No wlasnie daje nowo ulozony przeze mnie plan treningowy: Poniedziałek: Klatka. -Rozgrzewka -Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie (24, 16, 14, 11x) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej – 4 serie (16, 13, 10, 8) -Rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej – 4 serie (12, 10, 10, 10) Środa: [...]
Plan A: - przysiady ze sztanga - wioslowanie - wyciskanie hantli na lawce skosnej - wyciskanie zolnierskie - wyciskanie francuskie sztanga łamaną - zginanie przedramion ze sztangą stojąc - brzuch Plan B: - martwy ciąg - podciaganie nachwytem - wyciskanie sztangi na lawce prostej - wyciskanie hantli siedząc - wyciskanie sztangi na lawce [...]
Zrobilem teraz plan bardziej przypominajacy plan co o nim sadzicie? 1.Brzuszki na drążku - 20 powtórzeń 2.Wspięcia na palcach - 20 powtórzeń 3.Przysiady - 20 powtórzeń 4.Drążek podchwytem na szerokości barków - 10 powtórzeń 5.Pompki klasyczne - 10 powtórzeń 6.Pompki w podporze tyłem - 10 powtórzeń 7.Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 10 powtórzeń [...]
To co dodałem do klatki pogrubiłem i podkreśliłem, teraz jest plan ok ? planuje zacząc za 2 tygodnie cykl na Cm3 i szukam odpowiedniego planu dla siebie A Plecy: - Podciąganie na drążku 12-10-10 - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8 - [...]
Ok wprowadziłem poprawki :) Ale czy oby plan nie bedzie przełądowany jak będę trenował : tydzien 1: A wolne B wolne A wolne wolne tydzien 2: B wolne A wolne B wolne wolne i tak wkółko ABABABAB Policzyłem serie i jest ich dość sporo, na plecy mam aż 18 serii w tygodniu, nie jest troche za dużo :/ ? na klatke mam 15 serii, nie jest czasem za dużo? [...]
Plan, którym trenowałem wcześniej:DZIEŃ 1: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2. Sztangielki chwyt młotkowy 3. Sztangielki supinacja Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3. Prostowanie [...]
[...] ławka skosna kont pochylenia ławki 40 stopni 3 serie po 7-8 powtórzen.Nastepne cwiczenie to rozpietki ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powt.Z kolei na nogi wykonywałem przysiady ze sztangą 3 serie po 7-9 powt. ciezar 100-105 kg nastepnie pół przysiady na hack-maszynie 3 serie po 8-10 powtórzen ciezar 120-125 kg, wypychanie nogami na suwnicy [...]
Czyli poprawiony plan wygląda tak. Dzięki za pomoc PUSH 1 poniedziałek - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10 PULL 1 wtorek - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - [...]
Staram się trenować większośc parti ciała. Diety pilnuję od początku. Na technikę również zwracam szczególną uwagę aby nie zrobić sobie choćby krzywdy. Oto mój ostatni plan Poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie sztangi (szeroki chwyt) na ławce poziomej 4 x (12-8) – /progresja/ 2. wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4 x (12-8)- /stały [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 4 serie Triceps: - Pompki na poreczach 4 serie - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4 serie Środa: Plecy: - Martwy ciag 4 serie - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie - Wiosłowanie [...]
TO MÓJ PLAN. WSZYSTKIE ĆWICZENIA PO 12 RAZY. dodam ZE JAK ROBIE KLATE RAZ W TYGODNIU TO PO KAŻDYM TRENINGU MAM STRASZNE ZAKWASY MIMO TO ZE NP CWICZYŁEM REGULARNIE KILKA MIESIĘCY... Z GÓRY DZIĘKI ZA PODPOWIEDZ. Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE [...]
Dzięki za wszystkie uwagi. Zmieniłem troszkę. PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,8 -Rozpiętki 3x12 stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc na łamanym 14,12,10,8,6,4,4,2 progresja -Podciąganie handelki w opadzie (3x10) Barki: [...]
dr zero to moze taki plan: poniedzialek - nogi przysiady - 12-10-8-6 - progresja wyciskanie na suwnicy skosnej 3x10 uginanie nog lezac 3x10 (czy lepiej progresje?) wspiecia na palce stojac z obciazeniem 4x15 wtorek - klatka + biceps wyciskanie na skosnej 12-10-8 wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 rozpietki 3x10 uginanie ramion stojac 12-10-8-6 [...]
Michail, dzięki za zainteresowanie. Systematycznie ćwiczę od roku. W te ferie zimowe zrobiłem cykl na mase, na którym wspomagałem się kreatyną, gainerem hi-teca i witaminami sport power MLO. Byłem z niego zadowolony, niestety oprócz mięśni nabrałem dużo tłuszczu. Nie liczyłem kalorii tylko wrzucałem w siebie co popadnie. Teraz sporo zrzuciłem [...]
[...] dosc delikatnie ma ono na celu glównie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzen na noge - prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie serie dobitka - przysiady ze sztangom trzymanom na barkach 4 serie po 12 - zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,11,11,9 - hack-przysiady (1seria x 5 powt.- rozgrzewka)+5serii (10,8,8,8,8 [...]
[...] 4x TRICEPS: Może ktoś coś doradzi:P BRZUCH: - ćwiczenia na drążku PIĄTEK: BARKI: - wyciskanie sztangi z przed głowy 3x - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach 4x -ćwczenia na ławce ŁYDKI: - wspięcia na palce stojąc na jednej nodze 4x BRZUCH: - ćwiczenia na drążku Pomóżcie mi bo jesli chodzi o ten [...]
Ułożyłem sobie taki plan FBW: (A/B/A; B/A/B) Proszę o dopisanie serii, po ile danego ćwiczenia mogę robić lub ew. korekty. A: Nogi: - Przysiady ze sztangą za głową. - Uginanie nóg w leżeniu. Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim chwytem. - Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc. Klata: - Wyciskanie hantli w skosie do góry. Barki: - Unoszenie [...]
Jedziesz FBW: - przysiady ze sztanga 3s -wiosłowanie sztanga 3s -wyciskanie leząc 3s -wyciskanie siedziąc na barki 3s -uginanie ramion ze sztanga 2s -uginanie "do czoła" sztangi lezac 2s To jest taki plan na szybko ;p A ćwiczenia z wykorzystaniem sztangi i ławki na: PLECY: - przenoszenie sztangi leząc za głowe -martwy ciąg NOGI: [...]
[...] na atlasie 12 8 6 Biceps- uginanie ramion podchwytem ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie na modlitewniku z hantelkami 10 8 6 4 Środa: Nogi- przysiady z obciazeniem na barkach 12 10 8 6 prostowanie nog na atlasie 12 10 8 syzyfki 12 10 8 Przedramiona- uginanie/prostowanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 12 10 8 [...]
[...] na atlasie 12 8 6 Biceps- uginanie ramion podchwytem ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie na modlitewniku z hantelkami 10 8 6 4 Środa: Nogi- przysiady z obciazeniem na barkach 12 10 8 6 prostowanie nog na atlasie 12 10 8 syzyfki 12 10 8 Przedramiona- uginanie/prostowanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 12 10 8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
