Opisałem Ci metodę ekscentryczną odnośnie podciągania na drążku :-) Możesz dokładać co serie i z treningu na treningu ( w miarę swoich możliwości ) Dipsy ( pompki na poręczach ) jeżeli nie jesteś w stanie tego wykonać zrób pompki odwrotne. Wykonaj RDL ze sztangielkami, a następnie hack squat ze sztangą.
Nogi. Ogólnie ok. Zamieniłbym uginanie nóg na owego żurawia bo lepiej daje popalić i dałbym wtedy żuraw 5s. Poza tym ok. Można by dać po rdl wykroki. Potem żuraw. Potem wyprosty. Ale nie jest źle:) Klatka- ok. Co do dylematu:) rób dipsy- są po prostu lepsze. Mds- źle Pamiętamy, że zaczynasz od członu najsłabszego i kończysz na najsilniejszym( w [...]
Witam ponownie Tomaszu :) Właśnie skończyłem 8 tygodni treningu. Co prawda troszke przesadziłem z tym obciążeniem roboczym na początku. Na tym etapie wykonuje ostatnia serie: - Przysiad 60kg x 12p(czasami 15 jednak jest to już wykonane ostatkiem sił i z lekkimi przerwami przerwami między każdym przysiadem, ciąglę ucze się techniki jednak odczuwam [...]
[...] -wioslowanie w opadzie 5s -pompki na poreczach 3s max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5s -wyciskanie w staniu 5s -klasyczny MC/rdl 5s -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 przed nimi robisz serie rozgrzewkową 50%CD-ciężar docelowy czyli ten którym [...]
Sprawdzony trening? Daje efekty? Nada się dla kogoś z 3 miesięcznym stażem? zamiast drazka mozna robic inverted row(jaki chwyt i jak dlonie maja byc ustawione?) a zamiast MC nie powinien byc RDL? (tak jest tam na stronie) 1x5 tzn jedna seria, 5 powtórzeń?
przyciaganie drążka na maszynie za kark 2s x max przyciaganie drążka na maszynie przed klatę 2s x max ja bym to zamienił na wiosło i drążek i na dwugłowe ud dałbym żurawia, czy rdl
Czyli mam wyrzucić typowe ćwiczenia na bic/tric? Wiem, że każde ćwiczenie na swój sposób je angażuje, ale czy wystarczająco? Odnosząc się do ogólnej treści na temat FBW: -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Ilość powtórzeń, którą podałeś nie jest [...]
Nie powiem, trening ciekawy. Ciężary biorę z 1 i 3 serii splitu (przy 2 seriach ćwiczenia). Jeszcze takie pytania. Drążek obojętnie jakim chwytem? Może być małpim? Ile powtórzeń? Zgaduje, że ile się da, bo po 12 to sporo na 1 serie. RDL...nie można tego czymś innym zastąpić? Nie wiem nawet czy to dobrze robię...nogi mi się trochę trzęsą, ale to [...]
Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg, za wcześnie na taki plan jaki podałeś mir 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Hey. Nigdy podczas mojej przygody z silownia, a jest to juz 2 lata nie mialem okazji testowac, zadnego stacku przed treningowego. Nie ukrywam, ze taki test jest dla mnie swietna okazja do tego. Obecnie jestem na etapie przygotowywania sie do sezonu 2011/2012 w siatkowce i uwazam, ze taki stack napewno by mi pomogl w przygotowaniach. Teraz troche [...]
siemka:) Plan: Push poniedziałek : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-12,8,6,6,6 Wyciskanie sztangielek na ławce (skos dodatni)-12,10,10,8,6 Przysiady ze sztangą trzymaną za karkiem-12,12,10,8,6,6 - osobiscie bym dal noge na poczatek, dwalisz naciezsze cwiczenie a pozniej pobawisz sie gora :) druga sprawa by sie przydaly ze 2 cwiczenia na [...]
dla mnie LC to do 50 :-) a HC to w ch0j wegli :-) Będę obserwował ciało i wtedy najwyżej pozmieniam makro w diecie%-) Wczoraj nie było za bardzo czasu na aktualizacje dziennika, to pokrótce przedstawie dzisiejszy dzień. Dzieki chłopakom z forum zmodyfikowałem lekko plan treningowy, RDL 3x15 Wiosłowanie 3x15 Tbar row 3x15 Wyciskanie sztangi na [...]
Mi tam najbardziej odpowiadal plan: 1) przysiad 2) RDL 3) wyciskanie lezac 4) wioslo wasko podchwytem 5) wyciskanie stojac 6) podciaganie szeroko nachwytem To w systemie 3x12, po wykonaniu pelnych 3 serii byla progresja na danym cwiczeniu na nastepnym treningu. Na koniec kazdej sesji brzuch i lydki po 2s.