[...] 3x15(z kolan) Możliwe, że był, ponieważ wykonywałem unoszenie tułowia w opadzie na krześle i "wychodziłem" za poziom kręgosłupa z nogami(wyżej), więc zamieniłem na 'rdl' tylko z lekkim obciążeniem, bo nie mam dostępu do większego arsenału treningowego. Czy to obciążenie dolnego odc. pleców może mieć związek z tym jak leży ciężar, a [...]
Dziś mija 5 tygodni od początku treningów po paroletniej przerwie, w tym tygodniu walczyłem o progres jednak siady stanęły w miejscu, RDL i klatka zwolniły także możliwe że spróbuje nowych bodźców na mniejszym zakresie repsów 8-10 planem z arta ronnie220 powiekszając palete ćwiczeń o drążek (negatywy) na którym mi zależy. Martwica na siadach 3x15 [...]
[...] startu - zaniżone ciężary, zrobiłem zamiast unoszenia sztangi wzdłuż ciała MP dziś wyjątkowo. 15ski, rampa 15, 3 serie -60% 80% 100% dzisiaj: (seria docelowa kg) siad 50kg rdl 45kg wl 40kg wiosło 35kg mp 35kg wyciąg 40kg w tym tyg bez interwałów od następnego tyg w DNT basen interwał, brzuch 3x w tyg, łydki w czwartki z 10tkami i w niedzielę z [...]
zbieram się zbieram :) mnie to bardziej psychiczne zmęczenie chyba bardziej dopadło ( poza przemianowe ) niz fizyczne. Ale kuniec tego marudzenia. to nie po mojemu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/380e821730634a70a2e1cf08d6f789a6.jpg nad mięskiem z szynkowara muszę jeszcze popracować, skubnęłam dziś rano kawałek smak - 4,5/5 wygląd - 2,5/5 za słabo [...]
Witam po 2 tygodniowej nieobecnosci na forum. Od 15 do 20 maja nie bylo treningow ani rozpiski z miski. Miska byla czysta - jedzenie szpitalne:'-( Corcia sie rozchorowala i wyladowalysmy w szpitalu. Od wtorku 21 maja nowy rozklad: 100B/80T/70W - 1400 kcal i nowy trening zciagniety od Amandi czyli: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. [...]
[...] zrobić z nimi spacer ;-) :)) takie proste, a do głowy nie przyszło to ostatnie dwa pytania jeszcze póki co bo czasem wpadają tylko 3 treningi w tygodniu i żeby każdy z mc/rdl, przysiad i gb/ht wpadł przynajmniej 2 razy w tygodniu to czy można zrobić wszystkie serie mc/rdl i po nich wszystkie serie gb/ht ? czy za bardzo zbliżone te ćwiczenia i [...]
[...] chcę dołożyc mc. Jak pogodzić to z przysiadami i rumińskim mc? Przysiady koniecznie na każdym treningu ;] -raczej w takim ukladzie, albo naprzemiennie, albo wyeliminuj rdl 2. Czy rumuński rdl starczy jako ćwiczenie zarówno na prostowniki jak i dwugłowe czy powinienem zastosować dodatkowo jakieś dzieńdobry albo uginanie leżąc. -raczej [...]
[...] to minimum w takiej sytuacji, przy takiej liczbie powt. daj jezszce cos na skosne brzucha- ew. eliminując jedno na proste przysiad i wykroki zwiekszyłbym po jednej serii, rdl stoi pod znakiem zapytania gdy w pierwszym dniu jest ciężki mc. świetnie działa żuraw a nie angazuje tak plecow- i tu bym taka zmiane wprowadził, ew. rdl zamiast uginania [...]
Ghostrecon Wkradł się mały błąd w splicie. Z klatką robisz tylko najszerszy-czyli 2-góra 3ćw. Drążek i wiosło zostają. W takim wypadku mc. wędruje do nóg,wersja rdl-zamiast żurawia Przysiad rdl suwnica wykroki Łydki Taka kolejność Zuberson Ankieta-dopiero wtedy ocenimy plan KinolMNO To jest dział dla osób ćw. min. 2 lata
DZIEŃ 5/83 http://imageshack.us/a/img46/9936/miska00.jpg http://imageshack.us/a/img254/8720/dieta20130406.jpg http://imageshack.us/a/img703/7659/trening00.jpg http://imageshack.us/a/img407/5494/trenl.jpg Plus 2 x 10 pięter. *Na następny raz odejmę, bo zaczynam siadać jak do klasyka. Sugerowałam się RDL-em, który poprzednio robiłam ze stepów, jako [...]
30 listopada 2013 DT Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 20x52,5kg/20x55kg/20x57,5kg 20x50kg/20x55kg/(15+5)x57,5kg 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat 3x5 5x45kg/5x45kg/3x47,5kg zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po 20 kg) :( 5x42,5kg/5x45kg/4x47,5kg 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym 3x20 [...]
jejku czas tak leci, nie wiedziałam że tyle zalegam, ale przygotowania do świąt biorą górę do tego miałam problemy z kompem i internetem :( 9 grudnia 2013 DT Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 20x55kg/20x57,5kg/20x60kg 20x55kg/20x57,5kg/20x57,5kg ost. trochę naciągane 20x52,5kg/20x55kg/20x57,5kg [...]
bic44 masz pewnie sporo racji bo na wadze już 107kg i nie wiem jak to zrobiłem TRENING 7: NOGI 1a. Przysiad tylni RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x60 6x70 6x80 6x100 6x120 4x140 1x150 1b. RDL RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x60 6x70 6x80 6x100 5x110 5x120 3x140 2a. Prostowanie siedząc [...]
Dobra, jakoś doszedłem do siebie - nie całkiem jeszcze ale juz jest ok. DZIEŃ 4 B2: nogi,plecy, bicepsy (ciężko) Przysiad przedni 4x6 80/90/100/110 Krótkie wykroki chodzone z hantlami 3x8 17,5/20/22,5 RDL 60/80/90/100 Podciąganie na drążku podchwytem 10 powt/8 powt/5+3 powt/3+3 powt Wiosłowanie hantelką 4x6 45/45/45/45 SZrugsy sztangą z przodu [...]