rdl

Wczorajsze nogi poszły bardzo fajnie. W ciągu dnia mam wszystko dopięte jeśli chodzi o michę że przy nie małej ilości ww (740g ) zero dyskomfortu na treningu co przekłada się też cały czas na malutki sukcesywny progres moim zdaniem :-) Powiem tak. Monotonia, prostota i jak najmniej zmiennych w diecie dla mnie to najłatwiejsza droga do kontroli [...]

Czytam, czytam, cały czas, odkąd jestem na SFD, ale często jest tak, że mieszają się różne metody i wtedy trzeba kogoś bardziej doświadczonego. Obczaiłem w robocie co i jak z planem PUSH/PULL/LEGS i wybrałem coś takiego Na początek wrzucę 50% max ciężaru który miałem przed kontuzją, potem jak będzie wszystko okej dorzucę 70% i sukcesywnie będę [...]

1. Rozpisuj dietę i policz to żeby można było się w miarę zorientować jak jest w rzeczywistości. 2. Przysiad ładnie bardzo dobrze że idzie Ci jedno z najważniejszych jak nie najważniejsze ćw. ale zapodaj filmiki to się oceni technikę i możliwości jak będzie spoko to potem to będzie miało pozytywny wpływ na wiele innych ćw. takich jak mc itp. itd. [...]

[...] Teren: Płaski Komentarz: Fajnie się biegło więc troszkę dłużej szybciej niz zwykle. --------------- Trening siłowy- wypłukiwanie glikogenu 1.Suwnica 4s 1a.Prostowanie 4s 2.rdl 3s 2a. ściąganie drążka 3s 3.Wyciskanie sztangielek 3s 3a.rozpiętki w bramie 3s 4.wyciskanie na maszynie 2s 4a.wspięcia siedząc 2s 5.Brzuch maszyna 3s 6.Brzuch- [...]

[...] zdarza, tuz przed wyjsciem na silke... matka natura zawitala. No jaja se babsztyl robi no. Isc, nie isc? Poszlam. Racka dopadlam. Trening Pomobilizacyjna rozgrzeweczka 30kg rdl+ przedni siad 3*10. Przednich nie robilam ze 2 miesiace. 1. Przysiad przedni 3*8 40/45/50 luzik i to duzy, az sie zdziwilam 2. Tylni, nogi szerzej na przywodziciele 3*8 [...]

8.03 DT 1. RDL 5/4/3/5/4/3 65/70/75/67/72/77 65/70/75/67x4/72/77 62/67/72/65/70/75 60/65/70/62/67/72 57/62/67/60/65/70 55kg/60kg/65kg/57kg/62kg/67kg 50kg/57/62/55/60/65 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 58kg x20/17+3/10 3x20x55kg 53kg x20/20/17 3x20x48kg 3x20x43kg 38kg/40kg/40kg 50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6 3. uginanie nog [...]

Panowie dziękuję za słowa uznania. Co do ud to muszę przyznać że zawsze miałem spore a kiedyś prawie wcale ich nie ćwiczyłem, ot taki ewenement. Jutro postaram się wrzucić zdjęcie pleców, próbowałem dzisiaj ale za nic w świecie nie potrafiłem się ustawić do zdjęcia i wychodziły słabe. Wrzucę wypiskę z dzisiejszego treningu: Nogi: 1) Przysiad ze [...]

Trening nóg Mimo że upał na dworze nieprzeciętny to trening wyszedł całkiem dobry, co prawda miałem chwile kryzysu w trakcie wykroków ale jakoś poszło. Przysiady 5x5 70kg, 80, 90, 100, 70 - 100kg 3 razy bo na 3 powtórzeniu poczułem ból w kolanie, na szczęście to nic poważnego i mogłem kontynuować trening, Wykroki z hantlami 4x8 jak zawsze mega [...]

To robić ten od Hubcia;>? FBW już robiłem. I jak często robić ten trening i jak z seriami / powtórzeniami? push pull off push pull off off PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad przedni Rampa 5 3. Push Press Rampa 5 4. Pompki na poręczach Rampa 5 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Olimpijski [...]

ok skorzystałem juz z kalkulatora Gubrina do wyliczenia CR na pierwszy cykl 15-10-5. Powiedz mi tylko co masz na myśli pisząc: "Jeśli przysiad tylni to RDL, jeśli przedni to klasyk MC." I czy ogólnie rozpiska podana A i B jest ok?

ok, czyli w A przysiad tylni + RDL, zaś w B zostaje przedni + podciąganie szeroko.

Tak się zastanawiam, może ktoś z Was znajdzie wytłumaczenie. Skoro w martwym 160 pewnie pociągnąłem, to w przysiadzie te 120-130 powinno iść, a ja teraz 100 ledwo na 2-3 razy wstaję. Biodra aktualnie w miarę ok, więc to nie wytłumaczenie. Serio, więcej na ławce wyciskam przecież, a nie jest tak, że przysiadów nie trenuję. Ktoś mi to może [...]

21.02.18 Siłownia publiczna: Hajpul szeroko: 52,5 8s x 2p OHP: 57,5 10s x 1p MC spod kolan: 70 x 5 90 x 5 105 x 3 120 x 3 140 x 3 150 x 3 160 x 3 180 x 3 RDL: 80 3s x 10p Przysiad przód: 70 4x4 https://www.youtube.com/watch?v=9ZJTM03UByU

Ja nie choruję. W sensie przeziębień i tak dalej. Nigdy. A od wczoraj dramat normalnie...z kinola cieknie, oddech krótki, słabość w członkach...ech:-( 12.03.18 WL: 20 x 10 47,5 x 16 57,5 x 10 80 x 10 87,5 x 8 95 x 6 102,5 x 3 (trzymam dziób zamknięty, ani słowa o wyciskaniu%-) ) Docisk wolny / przenoszenie Wzorka 90 4s x 6p / 18 3s x 10p WL z [...]

17.09.18 Hajpul szeroko 52,5 5 x 5 OHP 20 x 10 30 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 10 40 x 10 Przenoszenie Wzorka 23 x 6,6,6,6 Szrugsy 3 x 10 Młotki (rest pause) 23 x 6,4,4 19.03.18 WL: 20 x 10 45 x 17 55 x 11 77,5 x 9 85 x 7 92,5 x 6 100 x 3 (z pauzą) Docisk wolny / wiosło hantlą 92,5 x 6,6,6,6 / 18 x 10, 23 x 10, 42 x 10, 52 x 10 WL pauza do 5 70 x 3,3 [...]

Dobrze już nie będę się upierał przy tym moim planie. Czytałem posty traktora i z jego opisów wychodzi ten oto plan: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Tylko jest mały problem bo nie [...]

odrzucisz biceps i triceps i zaczniesz ćwiczyć takim planem: Przysiady 3s RDL 3s Rumuński Martwy Ciąg Wyciskanie na klatę 3s Wiosło 3s Wyciskanie z klatki w staniu 3s Podciąganie podchwytem 3s i w zależności czy chcesz łydki to mozesz na koniec w 3s i oczywiscie po 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym poza drążkiem

NIe, to nie to samo. Rozni sie, chyba ty mze przy rdl trzeba bardziej podkreslic ruch biodorami ( du*a ), no i sa bardziej zgiete nogi.

[...] podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło nachwytem rozpiętki na bramie high- low+ wiosło hantlem duża liczba powt. np. 15 nogi+ dół pleców przysiad tylni rdl wykroki żuraw ewent. wspięcia na palce barki + ramiona wycisk sprzed głowy wznosy bokiem podciąganie sztangi do klatki lub face pull lub wymachy w opadzie szrugsy 1-2 [...]

[...] podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło nachwytem rozpiętki na bramie high- low+ wiosło hantlem duża liczba powt. np. 15 nogi+ dół pleców przysiad tylni rdl wykroki żuraw ewent. wspięcia na palce barki + ramiona wycisk sprzed głowy wznosy bokiem podciąganie sztangi do klatki lub face pull lub wymachy w opadzie szrugsy 1-2 [...]