sałatka

[...] * obiad: zupa jarzynowa (różnie, brokułowa, kalafiorowa, porowa itd), ryż/kasza z mięsem (czasem gotowane, czasem smażone - wiem, wiem), z reguły kurczak lub wieprzowina, sałatka (przeważnie z selera, bo lubię) * kolacja: to co na obiad (robię więcej by zostało do podgrzania) * do picia tylko woda niegazowana, bez żadnych kaw ani herbat, bez [...]

Witam, od razu sie przyznam ze diete znalazłam na jakies stronie, tylko delikatnie ja zmodyfikowalam pod siebie, poniewaz niektorych rzeczy nie lubie i tyle :) Pewnie zaraz posypią się komentarze z krytyką, ale własciwie o to mi chodzi, aby ktos fachowym okiem określił czy ta dieta sie nadaje czy nie. Wyliczyłam sobie 1200 kalorri i taka diete [...]

[...] uwielbiam różnego rodzaju kasze, przed treningiem jakąś pierś z kurczaka lub indyka (nie przepadam za wołowiną ani wieprzowiną) po treningu zwykle banan i np tuńczyk, na kolację jakaś sałatka z twarogiem. Na wstępie tyle, postaram się wrzucić jak najszybciej zdjęcia sylwetki, jednak nie mam dostępu do aparatu więc będą raczej kiepskiej jakości.

[...] Posiłek przed treningiem: - 100g ryżu białego - białka 6.7g; tłuszcze 0.7g; węglowodany 79g - 100g piersi z kurczaka bez skóry - białka 21g; tłuszcze 1.3g; węglowodany 0g - sałatka warzywna (nie mam pojęcia jaka) Razem: białka 27.7; tłuszcze 2g; węglowodany 79g Także czytałem , że posiłek przed treningiem powinien posiadać dużo węglowodanów [...]

Po prosze o ocene mojego planu treningowego. Staz na silowni - prawie dwa lata, dieta mam juz dawno ustalona i waha sie w przedziala 200/140/80-100 (W/B/T). Nie wiem w czym to mialoby pomoc, ale dodam tez, ze mam 19 lat 182 cm wzrostu wagi 72 kg (niestety ;/) Plan ogolnie wyglada tak: Pon - Klatka,Plecy (super serie) + Brzuch Wt - Boks + Sauna Sr [...]

Po przestudiowani bardzo duzej ilosci postow doszedlem do wniosku ze najlepsza dieta dla mnie bedzie nastepujaca dieta. Mam 17 lat waze 78kg przy wzroscie 175cm Moje zapotrzebowanie to B 156 WW 236 T 50 w diecie bede spozywac 2000kcla. Sniadanie 7:00 10g oliwa z oliwek 0/0/10 89kcla 100g sera bialego 20/3/0,5 [...]

[...] na "obiad mamy" W dzień treningu jakieś 2 godziny przed siłownią zjadam większy obiad, większe porcje ryżu, kurczaka, warzyw itd. A po treningu np. tuńczyk, jajka, jakaś sałatka ew. to co zostało po obiedzie jeśli nic nie mam pod ręką. + w zależności od chęci podjadania soki, jogurty 0%, warzywa, wszystko w bardzo umiarkowanych ilościach. [...]

[...] owsiane z rodzynkami,orzechami i bananem zalane mlekiem, kawa II śniadanie - kanapka z masłem orzechowym, chudą polędwiczką drobiową i pomidorem, herbatka III śniadanie - sałatka z kurczakiem i pomidorem, herbata, 1/2 grjfruta Obiad - pierś z kurczaka z marchewką, brązowy ryż Kolacja - pasta z wędzonej makreli z pieczywem chrupkim, 1/2 [...]

[...] brałem kreta i gainer . godz 9:owsianka 11:kluski z twarogiem tłustym i jogurtem 12: zupa 14 przed treningiem kluski z twarogiem po treningu kartofle z piersią z kurczaka i sałatka 18 kluski z twarogiem 21 tuńczyk i jakieś kanapki uzupełniam to witaminami i omega3 dałem dużo klusek bo potrzebuje dużo węgli Zmieniony przez - maniodeep w dniu [...]

No i jestem. Odważyłam się tutaj poprosić o wsparcie. Od przynajmniej dwóch lat staram się zmniejszyć swoje obwody. Kończy się to zazwyczaj dodatkowymi kilogramami! Ręce mi opadają, myślałam, że wiem co powinnam jeść i starałam się być aktywna. Chyba sama siebie oszukiwałam. Czytając to forum stwierdziłam, że wszystko robiłam źle. Czas poprosić o [...]

[...] 3 kromki razowego chleba (trening w dni pracujące) 2. odżywka 1 porcja 3. 4 kotlety z piersi z kurczaka trochę ryżu (trening w dni wolne od pracy) 4. odżywka 1 porcja 5. sałatka z tuńczykiem ewentualnie łososiem 6. odżywka 1 porcja 7. serek biały z owocami jak przygotowuję odżywkę: mieszam mutant mass pvl 4 miarki (260g) i 1 miarka Dymatize [...]

[...] , 2 kromki pieczywa , kiwi , Obiad: sznycel w sosie z kaszą jęczmienną, surówka z kapusty pekińskiej , Kolacja: kubeczek jogurtu naturalnego, 2 kanapki z polędwicą wołową , sałatka jarzynowa , mandarynka 4 dzień 1 śniadanie: płatki z mlekiem , kanapka z wędliną i z pomidorem , 2 śniadanie: 2 kanapki z szynką, żółtym serem i sałatą , jabłko , [...]

[...] zwykły, pszenno żytni, bułki, pomidor, rzodkiewka, szczypiorek, jabłko, banan, pomarańcze, mandarynki, wiśnie, ziemniaki, makaron, płatki jakieś mogą być, mleko, szynka, sałatka z makreli, cebula, jajka, pierogi ruskie, naleśniki, kurczaka też lubię, z rożna to miodzio, a właśnie miód , orzechy, słodkie w każdej postaci ;) z grubsza to tyle [...]

[...] i plastrem żółtego sera III posiłek 3-5 białek jaj + 150g wędlin ( szynka z piersi indyka ) IV posiłek 200g ryżu białego 200-300g mięsa ( pierś kurczaka, schab, ryba) sałatka pomidorowa lub papryka lub ogórki kiszone/konserwowe trening + kreatyna z sokiem jabłkowym V posiłek ser wiejski 200g 3-5 białek jaj + 100g wędlin ( szynka z [...]

[...] olej z pestek winogron do np startej marchewki Później przekąska która wygląda różnie czasem chleb z mozzarella, czasem koktajl ze szpinaku z kawałkiem banana, kolacja lekka sałatka +białko + tłuszcze. Przyjęłam, że zjadam 1800kcal, białko 97,5g tłuszcze 65g oraz 196g węgli., ale proszę Was bardziej doświadczonych o pomoc, co mogłabym w mojej [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Ruszam z nowy planem po okresie 10dniowej przerwy.Czulem znuzenie i przemeczenie przedn okres i doszlem do wniosku ze czas na zmiany. dzis rano dokonalem pomiarow wygladaja one nastepujaca WAGA 78 WZROST 182 WIEK 21 BIC 35 ;( KLATKA 108 PAS 87:( UDO 60 LYDKA 38 NADGARSTEK 19 STAZ NA SILOWNI 14MSC WYNIKI [...]

[...] w samochodzie na "posiłek po") 13:00 - obiad - ok. 250g ziemniaków (lub ryż - zależy co akurat mają w knajpie) + 2 filety z kurczaka/lub ryba + warzywa (najczęściej jakaś sałatka z marchwi, groszek) 18:30-19:00- kolacja 100g ryż, pierś z kwaka, warzywo 22 - krewetki (praktycznie samo białko wg. opakowania), lub jajecznica ciężko mi podać [...]

Witajcie pierwszy raz w moim zyciu potrzebuje a nawet blagam o pomoc w odchudzaniu, moj problem polega na tym ze w ciagu 2tyg. tyje ok 4kg a staram sie nie jadac praktycznie nic tlustego jem duzo ryb i prowadze raczej spokojny i osiadly tryb zycia... ponizej opisze moje hmm "parametry" zebyscie mieli jakas wizje mojego problemu. WIek: 21 Wzrost : [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 68 Wzrost : 170 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 81 biodra, 87 brzuch Obwód uda : 51 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% liczony na podstwie wzoru z artykułu na SFD Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Do tej pory [...]

[...] - Kasza jęczmienna z gotowanym mięsem 200/100g 926kcal/30gB/137gW/27gT - Ziemniaki ( są w każdym posiłku prócz kaszy) 150g 120kcal/3gB/25gW/0 + Warzywa /owoce( sałatka jakaś do obiadu ). Takie obiady zazwyczaj mama upichci.Przeważnie Kasze jem 1 raz w tygodniu , schabowy kotlet 2 razy , kurczaka 1 raz , rybe 2 razy a ten jeden dzień [...]