sesja

[...] nie trzeba będzie z obciążeniem. Gdyby były pierwszym-to owszem. Plecy-złe proporcje serii, brak głównego ćwiczenia w liczbie 4-5 serii. Najgorzej z rozkładem barki+nogi-ta sesja jest przeładowana i ten rozkład jest błędny. Zaproponowałbym na 3 dni inny rozkład, chociażby: Push Pull Legs Oczywście na wstepnie zmęczone mniejsze partie robisz [...]

18.01.12. (środa): Wolne z powodu nauki. Wiadomo sesja się zaczyna%-). 19.01.12. (czwartek): Trening ergo. 1000m rozgrzewka Interwał 1200m x2: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem trening siłowy specjalistyczny. Fajny trening, ale w przysiadzie ostatnia seria to już masakra była. Ale dałem radę to jest najważniejsze.

Sesja zaliczona, że ćwiczysz? %-)

Poranna sesja aerobowa jest bardzo dobra, ale też nie za długa dość ważnym jest aby intensywność aerobów nie była za wysoka. Ja robię w granicach 120-135 tętno i zawsze bcaa przed. Pozdrawiam.

Ale to i tak trochę dziwny harmonogram. Rozciągać się powinno systemartycznie przede wszystkim. Dla młodzieży 3 X tyg po kilkanaście minut, nawet dość umiarkowanie (chociaż młodym się znacznie łatwiej rozciągać) przyniosłoby lepszy efekt niż raz w miesiącu sesja 40 min Chyba że to jest tak dodatkowo, poza 'zwykłym' rozciąganiem na treningach.

[...] na tym i chyba nie za bardzo moge Ci pomoc, ja sobie z tym radze tak ze poprostu mowie sobie ze wcale mi sie nie chce ze tylko mi sie wydaje i jest ok, tak ogolenie to nie mam z tym problemow tyklko wlasnie przy silnym stresie( u mnie byla to sesja, sprobuj sie mniej denerowac i nie mysl o tym a poiwnno byc ok skoro piszesz ze badania masz ok;)

*Sesja poranna czyli dalszy ciąg eliminacji odbedzie sie w nastepujacych godzinach:9.30-12.00. Podczas tej sesji zostana rozegrane nastepujace konkurencje: * Spacer buszmena * Belka na maxymalny ciężar * Martwy ciąg na ilość powtórzeń *Finał zawodów zaplanowany jest na godz 14.00,a zakończenie około 18.00.W finale napewno nie zabraknie [...]

Dziękuje wszystkim za odpowiedzi. Również uważam, że 6 treningów to za dużo, ale ona po prostu bardzo lubi ruch i ciężko ją przekonać:) Dałem jej do przeczytania już wiele artykułów z naszego formu aby pokazać jak pożądny plan treningowy powinien wyglądać, jak ważna jest odpowiednia dieta itp. więc może teraz jej plan treningowy będzie bardziej [...]

Prawda, jak zawsze pomiędzy. Na moje oko to 17% i tak jak koledzy wyżej, dodatkowa aktywność cardio lub po prostu dodatkowa sesja treningowa powinna pomóc w zrzuceniu tkanki tłuszczowej.

Zdaje sobie sprawę, ze siłownia jest istotnym elementem, ale jak już zaznaczyłem nie mam na to czasu, sesja poprawkowa zbliża się wielkimi krokami ;)

DZIEŃ 22/15 zera kalorycznego Trening: Dół/siła 1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 70/70/72,5 kg. 2. Wykroczny przysiad 3x6 3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 > 4/5/6/7 sztabek <- tutaj zmniejszyłem ciężar i bardziej się przykład technicznie, na wolniejszym opuszczaniu. 4.Hip thrust 4x8 > 40/40/40/40kg. 5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha [...]

[...] zera kalorycznego Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa Dieta: 2626 kcal: B:165/Tł:79/W:326 Wczoraj słabo z dietą, bo sesja tatuowania, w studio byłem o 10:00, wróciłem o 19:00. Efekt? /SFD/2020/9/18/d06d1601628c417cbde5678c19a97c53.jpg

tak zgadzam sie ze mam za malo regeneracji i niestety teraz mam sesje wiec spie po 6 h ale normalnie<poza sesja:)> conajmniej 4 razy w tygodniu spie po 10 godzin posilkow dokladnie nie rozpisze poniewaz nie mam jakiejs okreslonej diety nie mniej jednak jem bardzo duzo i zawsze jak mam na to ochote jem raczej zdrowo duzo jogurtow ,mleka , [...]

ja jednak dodam od siebie ze jesli chcesz wzmacniac kregolsup i brzuch - mozesz to orbic takze w domu sesja skladajaca sie z łódeczki na brzuchu (fajna nazwa hrhr) + rozciagan kregoslupa + spiec brzucha + rozciagan brzucha + unoszen tulowia z opadu + rozciagan + unoszen kolan do brzucha lezac/wiszac + rozciagan brzucha powinna byc pomocna bardzo [...]

DNT Dzisiaj dzień bez treningu, natomiast z nauką... ach ta sesja. Zmiany w misce - ściąłem kalorie zarówno w dnt i dt. Nie mogę tej redukcji ciągnąć w nieskończoność, a ostatnio czuję, że stoję w miejscu, nawet, gdy dodaje co tydzień aerobów. Tak to teraz będzie wyglądało, czyli -200 kcal w dt i -150 kcal w dnt B T W Suma DT 200 95 200 2455 [...]

Wywal jeszcze w sesji A to podciaganie i zastap wioslowaniem podchwytem/nachwytem (na zmianę z sesją B) albo hantlami. I nie wiem czemu mają służyć te allahy, można to wywalic W sesji C zastap te rozpietki wyciskaniem hantli leżąc Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-10-15 13:05:13

[...] 1.5 miesiaca wczesniej sporo cwiczylem obwodowo pod katem zapasow. Moge ci tylko powiedziec ze trening bicepsow po treningu plecow to nie najlepszy pomysl, poza tym piatkowa sesja -- biceps predramie to o wiele za malo ... Co do treningu nog pilka nie wystarczy lepiej zacznij je cwiczyc Ale niech wypowie sie ktos co ma jakies pojecie moja wiedza [...]

Ajak Kupiłem abonament, sesja się skończyła Tera mogę poszaleć Jak zostanę modem i Mateo będzie mi płacił ta inwestycja się zwróci Ja i spam? Gdzie? pzdr.

[...] miałem czas, ale wiadomo - nowe miejsce, ludzie nie wiedziałem gdzie warto isc np na siłownię żeby było czym ćwiczyć i żeby nie płacić niebotycznych kwot. Potem przyszła sesja i kompletny brak czasu. Teraz jestem już po sesji i mogęzacząć. Co do ćwiczeń siłowych to zacząłem robić serie 20,25,30 i 35 popmpek na takich uchwytach metalowych orz [...]

Siemka! wrocilem do wawy i mam film, powiedzcie gdzie go wrzucic to zrobie to dzis w nocy! Sorry jeszcze raz za opoznienie, ale sesja, wakacje itp. mam nadzieje ze zostanie mi to wybaczone:) KdH/BJJ/WWA KdH [email protected]