Jak wyrabiać kondycję??

Chciałbym się dowiedzieć jak solidnie wyrobić sobie kondycję w określonym czasie (powiedzmy 3-4 misiące)? Jakie ćwiczenia wykonywać, jak zacząć biegać (w mieście), jakie ćwiczenia ewentualnie na siłowni albo w domu itp.
Jestem sprawny, uprawiam sporty, do niedawna chodziłem na siłownię (przerwałem z powodu studiów).
Planuję dłuższą wyprawę (kilkudniowy albo tygodniowy) rowerową w jakieś ciekawe miejsce, albo wyjazd i przemierzenie jakiegoś ciekawego szlaku, a do tego potrzebna jest kondycja na wyższym poziomie niż moja aktualna Z góry dzięki

Biegając lub jeżdżąc na rowerze. To podstawa, na mój gust...

zacznij biegac od 30min, i np co drugi dzien zwiekszaj o 5min (ew. troche szybcie). mozesz podobic jakies cwiczenia na nogi, pojezdzic na rowerku na silowni bo miesnie te beda Ci potrzebne.

bez obrazy ale jezeli jestes studentem to troche w bani powinienes miec, a tu takie pytanie "jak wyrobic kondycje"? poprostu wystarczy urzyc wyszukiwarki badz na swoj chlopski rozum! troche pobiegac, rower, silownia lub poprostu duzo chodz np kilka km.. wszystko oc jest zwiazane z jakimkolwiek wysilkiem pomoze ci!

Studentem politechniki.
Myślałem o rowerze na siłownii (miałem taki u siebie w domu ale teraz rzadko tam bywam), a o bieganiu własnie przeczytałem na jednej stronce w artykule o tym jak przygotować się do testów sprawnościowych.
Ptam, bo są ludzie , którzy znają się lepiej niż ja bym mógł to wymyśleć na chłopski rozum. No i raczej nie satysfakcjonuje mnie jakikolwiek wysiłek. Zalezy mi na jak najwyższej efektywności w określonym czasie. Pozdro i czekam na dalsze odpowiedzi

To wkoncu do czego ci ta "kondycja"?
Jezeli masz mozliwosci to zrob tak:
Poniedzialek 40min truchtu
wtorek Silownia
Sroda wolne
czwarte 35min 10x 100 rytm
piatek silownia
sob wolne
niedziela basen
Np takie polaczenie. koryguj je wedlug wlasnych zachcianek! trzymam kciuki

Jak pisałem na początku, planuję jakiś fajniejszy wypad.
Przygotowania zamierzam zacząć zaraz po zniknięciu śniegu czyli marzec - kwiecień.
Dobry pomysł Gajes. Myślałem tak, żeby od poniedziałku do soboty na zmianę chodzić na siłownię i biegać. Przy czym bieganie zacząłbym tak jak Ty od długiego truchtu w pierwszy dzień, potem robienie kilka (zaczynając od 5 i o 5 więcej co tydzień albo dwa w zależności od postępów) razy po 100m na czas przerywanych truchtem lub marszem. Jak dojdę do (20~15)x100m to zmienię dystans na 200m i tak dalej...
A co do siłowni, może ktoś wie jakie ćwiczenia wykonywać dla osiągnięcia wymienionego już wcześniej celu??
Chodzi mi tutaj przedewszystkim o podniesienie siły i wytrzymałości, ale myślę że budowanie muskulatury też jest dobrym pomysłem.
I jeszcze jakie alternatywne ćwiczenia można wykonywać w domu (bo nie zawsze ma się czas wyjść na siłownię)?
Cel który postawiłem sobie, nie jest tyle najważniejszy sam w sobie (choć też ważny) co korzysci, które wyciągnę z przygotowań

zalezy ile bedziesz mial czasu od marca do tego wypadu. A tak w ogole dlaczego od marca? Ubierz sie na cebulke i na dwor truchtac! Spodnie dresowe na dol na gore koszukla, koszulka na jakis dlugi rekaw i na to dres. jest juz cieplej w granicach -5 to luzik! Sprobuj pobiegac od dzis. Bedziesz mial znacznie wiecej czasu na przygotowanie. W zime bardzo fajnie sie biega i wcale nie jest zimno podczas ruchu!!! wiem to po sobie.
No w domu mozesz wykonywac tradycyjne cwiczenia. Jezeli masz drazek to ze 3 serie podciagniec na maxa, pozniej ze 3 serie brzuszkow no i z 5seri pompek(ale pelnych). lepiej zrobic 1 pelna pompke niz 10 polowek!!!
powodzenia
Zapomialem o 1 rzeczy. ten twoj plan do 20x 100m jest moim zdaniem bez sensu jezeli dobrze go zrozumialem! Powinienes np ze 2-3 tyg sobie truchac (nie wiem w jakiej jestes formie) ale zalozmy ze 30min po tym czasie juz troche ci kondycja pojdzie w gore i wtedy moze dorzucic jakies lekkie interwaly np 20min truchtu gibkosc no i np 5x200 oczywiscie to biegniesz tak zywiej nie trucht ale zywo! ale to narazie nie na tym etapie wiec nie ma co za bardzo wybiegac w przyszlosc!

Zmieniony przez - gajesII w dniu 2010-01-31 10:38:42

Nie jest tak, że nie mam kondycji wcale. We wakacje chodziłem na siłownie, pływałem okazyjnie i często grałem w kosza. Od października mam przestój związany ze studiami. Na początku miałem czas, ale wiadomo - nowe miejsce, ludzie nie wiedziałem gdzie warto isc np na siłownię żeby było czym ćwiczyć i żeby nie płacić niebotycznych kwot. Potem przyszła sesja i kompletny brak czasu. Teraz jestem już po sesji i mogęzacząć.
Co do ćwiczeń siłowych to zacząłem robić serie 20,25,30 i 35 popmpek na takich uchwytach metalowych orz pompki "z klaśnieciem". Brzuszki uginając jednocześnie tłów i nogi (zbliżając łokcie i kolana do siebie) oraz tak zawany "rowerek" dwie serie minimum bez kładzenia nóg na podłoże.
Biegać zacznę mam nadzieję od przyszłego tygodnia...

zacznijmy od tego ze do roweru jest potrzebna minimalna kondycja... rozchodzi sie o wytrzymalosc miesniowa nóg.

Zgadzam się... w sumie to chyba oczywiste i nikt nie czuł potrzeby, żeby wspomnieć o tym wcześniej.
I dla jasności... moja kondycja nie jest na niskim poziomie, lecz na zbyt niskim, żeby mnie zadowalała i żeby sprostać planowanemu wysiłkowi fizycznemu