przysiady plan

[...] i jak to z seriami czy np moglbym po 5 - 6 powtorzen wtedy wzrosnie sila i masa i raczej nie chcialbym martwego ciagu wole robic cos w zamian powyzej masz idealny plan ktory mozesz wykorzystac Na biceps to sztanga i hantelki chyba jak najbardziej Nogi to przysiady na suwnicy narazie i maszyna jakas. zdecydowanie wyprobuj ciezary wolne;-)

[...] Istotne żebyś miał zielone światło od lekarza do wykonywania treningów siłowych. Co do samego planu treningowego to brakuje mi przysiadów jeśli masz martwy ciąg to i przysiady warto by było dać do planu A, a ewentualnie wykroki wrzucić do planu B. Na brzuch daj jakieś ćwiczenia, które będą promować stabilizację centralną czyli jakieś [...]

[...] to trzeba w każdym dniu dać ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. Do planu A warto by było dołożyć jakieś ćwiczenia na nogi i tutaj dałbym wykroki, które fajnie uzupełnią przysiady w kolejnym dniu. W podstawowych planach fbw te rozpiętki tak średnio są potrzebne, ale od biedy mogą zostać. W planie B dałbym zamiast tego ściągania drążka wyciągu [...]

[...] - zamien na klasyczne 4x10-12 powtorzen Dipy 4x12 Martwy Ciąg: 5x5 - tutaj tez bym dal zakres 6-8 ruchów w 4 seriach Podciąganie podchwytem: 4x7 Przysiad ze sztanga 5x5 - przysiady tez daj na zakresie podobnym do klaty Ściąganie sznura na triceps: 5x10 Uginanie sztangi na biceps: 5x10 Podnoszenie nóg w zwisie : 4x30 Plank 4x45s(z obiciazeniem) [...]

[...] w Twoim przypadku biegasz nie znaczy, że na treningu siłowym masz nie trenować nóg. Bezwzględnie je trzeba dołożyć do planu treningowe na samym początku. Możesz dać wykroki, przysiady z hantlami, przysiad bułgarski itd. Masz całą masę możliwości. Później daj drążek, wiosłowanie jedno w 4 seriach, rozpiętki odpuść i na koniec po jednym ćwiczeniu [...]

[...] prostu zmniejszę liczbę serii do czterech na trening? Pytam się, bo może ilość w jednym treningu ma określony cel. Dzięki, pozdrawiam! Zrobiłem tak jak napisałem. 4x20, 4x30. O ile "Dzień dobry" było 'lajtowe', to przysiady ostro dały po dupie. Takie 30 powtórzeń to nie są przelewki. Zmieniony przez - Sigh w dniu 2007-01-24 22:16:55

Nie napisałeś za wiele o sobie czy ta redukcja to Twój pierwszy kontakt z treningiem siłowym czy po prostu zacząłeś 4 tygodnie temu redukcję. Jeśli to jest Twój pierwszy trening to jak dla mnie jest po prostu średni. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz i nawet jak nie masz tego sprzętu za dużo to można plan ułożyć lepiej. Jednym z podstawowych [...]

[...] biodrze dla tyłu uda, bo masz dwa ćwiczenia uginania nóg. Jak dla mnie leży gdzieś u Ciebie technika w ćwiczeniach skoro dół grzbietu boli to zrewidować należy martwy ciąg, przysiady, wyciskanie stojąc nad głowę i suwnicę. Ewentualnie jeszcze ćwiczenia na brzuch jeśli robisz np plank niewłaściwie. Biorąc pod uwagę wiek i staż treningowy ja bym [...]

[...] podciaganie do brody (szeroko)+10kg 4-3serie10-7 podciaganie podchwyt (szer.barkow)+10 4x8 wiosłowanie jednoracz 3x10,8,6 sroda dwugłowy+czworogowy martwy na prostych przysiady czwartek klatka+biceps+triceps(troche plecy i barki ) klatka wyciskanie(kat 20st,gł.do gory)4serie 2x30(rozgrzewka)-1x18-1x12,1x10-8,1x8-6 przenosy za głowe 3x12 [...]

[...] grupa to barki. Daj jakieś wyciskanie nad głowę bo samo unoszenie bokiem to zdecydowanie za mało żeby dać barkom jakiś sensowny bodziec do rozbudowy. Nogi też bym poprawił przysiady, później rdl, zamiast tego prostowania nóg daj sobie jakieś wykroki, a po nich jeszcze formę uginania nóg i wspięcia i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 [...]

[...] 2) wiosłowanie ze sztangą 5 serii 3) wykroki z hantlami 5 serii 4) wyciskanie leżąc 5 serii 5) wyciskanie stojąc 4 serie 6) uginanie ze sztangą 4 serie rdzeń Trening B 1) przysiady ze sztangą 5 serii 2) podciąganie na drążku 5 serii 3) wyciskanie na skosie dodatnim 5 serii 4) landmine press 4 serie 5) francuz ze sztangą 4 serie rdzeń Zakres [...]

[...] na taki plan treningowy to ja bym dołożył tych serii i nie tylko do wymienionych przez Ciebie ćwiczeń, ale do wszystkich możesz dołożyć po 1 serii. W takim ćwiczeniu jak przysiady ze sztangą czy wiosłowanie nie wszystkie serie są od razu tymi roboczymi. Zapewne dokładasz obciążenie z serii na serię więc wykonać więcej serii nie będzie [...]

Czym jest trening na masę? Najprostszymi słowami: jest to trening mający zwiększać masę ciała poprzez zwiększanie obwodów mięśni: bicepsa, tricepsa, przedramion, ud, klatki piersiowej czy grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy [...]

witaj. faktycznie w sytuacji gdy regularnie bedziemy miec tydzien rzerwy miedzy 2 tygodniami treningow pozostaje nam nic innego, jak ulozyc plan w warunkach domowych i trenowac po prostu w domu. jako minimum mozna wykonac tzw plan dla zapracowanych [...]

Ogólnie od jutra plan wyglądać miał tak: Plan A: 1.Przysiad klasyczny 12-10-8-6, dokładam po 5 kg 2.Drążek, 4 razy po równej ilości, aktualnie lecę 4 serie po 5 pełnych, kontrolowanych ruchów 3.Wyciskanie płasko 12-10-8-6 dokładam po 3,75 kg 4.Military press 10-8-6-6 dokładam po 2 kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem 10-6-6 dokładam po 2 kg 6.Uginanie [...]

Witamy! Witam, otóż chciałem zacząć chodzić na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej, masy ciała oraz zwiększenia siły. Przede wszystkim na start musisz wiedzieć, ze sam trening siłowy nie sprawi, że zbudujesz mięśnie czy sile. musisz zastosować na start 10 wskazówek żywieniowych, które pozwolą Ci na dostarczenie odpowiedniej ilości [...]

Plan po korektach wygląda tak. Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 5× 6 2. Hip thrust 4 × 12 3. Przysiady bułgarskie 4 × 10 4. Dzień dobry ze sztangą 4 × 12 5. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 × 12 6. Wspięcia na palce siedząc/stojąc 3 × 20 7. Plank 5 × 60 sek. Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 × 6 2. Wyciskanie [...]

[...] ugiinanie z hatla w oparciu o kolano 4x12 Thurs REST DAY FRI REST DAY SAT LEGS DAY SQUATS 15X4 martwy ciag na prostych nogach 4x12 wykroki 4x12 uginanie lezac podudzi 4x12 przysiady bulgarskie 4x12 glute bridge 4x8 SUN REST DAY osobiscie bym byl jednak za tym, bys wykorzystal plan typu PUSH PULL LEGS jak chcesz cos bardziej dzielonego lub [...]

Witam , nic nie napisałeś o treningu który prowadziłeś w warunkach domowych.Natomiast zakładając ,że prawdziwy trening rozpocząłeś na siłowni, czyli masz miesięczny staż treningowy . Trening początkującego budującego masę mięśniowa powinien bazować na podstawach czyli przysiadach, wyciskaniach wszelkiego rodzaju, martwym ciągu czy też wiosłowaniu. [...]

[...] zależy od tego jaka formuła planu Ci leży najbardziej i ile masz dniu treningowych do dyspozycji. Jeśli zależy Ci na hipertrofii to można bezę ćwiczeń zostawić czyli wiadomo przysiady, ciągi, wiosłowania, podciąganie na drążku, wyciskania, ale zrobić mikrocykl o nieco większej objętość. Jak do tej pory trenowałeś na niskich zakresach to w złotych [...]