[...] zaczynam redukcję, ale z planem treningowym na masę. Jeżeli teraz znowu stracę mięśnie, to rezygnuję z diety i treningu, bo po co mam sie wyrzekać przyjemności typu słodycze, alkohol, jak i tak efektów nie mam. Niestety masz rację z tym stwierdzeniem, że równie dobrze mogłeś siedzieć cały czas przed telewizorem, zajadać sie czipsami i [...]
Są 2 możliwości 1 na tłuszczu i mniej na białku niezdrowa Wsuwasz wysokoglikemiczne węglowodany i słodycze 2.Robisz diete niskowęglowodanową na surowym mięsie warzywach i owocach i suplementach i ćwiczysz ostro bo w tej wersji masa będzie na mięśniach własciwie więc musisz dać znać że są potrzebne.Na siłę czyli po 8-20 powtózeń a nie po 50 bo [...]
Na początek musisz wyeliminować z diety słodycze i ostre przyprawy czy potrawy nastepnie zdrowo jesc warzywa, owoce, mieso, ryby. Głownie trądzik jest z powodu zanieczyszczonej wątroby to możesz co dzien do potraw albo sam kieliszek oliwy z oliwek wypic do tego jakas cytryne witaminki. I mozesz kupic szare mydlo i myc nim w te miejsca gdzie masz [...]
potwierdzam obciecie wegli do ok.3g bialko na poziomie 2,5g tluszcze roznie ok.2g twarog sporadycznie 2-3tydzien duzo warzyw i owocow slodycze ograniczone 1/tydzien i cera sie poprawila syfy nie wyskakuja nie jest latwo ale warto efekty juz po ok 2tygodniach jezeli ktos ma problemy polecam
Do ilu mogę masować żeby potem redukcja nie była ciężka ? 17% BF wyszło na kalkulatorze ja sie boje ze sie zatłuszczę jak prosie a mięśni nic mimo dobre treningu i dobrze zbilansowanej diety bez żadnych odstępstw słodycze ograniczyłem do zera cukier sole też tylko zdrowe jedzenie Zmieniony przez - sama100 w dniu 2015-07-11 22:33:45
[...] kcal dodkanj rozkładu na BTW i ułuz pod to diete zacznij jadac 4-6posiłków bogatych w BTW jedz duzo warzy i pij dzuo wody wywal z diety całkiemm takie smieci jak:fast-foody,słodycze,tłuste miesa,kiełbasy,masło,cukier,napoje gazowane,białe pieczywo zwykły makaron zastap to wszystko tymi produktami weglowdany:płatki owsine,ryz biały,brazowy,kasza [...]
Widocznie byla zla. Musisz do zapotrzebowania dodac 500 kcal tu obliczysz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a jak by nie szlo to nawet i wiecej dodac kcal. I produkty niskoprzetworzone a nie slodycze
Je zdrowo po prostu nie trzyma ścisłej diety ale np ogranicza słodycze, pije wodę niegazowaną nie żadne napoje. Tak że dzięki ZielaQ za odpowiedź. Pozdro.
[...] co popadnie nie zapominająć o słodyczach z mleczkime w nocy :P A jesli masz z tym problem to układasz dietke na masę z dodatnim np. + 1000kacal i dotego dorzucasz jakies słodycze i nie ma bata zebys się nie upasł. Natomiast jesli to drugie - co bardziej jest rozsądne to musisz sie trohę napocić :P Po pierwsze ćwiczysz na siłowni 4x w tygodniu [...]
Ja zwykle biorę jabłka + kanapki + czekoladę, preferowana z dużą ilością kakao. slodycze odstawilem calkowicie :) ale taki zastrzyk energi raczej nie zaszkodzi :)
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, drążek , modlitewnik, sztanga, sztangielki Dieta : Jako takiej nie posiadam jednak wywaliłem fast foody, napoje, słodycze itp, jem dużo twarogów ,Piersi z kurczaka,Chleb razowy,jaja,owoce,warzywa,owsianka,ryby, i staram się jeść regularnie Przeciwskazania medyczne : Jak prowadziłem [...]
Świeżak, jeżeli masz problem z nabraniem ciała, to musisz zwiększyć ilość kalorii w diecie, pamiętając jednak o ich jakości - słodycze w Twoim przypadku nie powinny zaszkodzić, ale jak napisał kanarek w rozsądnej ilości (nie mogą stanowić podstawy Twojej diety). Zapraszam do działu ODŻYWIANIE i poczytaj podwieszone tam posty. Z tego działu [...]
Dieta hmm no ostatnio raczej jem wysoko bialkowe rzeczy jajka,platki owsiane, mieso ryż, makaron itp banany,serki ale nie przestrzegam tak bardzo rygorystycznie czasem jakies słodycze sie zje :D
[...] jeżeli wrócisz do starych nawyków i zaprzestaniesz aktywności ruchowej. Ja Po CKD nie wróciłem już całkiem do starych nawyków , nie jem chleba, zupe z ryżem lub makaronem , słodycze i owoce TYLKO przed rowerem i to w małych ilościach i żadnych wegli wieczorem. Więc efekt jojo nie wystąpił .Po 2 miesiącach waga się utrzymuje. Właściwie to jestem [...]