[...] wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 2) pompki w podporze tyłem 3 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 3 serie max Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 [...]
[...] stojac 4x 12,10,8,8 - lamana na modlitewniku 4x 12,10,8,8 - sztangielki stojac ze stretem do wewnatrz... 4x10 podciaganie linek wyciagu stojac 4x8 SRODA FREE CZW nogi: -przysiady 4x 10,8,6,4 - prostowanie 4glowego na maszynie siedzac - wspiecia lydek 4x10 - uginanie kolan na maszynie lezac na brzuchu 4x10 plecy: -sciaganie drazka wyciagu za [...]
[...] dla mnie byłoby FBW 5x5 więc taki plan sobie ułożyłem i proszę o ocenę , korzystałem z postu Iverson'a. Ćwiczę Poniedziałek środa piątek wtorek czwartek biegam A -przysiady 5x5 (lub wypychanie nog na suwnicy) -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 [...]
Witam zaczynam właśnie moją przygodę z siłownią i dzięki waszej pomocy postanowiłem zacząć ją treningiem fbw. Jestem totalnym nowicjuszem jeśli chodzi o tematy siłowni, ale staram się pogłębiać moją wiedzę w tym zagadnieniu, jak tylko mogę. Znalazłem plan treningowy na FBW na waszym forum, ale jako, że w ogóle się nie znam proszę was o ocenę, czy [...]
Trening 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Plecy: - Martwy ciąg 3x8 Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlą 2x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
obecnie mój plan treningowy wygląda tak; NOGI; Przysiady z sztangą na barkach 50kg 3 serie po 10 razy Przysiad wykroczny 50kg 3 serie po 10 razy Wspięcia na palcach 50kg 3 serie po 10 razy PLECY; Martwy Ciąg 50kg 3 serie po 10 razy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (?) KLATKA; Wyciskanie Sztangi ławka poziom 40kg 2 serie 3 nie pełna [...]
Witam. Zacząłem ćwiczyć jakiś miesiąc temu. Na początku ćwiczyłem w domu, ale później przeniosłem się na amatorską siłownie. Do dyspozycji mam ławeczkę z obciążeniem 85kg, hantle, atlas który ledwo stoi, ekspander, ściskacze, rowerek i materac. Ćwiczę trzy razy w tygodniu(pon,śr i pt lub sob).W wolne dni dam niekiedy aeroba. Wiem, że dieta to [...]
Witam serdecznie. Czytając, przeglądając forum trafiłem w niegdyś nigdy nie rzucający się mi w oczy dział "Alternatywna Droga", który muszę przyznać zawiera wiele wiele potrzebnych informacji :D dla kogoś takiego jak ja. Otóż przechodząc do sedna sprawy chciałbym zacząc trenować systemem HST, który bardzo mi sie spodobał. Nigdy wcześniej nie [...]
Witam wszystkich. Mam 27lat Ćwiczę już 18miesiecy z przerwami w tej chwili mam plan ułożony na 3 dni w tygodniu czyli poniedziałek środa piątek efekt są masa idzie powoli w górę chcial bym żeby ktoś ocenił mój plan czy jest dobry co najlepiej zmienić co dodać Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą 4x6 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x8 [...]
[...] 30% w górę) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 * 10,8,8,6,4 Triceps 1. kleczac ściąganie oburącz uchwytu 4 * 8,6,6,4 2. pompki na poręczach-3 * 8,6,4 Nogi 1.przysiady ze sztanga na barkach 5 * 10,8,8,6,4 2.wyprosty nóg w kolanach na maszynie 4 * 8,6,6,4 ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do [...]
Dzień dobry, właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią na poważnie i chciałbym to zrobić jak najlepiej tylko mogę. Wcześniej trenowałem z 1,5 miesiąca przed wirusem, ale było to mało profesjonalne. Póki co nie uprawiam innych sportów, ale od nowego roku zapisuję się na MMA. Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni. Moim celem jest po prostu [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kapok13 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata, przerwa rok, i teraz ponad rok nieprzerwanie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD [...]
Witam serdecznie, proszę Was o to, abyście poprawili mi plan bądź doradzili coś w tej sprawię. Mój staż treningowy wynosi 28 miesięcy bez żadnych grubszych przerw. Niestety trenuje sam w piwnicy, więc nie posiadam asekuracji. Dlatego dla bezpieczeństwa będę musiał w niektórych ćwiczeniach dać mniej ciężaru i stosować więcej ruchów. Chciałbym [...]
Cześć wszystkim :) Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią, głównym celem jest wzrost tkanki mięśniowej. W minione wakacje trochę chodziłem na siłownię, ale nie pamiętam już dokładnie mojego planu treningowego. Dietę już mam. Przeglądałem już forum i chciałbym zapytać który plan będzie lepszy: Plan A (3 serie po 10-15): Przysiad Wiosłowanie [...]
[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]
To znowu ja . Teraz zacząłem ćwiczyć wg planu znalezionego na stronie ****** . Jestem właśnie po zrobieniu klaty i pleców . Jestem wycieńczony . Czy to jest dobry plan ? ***MASA DLA POCZĄTKUJĄCEG O*** Hantle i ławeczka: 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3- serie x do [...]
[...] tułowia 10 10 10 10 - martwy ciąg 10 10 10 10 -francuskie wysickanie na płaskiej 10 10 10 10 10 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10 10 10 10 10 Piątek bary nogi - przysiady 10 10 10 10 - prostowanie nóg na maszynie 10 10 10 10 - osle wspiecia pojedynczo na nogę 12 12 12 12( - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10 10 10 10 - [...]
Witam mam 20 lat 183 wzrostu i 83 kg wagi. Ćwiczę od maja i chciał bym się teraz skupić na rzeźbie ale nie wiem czy mam dobry plan treningowy. Na siłowni mam ławkę, wyciąg, drążek wielofunkcyjny, poręcze do pompek naścienne i worek bokserski. Chciałbym żebyście zmodyfikowali mój plan i napisali jakieś nowe ćwiczenia na drążku i wyciągu. Moim [...]
[...] dzień wolny Środa Barki-Nogi -Sztrugsy 4 serie po 12,15,20 powtórzeń ciężar ok 24 kg sztangi -Podciąganie końca sztangi w opadzie 24 kg 3 serie 12,15,20 -w tym dniu biegam -przysiady 2 serie po 20 powtórzeń Czwartek - wolny dzień Piątek - Plecy-Biceps-Przedramie -Uginanie rąk (biceps) z talerzem 15 kg 3 serie po 12,15,20 powtórzeń -Podciąganie [...]
[...] uginanie ramion sztanga podchwytem 10 10 8 8 uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 12 12 10 uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 15 12 czwartek nogi: przysiady ze sztanga 10 8 8 6 6 prostowanie nog w siadzie 12 12 12 wypychanie ciezaru na suwnicy 12 10 10 zuraw 10 10 8 8 wspiecia na palce 5x max piatek Barki: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
