A nie pamiętasz, np. na łyżki, ile to jest 50g owsa albo 15g masła czy na sztuki, np. 20g migdałów? :-> Reverse hyp ---> piłkę możesz mieć na ziemi ;-) 25X0 ---> tempo ćwiczenia: 2 sekundy rozciągasz, 5 sekund utrzymujesz w rozciągnięciu, jak najszybciej wracasz do pozycji wyjściowej, w której pozostajesz przez 0 sekund RDL forma MC, poszukaj [...]
Legs: 1 Przysiad przedni 34kg/6p 38/5 40/4 44/2 +1kg 2 RDL 48kg/7p 50/5 53/4+3kg 3 Wspiecia na palce ze sztanga 48kg/10 50/10 51/10 +1kg 4 K2E 12/9/8p raz trochę lepiej raz trochę gorzej ad2 sztanga wyślizguje mi się z rąk, mogłabym zrobić więcej powtórzeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df91a486aa36472aa4967b7ef16f8e3e.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu [...]
Witam!:-) Wróciłam z urlopu! Było świetnie 5 dni codziennego chodzenia po górach, zdobyty Wołowiec, Łomnica, Morskie Oko odwiedzone oraz Dolina Kościeliska i Wielka Krokiew. Udało się jeść czysto, ale wpadły też mniej dozwolone rzeczy: - kilka cukierków z wit. C - gryz gofra z bitą - 1 lód Big Milk w czekoladzie - chleb pszenny jedna kromka - ser [...]
adzik - No też mi się nie chciało, ale nie mam za bardzo gdzie tego wrzucić, no chyba, że któryś z treningów by musiał trwać 90 minut. A tego nie chcę. Zresztą siłkę mam 5 minut samochodem od domu wiec nie robi _________________________________________________________________ ### Dzień 39/70 - 18 listopad ### Dziś nietreningowy więc nie ma co [...]
### Dzień 43-49/70 - 22-28 listopad ### Trochę mnie nie było, bo nie miałem czasu na wypiski. Wszystko idzie jak w najlepszym porządku. Dietę trzymałem z małym wyjątkami, ale bilans się zgadzał. Co do treningu to tak: w poniedziałek byłem bardzo niewyspany, zero energii, a że poniedizałkowy trening jest najmocniejszy z całego tygodnia, więc [...]
### FILMIK Z POPRZEDNIEGO TYGODNIA ### Kolejno: - PRzysiad tylni - przedostatnia seria - Rack Pull - 2 ostatnie serie - RDL - 4,3,2 seria od końca - Push&Press - 3 ostatnie serie http://www.youtube.com/watch?v=jRs-oYuxWpQ Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-11-30 14:07:20
No z tylnym siadem raczej bym nie połączył. W przednim mam prawie pionową postawę, wiec grzbietu prawie w ogóle nie męczę. Ale jednak są to 2 wyczerpujące ćwiczenia i jest ciężko. No ale lubię to Kiedyś puma zasugerował dwa połączenia w dniu nóg: - Tylny siad + RDL - Przedni siad + Mc klasyk Tylnego nie robię bo mi dupa po nim rośnie bardziej niż [...]
Z wczoraj: Trening A 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 10 27 kg 2a. Pompki 15, 10, 10 2b. RDL 12, 12, 11 29,5 kg 3a. Wyciskanie sztangielek, stojąc 11, 8, 9 6,7 kg 3b. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 8 6,7 kg 4a. Dead bug 20, 19, 15 0,5 kg 4b. Plank 3 x max 4c. Side plank 3 x max Od paru dni zapominam się zważyć i pomierzyć, może jutro [...]
Witam ponownie po długiej przerwie:-) Już od jakiegoś czasu zbierałam się do powrotu na forum, ale chciałam najpierw uporządkować treningi i dietę, a teraz jeszcze potrzebuję pilnie rady..... Ale po kolei.... 1. Tarczyca TSH mi się na szczęście wreszcie unormowało, więc przynajmniej jedna rzecz z głowy. Niestety w ostatnich badaniach wyszedł mi [...]
Oki, dzieki za wzkazowki.. nie wiem jednak czy sie podejme tych MC sumo.. Mimo malego ciezaru wczoraj, dzis kilka razy przeszywajacy bol przelecial mi od dolnego kregoslupa do nogi, i sie przestraszylam. Goblet, mimo, ze forma pozostawia duzo do zyczenia, robilam wczesniej i nic takiego sie nie dzialo...boje sie teraz{:-( Znalazlam cos takiego w [...]
Obli, lekarz zapisal mi hydroksyzyne i bralam ja przez jakis czas wieczorem, jednak na nastepny dzien czulam sie jakby mmnie ktos mlotkiem walnal w glowe. Jade znowu do Polski w maju to wybiore sie do jakiego dobrego psychologa tudziez psychiatry. Poki co wrzucam wypiski z 3 ostatnich dni treningowych, dla pogladu jak to wyglada. Narazie to [...]
Jestem po rege. Odpoczelam, wiele aktywnosci nie bylo oprcz jogi i chodzenia codziennie po 6-12 km. Nic mnie nie bolalo, ani kregoslup ani zakwasow tez nie bylo, wiec dziwnie sie czulam %-) Miska czysta oprocz belgijskiej czekolady, cale szczescie tylko 60 gr, ktora przywiozla mi kolezanka ;-) Posilki nieregularne. Maj jak pisalam wczesciej bedzie [...]