tluste

jest w miarę ok. pamiętaj, żeby dietę urozmaicać i nie jeść ciągle tego samego. kurczaka zamieniał na tłuste mięsa również. serek wiejski jeśli już musisz nabiał na sen jeść zamień na twaróg półtłusty - jest mniej przetworzonym produktem.

Za duzo bialka, daj 2g/kg masy ciala a zwieksz tluszcz. Wywal margaryne i daj wiecej warzyw. Daj wiece zdrowego tluszcz, orzechy, tluste rybr, tran. A reszta do qazara. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-15 16:26:19 Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-15 16:27:08

[...] V (potreningowy) 250g kury + 100g białego + warzywa Efekt: 224g B/206g WW/65g T ==>2305kcal na piers z kuraka mnie niestac dlatego kupuje udka i po ugotowaniu oddzilam co tluste razem ze skórą. Więc wydaje mi sie ze tluszczu bedzie troche mniej. Prosze mnie nie je**ć za to ze niema sztywno 250g B i 250g WW ale finansowo nic lepszego nie dam [...]

[...] lludzi ma normalne geny tylko cos zle robia. A najlepsze sa opinie "zawodowców" co na pytanie czy mozna redukowac na "domowym" jedzeniu odpowiedza ze nie bo to same tluste obiady i chlem, a nastepnie ktos pyta czy na tym przytyje to tez ze nie bo cos tam co jest zaprzeczeniem samym w sobie. A i tak liczy sie bilans kcal i to zeby miec te [...]

zmieniaj miesa-tez na tluste, włącz ryby, warzywa wszedzie i duzo. orzechy z kolacji bym zamienila na oliwe/lniany/tran bo są cięzkostrawne, jogurt zbędny. generalnie strasznie monotonna

Awokado tłuste,ale za to to te dobre tłuszcze,warto sobie na nie pozwolić :-)

brak omega-3 (tluste ryby, orzechy, olej lniany, tran) diablo rozloz rowno na posilki w posilku 4. masz 1g bialka czy zle czytam? tluszczy daj 1g/kg masy

jak nie idzie zwiększ kaloryczność - spokojnie w 1, 2, 4 i 6 posiłku możesz wcisnąć dodatkowe kcal, jak jesteś twardym ekto kup gainera i popijaj posiłki/dawaj między posiłkami , daj więcej zwierzęcego białka, w każdym posiłku. Pij nie tylko oliwę, ale i lniany, włącz do diety orzechy, tłuste mięso/ryby. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

Ciężko Ci będzie dostarczyć odpowiednie ilości witaminy D3 i omega 3 wraz z dietą. Mało komu się to udaje. Musiałbyś jadac w tygodniu co najmniej trzy, cztery razy tłuste ryby morskie żeby dostarczyć minimum, a warto więcej. Poza tym suplementacja ta w przypadku witaminy D3 to około 30 złotych na rok. W przypadku diety, jeżeli łatwiej będzie [...]

Trudno to wyliczyć ponieważ nigdy nie notowałem jak dokładnie wygląda mój jadłospis. Policzyłem dla przykładowych ilości, które wydaje mi się, ze pochłaniam i wyszło około 3000kcal. Obawiam się jednak, że czasami bywało troszkę więcej, ze względu na tłuste dodatki o których zapomniałem.

b-2,2/kg masy ciała(kurak,indyk,wolowina,cielęcina, wieprzowina,ryby,jaja,sery) t-1,2-oliwa z oliwek,olej lniany,tłuste ryby, orzechy wloskie,jaja,nerkowce w-reszta zapotrzebowania-ryż,kasza,makarony durum,razowiec +warzywa+duzo wody

ale gdzie tu widzisz 2300? daj:owsiane,ryby,tłuste mięso,itd.

tak jak obiecałem jestem k3ho - ser po treningu to chyba nie najlepszy pomysł, tu trzeba dac zródlo białka co sie szybko wchłonie. Dlaczego tłuste mleko? ja zawsze staram sie pic mleko które jest jak najchudsze.

Jeśli nie określisz gramatury to niestety ciężko będzie ocenić makro w diecie. Tak samo np gatunek ryby z pary. Są ryby chude i tłuste jednak. Zmieniony przez - chriseq w dniu 2017-01-07 16:01:03

Możesz gotować każde mięso, niektóre po prostu trzeba gotować dłużej. Jeżeli jest tłuste, to się wytapia, ja nawet raz gotowałem na parze pulpety z kupnego mielonego. Niestety potem cały parowar w tłuszczu i do mycia...

[...] to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac unikaj [...]

Niestety nie. Oczywiście ten Burger king, itp. to był dzień wczorajszy, co nie znaczy że odżywiam się tak cały czas. Jak już kilkakrotnie wspominałem, jestem laikiem (...)Nie wiem czy jest to aż tak dużym problemem by odpowiedzieć na moje pytanie. Odpowiedzi typu "To jakiś żart" nic nie wnoszą do dyskusji. Nie chcę być upierdliwy ale dieta polega [...]

Witam, ćwiczę mięśnie brzucha od połowy czerwca 3 do 4 razy w tygodniu abs i abs six pack i efekty już są, jak napnę mięśnie to widać i są twarde ale jeszcze nie wyszły. A jeśli chodzi o dietę to jem wszystko,ograniczam słodkie i tłuste jedzenie, mam dobrą przemianę materii,biegam. Proszę o pomoc bo może źle wykonuje ćwiczę albo za dużo.

Pamiętaj o rotacji produktami, suszone owoce częściej wymieniaj na świeże, które są znacznie bardziej bogatsze w witaminy jak i antyoksydanty, pamiętaj, że każda barwa cechuje się innymi wartościami, przeciwutleniaczami. Odtłuszczone produkty mleczne są mało wartościowe, warto pamietać, iż tłuszcz mleczny może stanowić cenny składnik naszej [...]

oliwa z oliwek,tran,orzechy (włoskie i laskowe), migdały, pestki dyni, siemię lniane, tłuste ryby (makrela). szukanie nie boli i unikaj tłuszczu w posiłkach około-treningowych. Szczególnie są niewskazane po treningu