Dieta MASA - do porawy

POSIŁKI W DZIEŃ TRENINGOWY:

POSIŁEK (I) [7:20]
*mleko 1,5%
*płatki owsiane/kukurydziane
*rodzynki

POSIŁEK (II) [11:50 - szkoła]
*chleb biały
*szynka
*warzywa

POSIŁEK (III) [15:30 - przed treningiem]
*ryż/makaron
*pierś z kurczaka
*sos
*surówka/sałatka
*nektar

POSIŁEK (IV) [18:30 - po treningu]
*ryź/makaron
*pierś z kurczaka
*sos
*warzywo

POSIŁEK (V) [21]
*ser biały/twaróg
*jogurt


POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY:

POSIŁEK (I) [7:20]
*jajecznica + cebula/2 białka + jedno jajo całe
*jogurt

POSIŁEK (II) [11:50 - szkoła]
*chleb biały
*szynka
*warzywa

POSIŁEK (III) [15:00]
*makrela/pierś z kurczaka
*ryż/makaron
*warzywa
*sok
*sok

POSIŁEK (IV) [18]
*ryba z puszki
*chleb
*szynka
*warzywa

POSIŁEK (V)[20]
*serek wiejski/twaróg
*oliwa z oliwek
*ew. jogurt jak będzie w lodówce


WIEK 18
WZROST 181CM
WAGA 78KG

POSIŁKI W DZIEŃ TRENINGOWY:

POSIŁEK (I) [7:20]
*mleko 1,5%
*płatki owsiane/kukurydziane
*rodzynki
KUKURYDZIANE WYWAL,BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,BRAK TŁUSZCZY I WARZYW

POSIŁEK (II) [11:50 - szkoła]
*chleb biały
*szynka
*warzywa
CHLEB BIAŁY WYWAL DAJ COŚ Z NISKIM IG,BRAK TŁUSZCZY,A CO TO ZA SZYNKA ?

POSIŁEK (III) [15:30 - przed treningiem]
*ryż/makaron
*pierś z kurczaka
*sos
*surówka/sałatka
*nektar
RYŻ BRĄZOWY OK,MAKARON Z MĄKI DURUM OK,SOS WYWAL,WARZYWA WYWAL,NEKTAR ? TEŻ WYWAL

POSIŁEK (IV) [18:30 - po treningu]
*ryź/makaron
*pierś z kurczaka
*sos
*warzywo
MAKARON WYWAL,RYŻ BIAŁY OK,SOS I WARZYWA WYWAL...

POSIŁEK (V) [21]
*ser biały/twaróg
*jogurt
JOGURT WYWAL,DAJ TŁUSZCZE


POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY:

POSIŁEK (I) [7:20]
*jajecznica + cebula/2 białka + jedno jajo całe
*jogurt
BRAK WĘGLOWODANÓW Z NISKIM IG, BRAK TŁUSZCZY

POSIŁEK (II) [11:50 - szkoła]
*chleb biały
*szynka
*warzywa
TAK JAK W DZIEŃ TRENINGOWY...

POSIŁEK (III) [15:00]
*makrela/pierś z kurczaka
*ryż/makaron
*warzywa
*sok
*sok
MAKARON WYWAL RYZ BIAŁY OK,SOK WYWAL,DAJ WARZYWA

POSIŁEK (IV) [18]
*ryba z puszki
*chleb
*szynka
*warzywa
JAKI TEN CHLEB ? RAZOWY ? PEŁNOZIARNISTY ? NIE ZA DUŻO TU TEGO CHLEBA DAJ,DAJ TŁUSZCZE
POSIŁEK (V)[20]
*serek wiejski/twaróg
*oliwa z oliwek
*ew. jogurt jak będzie w lodówce
JOGURT WYWAL

WIEK 18
WZROST 181CM
WAGA 78KG

POSIŁKI W DZIEŃ TRENINGOWY:

POSIŁEK (I) [7:20]
*mleko 1,5%
*płatki owsiane
*rodzynki
*2 jaja
*warzywa
JAKIE TŁUSZCZE?

POSIŁEK (II) [11:50 - szkoła]
*chleb razowy
*szynka [drobiowe]
*warzywa
JAKIE TU MOGE DAĆ TŁUSZCZE?

POSIŁEK (III) [15:30 - przed treningiem]
*ryż/makaron
*pierś z kurczaka
*surówka/sałatka

POSIŁEK (IV) [18:30 - po treningu]
*ryż biały
*pierś z kurczaka

POSIŁEK (V) [21]
*ser biały/twaróg
*oliwa z oliwek

POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY:

POSIŁEK (I) [7:20]
*jajecznica + cebula
*jogurt
JAKIE TŁUSZCZE?

POSIŁEK (II) [11:50 - szkoła]
*chleb razowy
*szynka [drobiowa]
*warzywa

POSIŁEK (III) [15:00]
*makrela/pierś z kurczaka
*ryż
*warzywa

POSIŁEK (IV) [18]
*ryba z puszki
*chleb razowy
*szynka
*warzywa
JAKIE TŁUSZCZE?

POSIŁEK (V)[20]
*serek wiejski/twaróg
*oliwa z oliwek

WIEK 18
WZROST 181CM
WAGA 78KG

mam problem z tłuszczami, bo mam alergie na orzechy i nie wiem co oprócz oliwy z oliwek.

oliwa z oliwek,tran,orzechy (włoskie i laskowe), migdały, pestki dyni, siemię lniane, tłuste ryby (makrela).

szukanie nie boli i unikaj tłuszczu w posiłkach około-treningowych. Szczególnie są niewskazane po treningu

POSIŁEK (I) [7:20]
*mleko 1,5%
*płatki owsiane
*rodzynki
*2 jaja
*warzywa
*pestki dyni

POSIŁEK (II) [11:50 - szkoła]
*chleb razowy
*szynka [drobiowe]
*warzywa

POSIŁEK (III) [15:30 - przed treningiem]
*ryż/makaron
*pierś z kurczaka
*surówka/sałatka

POSIŁEK (IV) [18:30 - po treningu]
*ryż biały
*pierś z kurczaka

POSIŁEK (V) [21]
*ser biały/twaróg
*oliwa z oliwek

POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY:

POSIŁEK (I) [7:20]
*jajecznica + cebula
*jogurt
*makrela/pestki dyni

POSIŁEK (II) [11:50 - szkoła]
*chleb razowy
*szynka [drobiowa]
*warzywa

POSIŁEK (III) [15:00]
*makrela/pierś z kurczaka
*ryż
*warzywa

POSIŁEK (IV) [18]
*ryba z puszki
*chleb razowy
*szynka
*warzywa
*migdały

POSIŁEK (V)[20]
*serek wiejski/twaróg
*oliwa z oliwek

WIEK 18
WZROST 181CM
WAGA 78KG

POSIŁEK (I) [7:20]
*mleko 1,5%
*płatki owsiane
*rodzynki
*2 jaja
*warzywa
*pestki dyni
DAJ TU WIĘCEJ BIAŁKA ZWIERZĘCEGO...

POSIŁEK (II) [11:50 - szkoła]
*chleb razowy
*szynka [drobiowe]
*warzywa
DAJ TŁUSZCZE

POSIŁEK (III) [15:30 - przed treningiem]
*ryż/makaron
*pierś z kurczaka
*surówka/sałatka
RYŻ BRĄZOWY OK I MAKARON Z MĄKI DURUM TEŻ OK... SURÓWKĘ WYWAL

POSIŁEK (IV) [18:30 - po treningu]
*ryż biały
*pierś z kurczaka
OK

POSIŁEK (V) [21]
*ser biały/twaróg
*oliwa z oliwek
OK

POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY:

POSIŁEK (I) [7:20]
*jajecznica + cebula
*jogurt
*makrela/pestki dyni
DAJ WĘGLOWODANY O NISKIM IG PŁATKI OWSIANE/RYŻ BRĄZOWY ITD

POSIŁEK (II) [11:50 - szkoła]
*chleb razowy
*szynka [drobiowa]
*warzywa
DAJ TŁUSZCZE

POSIŁEK (III) [15:00]
*makrela/pierś z kurczaka
*ryż
*warzywa
RYŻ BRĄZOWY OK...

POSIŁEK (IV) [18]
*ryba z puszki
*chleb razowy
*szynka
*warzywa
*migdały
TU DAJ NIEDUŻO CHLEBA RAZOWEGO

POSIŁEK (V)[20]
*serek wiejski/twaróg
*oliwa z oliwek
OK

WIEK 18
WZROST 181CM
WAGA 78KG

POSIŁEK (I) [7:20]
*mleko 1,5%
*płatki owsiane
*rodzynki
*2 jaja
*pestki dyni - garść


POSIŁEK (II) [11:50 - szkoła]
*chleb razowy
*szynka [drobiowe]
*warzywa
*masło

POSIŁEK (III) [15:30 - przed treningiem]
*ryż/makaron
*pierś z kurczaka
*sałatka
[zamiast piersi z kurczaka: ryba.]

POSIŁEK (IV) [18:30 - po treningu]
*ryż biały
*pierś z kurczaka

POSIŁEK (V) [21]
*ser biały/twaróg
*oliwa z oliwek

POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY:

POSIŁEK (I) [7:20]
*2 jaja
*pestki dyni
*płatki owsiane

POSIŁEK (II) [11:50 - szkoła]
*chleb razowy
*szynka [drobiowa]
*warzywa
*masło

POSIŁEK (III) [15:00]
*makrela/pierś z kurczaka
*ryż brazowy
*warzywa

POSIŁEK (IV) [18]
*ryba z puszki
*chleb razowy [niewiele]
*szynka
*warzywa
*migdały

POSIŁEK (V)[20]
*serek wiejski/twaróg
*oliwa z oliwek

WIEK 18
WZROST 181CM
WAGA 78KG

w nawiasie napisalem co mogę jest ewentualnie.

W posiłku po dołóż warzyw. Błonnik jest potrzebny. Możesz podać jakieś przybliżone ilości produktów?

POSIŁEK (I) [7:20]
*mleko 1,5%
*płatki owsiane
*rodzynki
*2 jaja
*pestki dyni - garść
OK

POSIŁEK (II) [11:50 - szkoła]
*chleb razowy
*szynka [drobiowe]
*warzywa
*masło
MASŁA JAKO TAKO NIE TRAKTUJ JAKO ŹRÓDŁO TŁUSZCZY BO TE W SKLEPACH NIE SĄ WARTE UWAGI

POSIŁEK (III) [15:30 - przed treningiem]
*ryż/makaron
*pierś z kurczaka
*sałatka
[zamiast piersi z kurczaka: ryba.]
SAŁATKE WYWAL

POSIŁEK (IV) [18:30 - po treningu]
*ryż biały
*pierś z kurczaka
OK
POSIŁEK (V) [21]
*ser biały/twaróg
*oliwa z oliwek
OK
POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY:

POSIŁEK (I) [7:20]
*2 jaja
*pestki dyni
*płatki owsiane
BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG ! DAJ WARZYWA

POSIŁEK (II) [11:50 - szkoła]
*chleb razowy
*szynka [drobiowa]
*warzywa
*masło
JUZ O MAŚLE COŚ NAPISAŁEM JEST WIELE INNYCH ŹRÓDEŁ TŁUSZCZY POSZUKAJ POCZYTAJ

POSIŁEK (III) [15:00]
*makrela/pierś z kurczaka
*ryż brazowy
*warzywa
OK ALE JAK JESZ PIERŚ TO DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY

POSIŁEK (IV) [18]
*ryba z puszki
*chleb razowy [niewiele]
*szynka
*warzywa
*migdały
RYBA Z PUSZKI TO RACZEJ TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM RESZTA TO LIPA

POSIŁEK (V)[20]
*serek wiejski/twaróg
*oliwa z oliwek
OK
WIEK 18
WZROST 181CM
WAGA 78KG

moge do tego dolozyc sobie gainera?

gainera stosujesz w razie braków w diecie jeśli masz do wykorzystania zastąp nim posiłek po treningowy