rdl

Chyba nie taka common ta knowledge ;-) The bar hangs vertically below the scapulas, and this means that the arms are inclined back from the shoulders at a slight angle, with the lats pulling back on the humerus to maintain this vertical relationship. The lower the bar goes down the legs without a knee bend, the more angle the arms must assume to [...]

[...] %-) 1.04- TRENING FBW 1a. Goblet 4*15 1b. RDL z hantlami 4*15 17,5/ 20/ 20/ 20 bardzo jestem zadowolona, staralam sie powoli robic przysiady z zatrzymaniem w dole, do rdl zakladam 2 gumy nad kolana- mi pomaga 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12 12/ 12/ 12 2b. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 34 p/l/razem/ 34 p/l/razem/ 34 [...]

[...] press jednonóż  20x20kg, 18x20kg, 12x40kg 6.Odwodzenie  20x80kg, 20x80kg, 12x120kg 7.Uginanie na wyciągu lina 20x21kg, 18x21kg, 10x28kg Kolejne nogi weszły świetnie :-D rdl ostrożnie z ciezarem, tak żeby ciągle kontrolować i napinać brzuch bo jednak strach lekki był, teraz się przekonuję, że tego uczucia po treningu nic nie jest w stanie [...]

laska która robi męskie ćwiczenia musi robić szoł, u mnie nie ma takich cudnych widoków Kasia świetnie jak zawsze ale w rdl spróbuj sztangę bliżej ciała może co? i bardziej wypinaj ten zgrabny tyłek... monia plecki masz w pozycji idealnej, przysiad bardzo ładnie.w fazie pozytywnej wbijaj plecy w sztangę tzn nie pozwalaj na to żeby głowa stała w [...]

chodzi Ci o to zeby w kazdym powtorzeniu plecy szly rowno ale analizujac po prostu osobno kazde powtorzenie a nie porownujac ze soba pojedyncze powtorzenia i ustawienia plecow w nich. ale juz rozumiem O to też mi chodzi - przy 3 powtórzeniu nie wierzę, żebyś ciągnęła plecy równolegle do samej góry, sztanga się jeszcze nie oderwała od ziemi, a Ty [...]

No Oska fajnie, ze zaczelas - jak bedzie sumiennie zrobione to bedzie ekstra! Ja zrobilam dwa dni z GJF , ale uznalam ze jednak wole cos zmienic i chce jakis inny plan, zwlaszcza ze tamtej diety nie dalabym rady wytrzymac .ale stuttery fajne fajnie A Ty tylko treningi z GJF bierzesz czy diete tez?? ---------------------------------- Moj [...]

Ahoj ! Cos ciagle nie moge tu dluzej zadomowic. Ale wyjazd jeden juz byl, wiekszosc pracy napisane i troche weny wrocilo Nie ma co ukrywac, tragiczna dieta, alkohol zrobily swoje, nad dieta panuje ostatnio i od razu lepiej sie czuje. Juz prawie mialam depresje Treningi przez ten caly czas byly w miare regularnie, ale sam trening trwal dlugo [...]

DT 24.04 TRENING Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 10x25kg/10x35kg 45kgx 6/4/4/2 40kg x7/ 45kg x5/ 45kg x4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 25kgx10/38kgx8 50kgx 7/ 55kgx 5/4 45kg x6/ 50kg x6/ 55kg x4 3. Przysiad sumo 3x 15 30kgx 10/9/7 4. Żuraw 4x max 5/3/3/2 4/4/3/2 5. Unoszenie prostej nogi leżąc [...]

Dzień 25 DT TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 10x25kg/10x35kg 45kgx 6/5/4 45kgx 6/4/3 + 40kgx 5 45kgx 6/4/4/2 40kg x7/ 45kg x5/ 45kg x4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 30kgx10/40kgx10 55kgx 6/4/4 50kgx 8/ 55kgx 5/3+2 50kgx 7/ 55kgx 5/4 45kg x6/ 50kg x6/ 55kg x4 3. Przysiad sumo 3x 15 28kgx [...]

DT TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 10x23kg/10x33kg 45kgx 6/5/4/3 45kgx 6/5/4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 28kgx10/38kgx10 50kgx 7/6 54kgx 3+2 55kgx 6/4/4 3. Przysiad sumo 3x 15 28kgx 15/13/9 28kgx 15/12/9 4. Żuraw 4x max 4/3/3/2 5/4/3/3 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 [...]

[...] a moze i wyjsc 15. Nie interesuje cie to. Robisz tyle ile zrobic mozesz. Co trening progres w kazdym duzym liscie o 2,5 kg. W kazdym srednim lifcie o 1,25, a w malej upierdliwej izolacji nawet i o 0,5 kg. Ale ma byc. Umiesniona sylwetka to stan w jakim znaduje sie cialo. Stan wynikajacy z progresu na treningu, dostarczeniu pozywienia by byla [...]

Wygląda na to, że lepiej dla mnie będzie jak poprowadzę dziennik również pok kątem miski... Orientacyjna wyszła słabo, zatem poprawiam się. Z 18.08. DNT i 19.08 DNT (już mam większy apetyt, co jest zasługą regularnego treningu). Zastanawiałam, się czy bawić się w rotację miską w DNT i DT, ale jeszcze nie chcę tego robić. W sumie i tak jest pewna [...]

Joł:-P 27.04 DNT MISKA 1 732,0 kcal b: 145,2 g (33,5%) ww: 142,7 g (33,0%) tł: 64,5 g (33,5%) + euthyrox, tran fermentowany, magnez 28.04 TYŁ: 1. RDL 4x8-10 30/40/45/52kg 30/35/40/45kg 2. Uginanie nóg 3x12-15 12,5/10/10kg (11/14/10,5x) 12,5/10/10kg (10/13/12x) 3. Ściąganie drążka górnego 4x8-10 25/30/30/25kg (10/8/7/12x) 25/30/25/25kg [...]

Kebula, no to trudno, będę dodawać po łyżce do omleta. Bezsmakowy whey rulez%-) 11.06 DNT Bo znów było kijowo. Miska nieliczona - mało zjadłam i po pracy zasnęłam i to by było na tyle;-) 12.06 Rozruch 2. 1. wznosy bioder hip thrust 5x rampa w zakresie 20-10 35/50/60/70/80kg (20/20/19/15/9x) 35/45/55/65/75kg (20/20/18/14/11x) 30/40/50/60/70kg [...]

Ok, minaly 4 miesiace podstawowego FBW, nalezy sie wiec krotka relacja. Ogolnie jestem bardzo zadowolony, zdecydowanie czuje roznice miedzy tym planem a jakimis gownianymi/prowizorycznymi splitami jakimi cwiczylem do tej pory, wiec gdyby ktokolwiek mial watpliwosci, to mowie ze warto. Progres masowy w ciagu tego miesiaca: +2 kg (obecnie ok 61kg) [...]

Witam ! Leci rozpiska na dziś DT Ciekawy trening ze względu na chwilowe braki prądu,ale się udało (jak ktoś chce to się da ! ) Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-100-120kg 2. RDL RAMPA 60-70-80-90 kg Znowu nie zmieniłem tego ćw na inne i nie było za dobrze,ale na następny trening znajde coś innego na dwugłowe. 3. Przysiad bułgarski 3s 10p [...]

Jeśli mogę coś powiedzieć, to wg mnie robisz RDL a nie MCNPN. Wynika to z tego, że zmieniasz kąt zgięcia w kolanach i prowadzisz sztangę blisko nóg. W MCNPN ruch występuje tylko w biodrach, w kolanach jest stała pozycja i sztanga prowadzona jest w pewnej odległości od nóg. Co nie zmienia faktu, że fajne wykonanie (RDL) i ładny ciężar. :-) [...]

15.01 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach 30/32/40x10 27/32/37x12 B. RDL 25/30/35x10 25/30/35/42x11 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/25x10/27x6 20/25x9/27x5 D. wiosło sztangą 17/20/22x10 17/17/20x11 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank nie liczyłam ~20/~20/~15 20 min orbitrek + rozciąganie Planka nie liczyłam, bo [...]

20.01 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach R/35/40/45x9 R/35/40/42x10 B. RDL 30/35/37x8 30/32/35x10 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/25x10/27x7 20/25x10/27x7 D. wiosło sztangą 22/22/25x10 20/22x10/22x10 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank ~15-20 sekund na serię 15 min marsz na max nachyleniu + rozciąganie Dziś aeroby [...]

Nie, nie jarzę. Dla mnie to jest zwykły MCNPN. A nie rumun. RDL, wykonany przez rumuńskiego ciężarowca: http://jva.ontariostrongman.ca/RL.htm Link do pana z jutjuba: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Link do bodyboulding.com: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/romanian-deadlift Więc albo są dwie szkoły robienia RDL'a. [...]