ruszac

Klata + Barki McFit 1. Butterfly 8-10 - 2 s w spieciu 10-12 - 2s w spieciu 10-12 1 s w spięciu 95x8 75x9 55x12 2. Hantle incline 30 - 2s na dole 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - 2s na dole 44x7 36x9.5 28x13 3. High inc smith shoulder press - 2s na dole: 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - 1s na dole 42.5x11 30x11 [...]

Czwórki + Łydki Pan i Pani Fit 1. Prostowanie nog - 80,100,120,140x15 160x15 + drop 2. Wypychanie nog wasko - 360x14 300x15 3. Hacksquat(3 wolne + roller) 190x8.5 150x11 120x13 4. Bułgary 22.5x11 + max bez ciężaru 5. Wspięcia stojąc 100,120,140x12 160x11+drop 6. A) Wspięcia siedząc: 40x15,15,15 B) Wspięcia stojąc 15,15,15 Aby wszystkie [...]

Panowie ale wczoraj za***alem. Poszedlem wieczorem na siatkowke i poglebilem kontuzje. Tak mnie prawy bark na******la ze ruszac reka nie moge :/

Szajba - akurat tu nie model odżywiania i jedzenia wszystkiego jest winien, ale odpuszczenie sobie redukcji i kilka miesięcy siedzenia na d... i żarcia przy tym za dużo. Jak jest nadwyżka to się rośnie. W dużym skrócie - zrzuciłam 20+ kg jak pilnowałam ilości żarcia i ćwiczyłam. Jak zaczęłam olewać codzienne pilnowanie kalorii, to waga stanęła, a [...]

Biceps 10-02-2020 Uginanie ze sztangą (wróciłem do prostego gryfu, bo na giętym gorzej czułem bicepsy) 65x6+3+4 (pierwsze wejście na taki ciężar od 20 lat, trochę walki, ale dałem radę, życiówka to 70x8) 60x10+6+4 50x16+6 50x12+6 40x16+8 40x12+6 30x20 Weszło zaj**iście - podstawa to NIE RUSZAĆ ŁOKCIAMI !!! Wtedy ruch wydaje się nieco krótki - [...]

Waga rano: 82.6kg Trening o mniejszej objętości, ale nie chciało mi się ruszać tyłka do dojo. Postanowiłem zatem potrenować sobie w domu. Nastawienie na zakatowanie brzucha :D i pomęczenie reszty mięśni. Bez większych ekscesów. Jutro chyba i tak mi trening wypadnie, bo na 19 mam lekarza i pewno się nie wyrobię. Zobaczymy. Pompki na książkach: [...]

Dziś chill totalny. Grill na działce i zero aktywności. W sumie i tak średnio miałabym ochotę dziś się ruszać, więc dobrze się złożyło. Kroków nie wyszło nawet połowę dziennego przydziału.. Miska: 1692ckal B89 T56 W208

To jest uraz sprzed kilkunastu lat. Kiedyś wróciłem na siłownię po przerwie i chciałem być kozak. Pierwszy trening zrobiłem maksymalnie intensywny, klatkę z barkami i przesadziłem. Na następny dzień nie mogłem ręką ruszać. Zwykła głupota i tyle. Bywa... No ale treningi przynoszą jakiś efekt, na razie jest nie tak jak bym chciał, ale wyraźnie [...]

[...] suplementacja, teraz tylko multiwitamina, potas z magnesem 2 tabs dziennie, 2 tabs lecytyny , czosnek . Komentarz : Dzisiaj zamułka mnie dobija , nie mam sily nawet się ruszac, trening ok, łydki mi rozrywało, na koniec poszło 25 minut bieżni .. ale ogólnie rzecz biorąc, słaby dzien. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-13 22:07:58

Rosną coraz szczuplejsze, bo zamiast sie ruszać, spędzają masę czasu na stołkach. Za mojego dzieciństwa były tylko 2 programy tv, a i to tylko przez pół dnia, zadnych gier oprócz planszowych i karcianych, o kompie tosmy tylko coś niepewnego słyszeli, że wogóle coś takiego istnieje. Gość to był ktoś, kto był dobry na boisku, w bójce czy w pływaniu, [...]

niezle wymiary sie zachowuja :-) vhidniesz na potege, a te biodra to w najszerszym punkcie Obliques, wymiary szaleją, ale specjalnie wstałam dzisiaj wcześniej, żeby pomierzyć w końcu DOKŁADNIE, a nie szybko, szybko i do pracy. Biodra od początku mierzę na wysokości kości biodrowej, choć i tak w mierzeniu przeszkadza mi tyłek, bo miara cały czas [...]

dokładnie tydzień temu kontuzja i napoczątku nie mogłem nawet minimalnie ruszać barkiem :D ale dzięki tej temu chociaż w mniejszym stopniu angażuję barki niż wcześniej . myślę ,że za tydzień już wróce na stary ciężar jeszcze nie wiem czy idę chlać %-) ja np jak mam 18 to zawsze robię normalny trening (tylko nogi odpuszczam ) jem ze 2 posiłki i [...]

Troche musze sprostowac sprawe z tym trenigiem okluzyjnym;p Ja cały czas trzymam sie podstaw i dla mnie najwazniejsze sa sztangi i sztangielki! Na nowo koła sie nie wymysli... O tym treningu wiem juz jakis dluzszy czas i go nie stosowalem, gdy sie przygotowywalem do zawodów. Jakies dziwne techniki, nowosci testuje w luznym okresie. A zeby sie [...]

Ja Ci dam Maciusia Zaraz do pracy trzeba ruszac, ale najpierw owsiane trzeba w siebie wpakowac

Powiedz mi skąd bedziecie ruszać z Bytomia :D ?

Witaj,to tak zapewne waga szła bo wprowadziles zmiany żywieniowe i zacząłeś się ruszać, aczkolwiek dieta głodówka trochę. Co do pieczywa to zytnie, razowe a nie wieloziarniste. Plan wygląda ok ale pompki na rozgrzewkę to nie najlepszy pomysł. Dieta tak byś na kg masy miał 2,3g białka,wegle do 3g a tłuszcze reszta ale bez przesady,tak 1,4g na kg [...]

Możesz sie ruszać najlepiej rekreacyjnie , ale nie powinnaś sie przeciążać, antybiotyk jest bardzo niszczący dla organizmu i mocno obciąża układ odpornościowy

Jestem już :) wypoczęta, najedzona, zrelaksowana i opalona. Pięknie było, w Bodrum jak w Grecji, jedzenie cudowne zjadłam niezliczone ilości chałwy ( o matko co za smak, dodatkowo kupiłam w zwykłym sklepie, gdzie sami tubylcy byli, na wagę bez żadnego ładnego opakowania i.. %-) zjadłam całą bo od poniedziałku czyściutka miśka) kilogramy ryb, [...]

[...] tarczycy i cholestrelu ..a lekarke ma extra ...o innych tego nie moge powiedziec to fakt ale w pl tez tak jest sa artysci i rzemieslnicy..jak wszedzie mam jeszcze pytanie-czy zamiast steppera lepiej kupic wioslarza i jakiego najlepiej, pogoda u mnie do niczego ciagle pada i zimno a ruszac sie trzeba wioslarz ...na ebayu kupisz za grosze :-)

Sorry za spam, ale co to są jeżyki? :D Jeżyki inaczej allachy, czyli kulenie się z linką wyciągu górnego :-) Kittie, że też chciało Ci się biegać/ruszać kończynami i to jeszcze po miśku. Kiedy planujesz powrót na rurę?