rdl

Chrissy Zmijewski Ma naprawde fajne filmy instruktażowe Rowniez podziwiam za RDL

DZIEN 38 Dzien Wysoki cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy ------------------------------------------------------------------ Silownia Rozgrzewka - skakanka Dzien2. 1a RDL 4x 6- 60/70/70/70/70 1b. podrzut [...]

wlasnie tak samo mi znajomy mowi, tylko ze jak ja czuje jak mnie rece bola to nie za bardzo potrafie myslec o plecach bede probowac az w koncu sie naucze ------------------------------------------------------------------ DZIEN 45 Dzien Wysoki cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek [...]

jaki masz tam ciężar na filmiku? ogólnie to mi RDL nie przypomina bardziej podpisałabym to pod klasyk,ale to jeszcze nie to...plecy z tego co widzę to się trzymają prosto,ale nie widać zaangażowania tyłka,a w RDLu pracują głównie pośladki i dwugłowy wypinasz tyłek maxymalnie i schodzisz w dół masz czuć pośladki i dwugłowe ale co rzuciło mi się w [...]

DZIEN DT 2000 KCAL TYDZIEN 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cb6f02a8b8e4b2da8ec08260a30bf5e.PNG SUPLE ---------------------------------------------------------------------- Silownia 5 min bierznia Nogi A 4 x15/12/10/8 1.przysiady 40/45/50/55 2. RDL -60/65/70/75 3. prostowanie 20/25/30/30 4. uginanie 25/30/35/40 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. russian twist [...]

DZIEN DT TYDZIEN 8 1750 KCAL suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 3X 6/8/10 Nogi A 1. przysiady 55/50/45 2. RDL 80/70/65 3. prostowanie 30/30/25 4. uginanie 40/35/30 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. russian twist 3x10 na stone CARDIO 45 min rower w terenie Wiec jestem z powrotem, miska przez weekend [...]

DZIEN DT TYDZIEN 7 - POWTORKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e933c0d0d72643f6a69d840f8525a885.png SUPLE ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 3X 6/8/10 Nogi A 1. przysiady 50/45/40 2. RDL 60/55/50 3. prostowanie 25/20/20 4. uginanie 30/25/25 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. russian twist 3x10 na stone CARDIO 32 [...]

Trochę mnie nie było, ale tak jak pisałem, w weekend byłem we Wrocławiu i po prostu nie miałem czasu, a nawet chęci dodawać wypisek. Musiałem trochę odpocząć :-) Dodaje wypiskę z soboty. 25.03.2017 TRENING FBW B 1. Front squad - 3 x 8-10 40kg x 8 60kg x 6 70kg x 2 80kg x10 x10 x10 2. Wiosło podchwyt - 3 x 10-12 40kg x 8 60kg x 6 70kg x 4 [...]

Dzięki dziewczyny :-)od razu człowiekowi robi się przyjemnie :-PP Dziś dzięki uprzejmości agak nowy trening;-) 1.Przysiad 15x32,2 15x34,6 14x36,8 2.RDL 15x30 15x35 15x40 3.Wykroki 15x5 15x6 15x7 4.Prostowanie nóg 15x3sztabki 15x4sztabki 15x4sztabki + 2,5kg 5. Uginanie nóg 15x3sztabki 15x3sztabki+2,5kg 15x4sztabki 10min bieżnia micha [...]

1.Przysiad 15x32,2 15x34,6 14x36,8 2.RDL 15x30 15x35 15x40 3.Wykroki 15x5 15x6 15x7 4.Prostowanie nóg 15x3sztabki 15x4sztabki 15x4sztabki + 2,5kg 5. Uginanie nóg 15x3sztabki 15x3sztabki+2,5kg 15x4sztabki micha 1.jaja,owsiane,masło,nerkowce,kawa z mlekiem 2.indyk,masło,razowiec,kawa z mlekiem 3.whey creamy coctail,jabłko [...]

micha poniedziałkowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/181bd2c32e21421ab4f37ebcfc0b0238.png micha wczorajsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81eecbfc6d174f02b2d11bc72442aa48.png Trening wczorajszy 1.Przysiad 8x40 8x42,5 7x45 2.RDL 20x20 8x42 8x47 7x52 3.Wykroki 8x7,5 8x9 7x10 4.Prostowanie nóg 8x4szt +2,5kg 8x5szt 8x5szt+2,5kg 5. Uginanie nóg 8x4sztabki+2,5kg [...]

Trening i micha ze wczoraj 1.Przysiad 15x25 15x30 13x35 2.RDL 15x30 15x35 15x40 3.Wykroki 15x5 15x7 13x7,5 4.Prostowanie nóg 15x3sztabki 15x4sztabki 15x4sztabki + 2,5kg 5. Uginanie nóg 15x3sztabki 15x3sztabki+2,5kg 15x4sztabki 30min żwawy truchciko-marsz z powrotem na uczelnię 3 dni spania po 3godziny wykończyły mnie, ogólnie robię się coraz [...]

micha woda 2l, kawax2 mięta zielona herbata. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6919ca1ea664bca878dcf6358a00d87.png wczoraj 100burpees było ok 20min masakra i nowy plan treningu, być może ten DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. [...]

Nie ma na co czekać NOWY START Celem oczywiście jest redukcja i poprawa jakości ciała. Podejmuję ostatnią próbę zdziałania w tym kierunku prowadząc dziennik na tym forum, jeśli się nie uda,poddam się z jakiś powodów (trywialnych do których zwyciężeni potrzeby jest tylko twardszy tyłek) to out bo zawracanie dupy moderatorkom i marnowanie ich czasu [...]

DZIEŃ 7 TRENING: CROSSFIT micha: nie mogę wygenerować rzutu spróbuję edytować jutro. DZIEŃ 8 trening: 2KM wioślrz Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10X25 10X30 10X35 10X40 B. RDL 10X30 10X35 10X40 8X45 6x50 C. wyciskanie sztangielek skos góra( 10X6 10X7,5 9X9 8X10 D. wiosło sztangą 10X25 10X30 6X35 E. wznosy z opadu 10X0 10X5 9X5 [...]

Siłownia: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8X25 8X308X35 7X40 B. RDL 8X40 8X45 8X50 6X55 C. wyciskanie sztangielek skos góra 8X7 8X8 8X10 7X10 D. wiosło sztangą 8X30 8X35 6X37,5 E. wznosy z opadu 8X0 8X5 8X5 F. plank 50S 42S 40s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f06ae8f429fc4ee387df7b717a6bb290.png Zmieniony przez - lithium0 w dniu [...]

panteon, nadal chce :-D Miałam po prostu potrzebę "wyjść do ludzi", a ze na siłce max waga kettla to 8kg ... @@-) ------------------------------------------------------------------- 05.07.2014 Siłownia Nogi day RDL 4x8 Suwnica z gumą 3x20 Prostowanie nóg siedząc Przysiady z gumą 3x15-20 Hip Hike 3x15-20 Brzuch +rozciąganie + rower 15.54 km [...]

Ann, :-) Saida, cieszę się bardzo. Jakbyś miała jakieś uwagi, pisz śmiało :-) ------------------------------------------------------------------- 10.07.2014 DNT Rower ok 8km, bez gpsów i zegarków ------------------------------------------------------------------- 11.07.2014 SIłownia Góra day: Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wiosło 4x8-10 Wyciskanie skos [...]

------------------------------------------------------------------- 18.07.2014 SIłownia Góra day: Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wiosło 4x8-10 Wyciskanie skos 3x10-12 Przyciąganie drążka do brzucha 3x10-12 Francuz siedząc 2x12-15 Uginanie naprzemienne 2x12-15 + brzuch +rowerek stacjonarny 20 min [...]

Spawareczka, strasznie Ci zazdroszczę takiej odległości do Karkonoszy. U mnie w sumie też blisko do pagórków, ale nie ma takich widoków :-) ------------------------------------------------------------------- 06.08.2014 Siłownia Trening B A RDL 3x20 B1 Półprzysiad na jednej nodze 3x10/nogę B2 Przyciąganie drążka do klatki 3x20 C1 Wznosy z [...]