ruszac

/SFD/2021/6/15/2e5dc4db66df4c8d8057c6da08e6dd58.jpg Biorąc pod uwagę, że nie zawsze nasze życie się układa tak jak byśmy tego chcieli, tak samo jest z kształtowaniem sylwetki. Niejednokrotnie się pojawią krótsze bądź dłuższe przerwy w naszych treningach. To całkiem naturalna rzecz i nie ma co się załamywać tylko robić swoje. Jednak w przypadku [...]

/SFD/2022/6/7/b51d1931248945bd9990003a03c77d90.jpg Mikrouszkodzenia mięśniowe czyli DOMS bądź potocznie zwane zakwasami powstają gdy intensywność naszego treningu jest zbyt wysoka w stosunku do aktualnej formy sportowej. Niestety nawet osoby, które mają jakieś doświadczenie z treningiem często się na ten sam schemat nabierają. Zaczynają ćwiczyć, a [...]

/SFD/2021/3/1/37efb30509c44b55819669685f61c5f5.jpg Kondycja to dość szerokie pojęcie ale dałeś przykład czego nie możesz robić więc jeśli czujesz, że masz problem z wbiegnięciem po schodach to trzeba to zmienić . Wydaje mi się, że ogólnie wśród ludzi panuje pewne przekonanie, że jak ktoś jest szczupły to od razu ma całkiem przyzwoitą kondycję, [...]

Ogólnie spoko jak chcesz sie ruszać ale worek raz w tygodniu nie prowadzi do niczego ale jak ma byc odskoczną cardio od biegania to czemu nie, Mobilnosc raz w tygodniu nie da praktycznie nic, to są rzeczy ktore trzeba robic kilka razy w tygodniu, chociaz 10-15min podstaw przed kazdym treningiem a raz w tygodniu tak jak chciałes dłużej w ramach [...]

Początki nie zawsze są łatwe, ale pewne kwestie musisz wdrożyć w codzienne życie. Zacząć już możesz choćby i dziś i wykonać do pójścia na siłownię kilka treningów z masą ciała. Mogą to być wszelkiego rodzaju przysiady, pompki, wykroki itp ćwiczenia tak aby zacząć się ruszać żeby rozpoczęcie treningu na siłowni nie było takim szokiem. Ale z racji, [...]

Wiem ze zadaje 100 pytań ale teraz pytanie czy można zrobić jakiegoś odtłuszczania żeby chociaz te 5kg zgubić co przytyłam przez ten tydzień, bo za 2 tygodnie otwierają siłownie a ja nawet w żadne leginsy nie wejdę, a byłam na siłowni codziennie przed pandemia normalnie mi wstyd, wiem ze to wszystko dieta 1200 obżarstwo tez brak cw siłowych [...]

/SFD/2021/3/19/889f9a60c92f40529f19f7544a498882.jpg To bardzo częsty błąd osób początkujących, które zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym. Nawet jak jesteśmy, wydaje nam się, sprawnymi fizycznie w jakiś sposób jesteśmy aktywni to niestety nijak się to przekłada na naszą formę na siłowni. Dlatego tak często po pierwszych wykonanych [...]

/SFD/2021/9/2/fb19b1e0fa6041958f80521fb70d6c29.jpg Biorąc pod uwagę dietę w kształtowaniu sylwetki to można porównać, że mamy super samochód bez pedału gazu. Co z tego, że jest wypasiony jak nie ruszymy nim z miejsca. Taka analogia jest podobna w przypadku budowy masy mięśniowej czy redukcji tkanki tłuszczowej. Nawet jak będziemy mieć najlepszy [...]

/SFD/2022/8/17/a4c5aa6bbb9540c39dba2697cf334853.jpg Dobór obciążenia treningowego to nie lada problem dla każdego początkującego. Bo faktycznie zaczynając pierwsze treningi na siłowni nie wiemy jakie obciążenie będzie dla nas dobre. W takiej sytuacji nie ma jakiejś jednej złotej rady jaką można dostać żeby ten ciężar odpowiednio dobrać. Tutaj [...]

/SFD/2021/11/17/d631a125781145abb1ed2f5814f82d22.jpg Biorąc pod uwagę, że masz tylko piątek, sobota, niedziela to spokojnie możesz wykonać trening dzień po dniu choć nie będzie to najlepsze rozwiązanie dla kształtowania sylwetki. Jednak ta częstotliwość treningów jest dość mała w sensie rozłożenia w czasie. Wykonasz 3 treningi pod rząd, a później [...]

Trenuj tak jak wcześniej, tylko dostosuj ciężary. Nikt nie powie ci ile zajmie tobie powrót do tamtej sylwetki, jest to zależne od genetyki. Następnym razem po prostu staraj się dużo ruszać i nie spożywać śmieciowego jedzenia w okresach pozatreningowych( no chyba że wakacje)

/SFD/2022/6/8/a9f2d612aa034d34807ab5bbe3effe6b.jpg Obolałość mięśniowa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, ale wszystko zależy od naszego treningu siłowego. Kiedy powstają DOMS w naszych mięśniach? Gdy intensywność trening jest zbyt wysoka i nasze mięśnie nie są gotowane na tak duże przeciążenia. Najczęściej popularne zakwasy dotyczą osób [...]

Najlepiej by było, gdybyś dodał jakieś zdjęcia sylwetki (przód, bok) i wtedy doświadczone osoby podpowiedzą czy raczej potrzebna mała redukcja czy bilans zerowy... Może masz wadę postawy i o tym nie wiesz... W ciemno łatwo się pomylić w ocenie i pominąć coś ważnego, a tego pewnie nie chcesz. Być może jesz za mało białka i potrzeba trochę zmienić [...]

Mając 180cm i 66kg to wygląda, że masz sporą niedowagę. To, że pewne rejony masz bardziej otłuszczone, a inne mniej wynika z braku ruchu i kiepskiej jakości diety. Jak zaczniesz się ruszać i odpowiednio odżywiać to te proporcje z czasem się zmienią. Co do samego planu to trzeba się oprzeć na podstawowych ćwiczeniach siłowych bez zbędnych [...]

Witaj, oczywiście jak zawsze wszystko zależy od tego co jest Twoim celem. Jeśli owy baton ma pełnić funkcje zamiennika posiłku lub ma uzupełniać posiłek, to nie ma zbyt dużego znaczenia czy będzie on zwierał węglowodany czy nie. Niemniej jednak ważne aby wybierać batony, które będą zawierały możliwie jak najmniej węglowodanów prostych, cukru. [...]

/SFD/2022/8/25/a21a195159614c98a1dbf91a0ebdf2a0.jpg Niestety wykonywanie kilku podstawowych ćwiczeń jak pompki oraz brak sensownej diety sprawi, że sylwetka nie poprawi się. To za mało żeby realnie wpłynąć na wygląd naszej sylwetki. Naturalnie lepiej się ruszać, trenować ale nie liczmy, że wykonywanie tych ćwiczeń w dłuższej perspektywie nie [...]

Zgadza się kofeina synefryna czy z mocniejszych środków Johimbina, Wszystkie te produkty mają pewien wpływ na poziom metabolizmu przez co wydatkujemy tej energii więcej podczas wysiłku. Oczywiście należy tutaj też pod uwagę wziąć aktywność spontaniczną w ciągu dnia, więcej energii będziemy wydatkować stosując suplementy na bazie stymulantów [...]

/SFD/2023/6/26/6854216121984721a76623f21e0936cf.jpg Dobór obciążenia treningowe nie jest łatwą sprawą dla początkujących. Najczęstszy scenariusz jest taki, że osoba początkująca przecenia swoje możliwości. W jaki sposób? Każdemu wydaje się, że jego forma jest lepsza niż jest w rzeczywistości. To jest złudne bo każdy facet jak idzie na siłownie i [...]

kreatyna albo 4-5g codziennie, albo w dni treningowe 8-10g, a w nietreningowe 4-5g. z kofeiną nie przesadzaj, bo zaraz będziesz szukać mocniejszych zabawek, bo przestanie Cię ruszać, jedna porcja 150-200mg powinna wystarczyć

Zacznij się ruszać mniej siedzenia przed TV, PC pobiegaj trochę, pograj w piłkę i nie będzie ci potrzebny żaden spalacz. Dzisiejsza młodzież jest niesamowita wszystko na skróty spalacze w wieku 15 lat.