chrupki są dobra alternatywą dla np chipsów(nie są takie tłuste), ale są to ww mocno przetworzone i w związku z tym mało wartościowe.Juz lepszy jest popcorn robiony "na sucho" bez tłuszczu, bo ma duzo witamin z grupy B. smoczek
Razem= 1830 Kcal Pytanie moje brzmi: Dlaczego aż 500 kcal na minusie. Proponuje zacząć od bilansu zerowego, dokladać treningu cardio i ciąc kalorie stosunkowo do wagi/wygladu. Jesli leci 1-2 kg na tydzien to miesci sie w normie, jesli wiecej, tniesz kalorie, jesli mniej ucinasz Białko: tunczyk Jeśli świeży to ok, ale napisałeś w diecie, że z [...]
[...] miesni daj to bialko czesciej szczgolnie wieczorem w tych 3 ostatnich posilkach. masz za malo tluszczu=powinno byc okolo 1g/kg-moze byc do 1.5g-proponuje jakies ryby tluste-maja bialko i zarazem tluszcz. nie ma tam tunczyka? raz dziennie mozesz sobie na niego pozwolic. mozesz dodac oliwy z oliwek-to bardzo dobre zrodlo,razem z olejem [...]
2000 kcal dla młodego, rosnącego nastolatka to głodówka. Dorzucenie 500 kcal z gainera to zły pomysł. Trzeba zaczac jeśc wiecej - szukać produktów o dużej gęstości odżywczej - zamiast ciezkostrawnej owsianki np dac płatki jaglane z dodatkiem owoców, do obiadu tez dorzucic owoc, zamiast tego mało wartościowego koktajlu z mleka i banana dac normalny [...]
To dodam na plecy wiosłowanie sztangą, lub martwy ciąg. Ogólnie myślałem o dodaniu interwałów, z tego co słyszałem to są dobre do redukcji tłuszczowej. Co do odżywiania to nie mam jakiejś specjalnej diety, tylko ograniczyłem tłuste rzeczy, słodycze itp. oraz napoje gazowane prawie do 0 Zmieniony przez - Krzychuu59 w dniu 2015-10-23 13:31:41
2,5g białka, to jeszcze nie jakaś przesadna ilość, natomiast jak chcesz już redukować jego ilość, to pomyśl o produktach, które mają białko pełnowartościowe, ale jest go mniej niż w piersi, np tłuste mięsa. Jednak by odpowiedzieć lepiej na to pytanie wypadałoby wiedzieć coś więcej o Tobie, chociażby podstawowe dale (masa ciała, poziom bf ) i [...]
[...] to masz doklanie zapotrzebowanie Tak, jesli wczesniej jadles fast foody, czy nawet tluste i niezdrowe domowe zarcie(zawwieraja duzo soli itp.=zatrzymuje wode w organizmie), to miales zapewne nawet kilka litrów wody zmagazynowanej. Na pewno jesli wczesniej [...]
Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy, masz wiele produktów do wyboru takie jak ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca ) nasiona, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado. Skoro decydujesz się na Twaróg, kupuj półtłusty. Gdzie są warzywa? Powinny być niemalże w każdym posiłku. Brak także owoców. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie [...]
No nie polecałbym. 40g białka na 500g produktu to naprawde niewiele wg mnie. Po za tym takie serki są tłuste co zresztą widać na tabeli. Tak samo np Almette. Pyszny i w ogole wydawałoby sie ze jest zdrowy, ale jak ostatnio spojrzałem na tabelke odżywczą na opakowaniu to się przeraziłem. Nie pamietam dokładnej zawartosci tłuszczu w nim ale była [...]