przysiady plan

dokładnie... kiedyś robiłem air alerta i jedyny plus tych programów, to większa wytrzymałość (te setki powtórzeń w serii....) wbijaj pod sztangę i rób przysiady + jakaś plyometryka... obejrzyj temat i ułóż plan treningowy, będzie o niebo lepiej.... ja widzę ogromną różnicę, odkąd zwiększam obciążenia w ćwiczeniach siłowych, radzę to samo ;)

mam prośbę głównie do sołtysa, a konkretnie czy dałoby rade ułożyć mi mniej więcej plan na trening siłowy 2-3 razy w tygodniu bez sprzętu z nastawieniem na jedną nogę? Wiem że powinienem się skupiać na ćwiczeniach jednonożnych i tak też robię (przysiady na jednej nodze. bułgarskie) ale do tej pory ćwiczyłem bez jakiegoś konkretnego planu.

Cześć Wam, mam pytanie. Z racji tego, że trening w kosza mam w poniedziałek i środę po 1,5 h ( jest to bardzo wyczerpujący trening ). Czy mogę w ten sam dzień robić plan na wyskok? ( Przysiady ze sztangą, podrzut, wykroki) np. Poniedziałek, środa, piątek? Czy może w czwartek i sobote? ( 2 dni w tygodniu )

ok dzięki to ja już sobie robie plan w wtorek plyo środa siłownia przysiady itd. i jak bede troche wypoczęty to na dynamike jakies sprinty , skipy itp a tak to granie w tygodniu w siate, kosza lub nożną

[...] z obciążeniem, na siłowni mamy taką machinę więc myślę że to zrobię. No i mniejwięcej tak przez ten tydzień zacznę robić od jutra do soboty i od poniedziałku siłownia, pełne przysiady z pogłębieniem- ponoć VMO jest odpowiedzialny za uniesienia ciała z pozycji końcowej przysiad- dokładniej "Wykonaj powolne schodzenie w dół jak najniżej na 5 [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] plan moze byc : pochodzi z ksiazki kulturystyka 1. wznosy nog lezac 2 martwy ciag 3 podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4.wyciskanie sztangi lezac 5 wyciaskanie na barki 6 wznosy przedramion ze sztanga -- bic 7 pompki na poreczach 8 przysiady ze sztanga na barkach jelsi moze byc to dodac do tego na przedramie ? jesl tak to chyba na koncu ?

dzieki a taki trening moze byc :( tez z ksiazki ) 1 przysiady ze sztanga 3 serie x 8 powtorzen 2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 8 powtorzen 3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 8 powtorzen 4 podciaganie sztangi w opadzie (chyba wioslowanie )3 serie x 8 powtorzen 5 [...]

Żebyście tylko nie myśleli, że obijam się i nie ćwiczę! Wręcz przeciwnie :-} ciągle są jakieś zmiany. Dzień dziesiąty na redukcji (wczoraj) B Nogi: przysiady bułgarskie 3s 10/10/10 26kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (6/5/4) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 59kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie [...]

Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) Wykroki "w miejscu" 4x8 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 10 Żuraw 4xMAX Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia na palce siedząc 3x max (tylko, że ze sztangą na nogach [...]

plan na nogi : przysiady, zurawie i wspiecia na palce...to nawet nie jest wypoczynek na plaży %-) właściwie ciężko mi określić co to jest, bo na pewno nie ciężki trening już bardziej jestem za martwym na prostych niż żurawiu, żuraw to tylko zamiennik tego ćwiczenia, nie na odwrót.

[...] nogi + barki+ brzuch wyprosty nóg na maszynie (ilość powtórzeń?) uginanie podudzi leżąc (ilość powtórzeń?) wspiecia na palce z obciazeniem (ilość powtórzeń?) Tu jeszcze przysiady bym dał wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy (ilość powtórzeń?) proponuje tylko wyciskanie zza karku 4s 12,10,10,8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] wad postawy. Weightlifting / Olympic sill / OLY – zajęcia szlifujące technikę podnoszenia ciężarów. Główny nacisk na techniki bojów olimpijskich – rwania, martwe ciągi, przysiady, zarzuty… Gymnastic – zajęcia szlifujące technikę elementów gimnastycznych TYPY TRENINGÓW: AMRAP – As Many Rounds/Reps As Possible – Tyle rund/powtórzeń ile [...]

A może mógłby ktos powiedzieć, czy mogłbym zamiast cwiczen na nogi w III dniu robic taki oto plan na wyskok(zawiera przysiady itd)na kazdym treningu, albo troche zadziej? http://www.gregry.prv.pl/

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: zawsze FBW (poręcze, lina, drążek, przysiady, pompki. Jedynie kiedy stosowałem obciążenie to trening nóg, tak to bodyweight) Plan którym myślałem trenować: A (pon i pt): - planche (łącznie 1 min) - front lever [...]

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki na poręczach 4 serie max Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wspięcia stojąc 3 serie Barki 1) Military press 4 serie 2) unoszenie hantli na boki 3 serie 3) unoszenie hantli [...]

Ha! Nigdy bym nie pomyślała, że ciecierzyca jest taka pyszna! :-D Przeglądam Miski weteranek i myślę, że i ja dojdę do wprawy w komponowaniu posiłków. Mam tylko nadzieję, że mój budżet mi na wszystko pozwoli ;-) Zastanawiam się czy dziś wykonać jakieś ćwiczenia czy po prostu wolny dzień przed jutrzejszym właściwym treningiem. Póki co plan wygląda [...]

[...] Mam jeszcze tylko do Was jedno pytanko : co sądzicie o zakupie pasa treningowego ? Tani to on raczej nie jest, ale przydatny - pewnie tak. Pytam , bo opinie są podzielone, a ja bede wykonywal teraz duzo cwiczen podtsawowych typu martwe ciagi , przysiady, przy ktorych duzo ludzi uzywa pasa, niektorzy zas nie. Jak to jest u Was ? Pozdrawiam .

Nie uważa pan że te zestawy ćwiczeń (etap 4 dla mnie) są zbyt mało rozbudowane i zbyt proste? Załączam ten plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 12, 10, 8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12, 10, 8 d) Brzuch - to samo co w poniedziałek Sobota a) Nogi - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12, 12, 10, 8 - martwy ciąg 12, 12, 10, 8 - wypychanie ciężaru na suwicy 12, 12, 10, 8 - żuraw (chociaż szczerze to nie [...]