[...] dzięki za sensowną odpowiedź :) :) czyli z dużym prawdopodobieństwem wystarczy odrzucić większość grzeszków i sylwetkę utrzymasz tak, jak inne osoby z rodziny :). Piwo, słodycze i chipsy przy braku ruchu są w stanie utuczyć nawet osobę z genem do szczupłej sylwetki. Na BMI nigdy nie patrz, tylko właśnie na proporcje tłuszczu i mięśni. Wiele [...]
To nie jest niejedzenie, w moim przypadku wszystko zaczęło sie od chęci zdrowego odżywiania, odstawiłam słodycze i większość nasyconych tłuszczy, nie było mowy o fast-foodach i przetworzonych rzeczach.Nie soliłam nie słodziłam, smazone prawie nigdy, piłam zieloną herbatkę i wodę mineralną.Tak nan prawdę wcale nie chciałam chudnąć nie miałam z [...]
Zakwasy to rozpad węglowodanów w mięśniach musisz mieć dużo węglowodanów i białka to podstawy jeżeli masz trening na masę to jak najwięcej kalori(normalnych nie jakieś słodycze, coca cola). Zakwasy pogarszają regeneracje. Albo zła dieta albo za małe przerwy między seriami, za mała regeneracja lub za rzadko ćwiczysz. To są główne przyczyny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak znajde jakies zdjecia sprzed rozpoczecia treningow, dodam w zalaczniku. Po wakacjach postaram sie wykupic jakas diete, narazie staram sie ograniczyc slodycze, napoje etc. Do minimum i odpowiedne sumienne, regularne treningi. Dziekuje za ocene :)
[...] Zwracaj uwagę na dobór produktów które zjadasz. Staraj się opierać dietę na jak najmniej przetworzonych produktach. Fast foody, napoje kolorowe, napoje gazowane, lody, słodycze, tłuste potrawy do wywalenia. Za to więcej mięsa gotowanego, warzyw, wody mineralnej, ryb bez panierki. W tym wieku nie baw się w jakieś restrykcyjne diety. Na to [...]
[...] bo artykul który wrzucilem pewnie wydał sie zbyt obszerny i męczący zeby go przeczytac.... Chlopak chce miec fajny brzuch/sylwetke na już bez wysilku, nie ćwicząc i jedząc słodycze i oczekuje od nas gotowego przepisu jak to zrobic ;) Autorze tematu, zglos sie tutaj https://potreningu.pl/plan Lub do dowolnego moderatora/trenera jak np Flex [...]
[...] już wyższy ode mnie. Nie katuj się więc 4 razy dziennie ryżem z cycem, bo szybko ci się znudzi. Jedz różne mięsa, ryby, dużo warzyw, zdrowe tłuszcze, omijaj fast foody i słodycze w miarę możliwości. Stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, trenuj a będzie ok. Na profesjonalne odżywienie jeszcze przyjdzie czas. Wybierz się do działu: trening [...]
A gdybym wywaliła z diety te słodycze to nadal będzie bardzo źle? Dodam, że unikam nabiału, bo mi szkodzi. I jeszcze odnośnie tych treningów - czy 2 razy w tygodniu ok. godziny jest w porządku na początek?
[...] zmiany stylu życia może przynieść oczekiwane efekty. Probowales diety "kalorie ponizej zapotrzebowania"? Tak, na samym początku jak ważyłem 130, jadłem 50%, wyeliminowałem słodycze i piwo, ćwiczyłem 5-7 godz. tygodniowo ( głównie ćwiczenia na mięśnie brzucha, na steperze i nordic walking). Wtedy byłem bardzo zdeterminowany. No i udało się [...]
[...] się podasz. Jak się teraz odżywiasz, ile posiłków dziennie, co jesz? Chcesz się bawic w liczenie makro i ważenie? Na początek eliminacja niezdrowego jedzenia, np. fast food, słodycze. Dużo warzyw i owoców, akurat sezon się zaczyna, warzywa coraz tańsze i ogólnodostępne. Zdrowe tłuszcze, złożone węglowodany, nieprzetworzone jedzenie. Żeby doradzić [...]
[...] się podasz. Jak się teraz odżywiasz, ile posiłków dziennie, co jesz? Chcesz się bawic w liczenie makro i ważenie? Na początek eliminacja niezdrowego jedzenia, np. fast food, słodycze. Dużo warzyw i owoców, akurat sezon się zaczyna, warzywa coraz tańsze i ogólnodostępne. Zdrowe tłuszcze, złożone węglowodany, nieprzetworzone jedzenie. Żeby doradzić [...]
[...] można wpaść, na Muranowie stoi taki od 20 lat, na prawdziwy obiad za 12 zł każdy paker by się najadł ;p na sen jakiś twaróg z dżemem, serek wiejski i odżywki. Wszystkie słodycze omijam, napoje gazowane, itp i naprawdę są efekty, po 4 tygodniach sam nie mogę w to uwierzyć, znajomi mówią że mietka wale ;p za jakiś czas wrzucę zdjęcia. [...]
wchodzisz do działu odżywianie, następnie na podwieszone tematy (te na samej górze) bierzesz się do czytania, ponieważ nikt za ciebie tego nie zrobi. Tak jak kolega wyżej pisze najlepiej odstaw piwo, wszelkie fast-foody, słodycze i inne fatmakery. Nie wyrzucaj od razu wszystkiego z dnia na dzień, a zresztą co ja będę pisać. POCZYTAJ :)
znaczy teraz jem wszystko czyli "śmieci" - tłuste mięsa, słodycze itd. pytanie czy jest sens zaczynać dietę na masę z takim brzuchem czy lepiej jakoś go zredukować a następnie zacząć dietę.
Tluste mieso nie jest zle. Jednak slodycze musisz weliminowac jezeli chcesz osiagnac jakies rezultaty. Skup sie na wyeliminowaniu przetworzonych produktow z Twojego jadlospisu, dodaj w dni wolne od trening aeroby i obserwuj organizm. Mozesz rowniez wrzucic zdjecie, zobaczymy jak to naprawde wyglada.
Tak jak kolega wyżej, jeśli ok to mozesz ciągnąć redukcje dalej. Jeśli poczujesz zmęczenie fizyczne/psychiczne (śnią Ci sie ulubione słodycze) to taką przerwę mozesz wrzucić. Na pewno szkód duzych nie narobi a potem bedziesz wypoczety z większym kopem.
Dzisiaj sredni dzien :( dieta wygladala tak: na sniadanie 2 jaja, 35 g platkow owsianych na wodzie,20 ml oliwy w szkole 2 posilki po 100 g kurczaka smazonego na oliwe bez zadnych dodatkowch w domu kolo 15:30 bialko WPC 80 z mlekiem, 150 g pomidora z jogurtem 0% i przyprawami pozniej nie udalo mi sie pojsc na rowerek bo musialem pilnie jechac do [...]