do każdego posiłku warzywa/owoce

pokaż z czego wychodzą Ci takie proporcje, jakie źródła tłuszczy wielo najlepiej włoskie/lniany/siemię/ tłuste ryby/pestki dyni tez mają sporo jedno oliwa z oliwek/orzechy laskowe/migdały/nerkowce/ nasycone wiadomo - pr zwierzęce + np kokos

najpierw muszisz polczyc swoje zapotrtzebwoanie kcal,dodkonac rozkłądu na BTW i ułozyc diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, [...]

za dużo białka zmniejsz do 2-2,5 g na kg masy ciała Brakuje tłuszczy zwiększ do 1 g na kg Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy, awokado, nierafinowany olej rzepakowy 3 serki czy 2 w jednym posiłku to za dużo zmniejsz do 1 serka urozmaicaj [...]

Brzuch i Nogi wydaje mi się ze mam tłuste uda :D na kilometr miałem 4.42 :c gram w kosza 5lat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/effb48d3c94b4b48afabde6b8ec66b9d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e7525ceef9b4118b3032e46ad4baa10.jpg

Jaja mogą być ( oczywiście zamiennie z innymi składnikami ) bowiem ten boczek wymień na świeże warzywa. Oprócz orzechów włoskich masz też inne orzechy (laskowe, nerkowce, migdały), pestki również mogą się znaleźć w diecie, poza tym tłuste ryby, awokado, oliwa z oliwek, siemię. Drugi posiłek możesz całkiem inaczej skomponować, wedle uznania.

Ja nie rozumiem co to znaczy nie mogę zjeść, wszystko zależy od Ciebie w jaki sposób będziesz kalorie przyjmował, wybieraj produkty które mają wysoką gęstość kaloryczną (tłuste mięsa np), albo przygotowuj jedzenie w taki sposób, żeby łatwo wchodziła szama (płatki owsiane w formie szejku, cokolwiek). Zresztą zaczniesz ładować więcej to i apetyt Ci [...]

Dużo białka, mało tłuszczy, ja zaczynałem redukcję 182/82kg wagi od 3k kcal Ty masz podobne wymiary i 700kcal mniej. Ogólnie cała dieta kiepskawo gdzie ryby, orzechy czy olej lniany (o3)? nie dasz rady bez tego chleba? Mleko wybierz te mniej przetworzone(bardzeij tłuste). Przeniósłbym 200g piersi na przed treningiem, ogólnie wiekszość białka z [...]

Mogę napisać przykładowe okno żywieniowe bo urozmaicam dietę by dostarczyć wielu minerałów i witamin i zeby jedzenie nie bylo monotonne:3. Śniadanie:Jogurt/Mleko + płatki owsiane + orzechy i chleb żytni ma zakwasie z jajkiem. [...]

w sniadaniu brak bialka, tluszczy. wędliny do wywalenia- upiecz/ugotuj kawal miesa i kroj go do kanapek. mozesz tez paste rybną zrobic, albo jajeczną. mozliwosci jest sporo. tunczyk z puszki 1-2 na tydzien max. w ogole poza 15g oliwy w kolacji nie masz zadnych zdrowych tluszczy dodanych: lniany, tluste miesa, ryby, orzechy, nasiona, etc..

zadbaj o zdrowe odzywianie, nie jedz syfu, jestes w trakcie dojrzewania albo jeszcze przed nim wiec diety zbede co do odzywiania staraj sie bazowac na pełnowartościowych produktach tutaj masz mała ściągawkę Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. [...]

Do tej diety możesz tez dodac mieso srednio tłuste ( karkówka, kawałki kurczaka itp.) .

Wypisze Ci parę produktów: Nalezy jeść: jajka, twaróg, ryż, kasze, makaron, ziemniaki, chude mięso, tłuste ryby (żródło zdrowych tłuszczy), oliwa z oliwek, chleb pełnoziarnisty Nie jedz: (jak zjesz raz na 1-2 tyg to nic sie nie stanie, tylko nie przesadzaj z ilością :D) fastfoodów, słodyczy, wszelkich słodzonych rzeczy, przetworzonych (np. płatki [...]

Za dużo białka a za mało tłuszczu.Zmniejsz białko do 2,2g/kg a podbij tłuszcze-tłuste ryby mile widziane,orzechy również.

W/w suple Ci wystarczą, czy coś potrzebujesz to zależy od odżywiania czy dostarczasz np dobe ilosci o3 z diety np jadasz tłuste ryby, czy jadasz dobre ilości warzyw owoców.

Poziom białka będzie ok. Generalnie, to musisz dodać jeszcze 1 posiłek pełnowartościowy oraz jeden bezpośrednio po treningu, który będziesz wypijał/zjadał jeszcze na siłowni. Chyba, że to jest część posiłku 4. z Twojej rozpiski. Jeśli nie jesteś na diecie typowo tłuszczowej, to pozbył bym się sera żółtego, nie jest to ani najlepsze źródło [...]

Obwiniam bardziej miód niż owoce. Do słodyczy mnie w ogóle nie ciągnie, wiec nie jest tak źle, nalot na języku ustępuje. Znasz jakieś tłuste przekąski? Obecnie używam oleju kokosowego do sałatek, ale samego oleju nie będę wcinał ze słoika w pracy:) Zmieniony przez - operations w dniu 2016-10-21 22:04:25

o widze z eziom mash podobny problem do mojego... mam 186 cm i waze 68 kg. . tylko ze mam 17 lat. Cos slyshalem o parowce polanej roztopionym serem z mikrofalówki i do tego polanej majonezem ... (tłuste w -*****- :P) na amse chyba pomoze... hehe pozdro!

ja czasem jem mielone z indyka bo to jest poprostu dobre... od czasu do czasu mozna sobie pozwolić ale to jest bardzo tłuste mieso. takie wieprzowe robi sie z resztek karczku, łopatek i podgardla. do indyczego dodaje sie skórki. Dobrze zeby mieso bylo jak najbardzie j czerwone i zmielone na grubych okach.