przysiady plan

Obwodami nie ma się co chwalić. Jeśli chodzi o budowę to jestem niestety endomorfikiem. Przez czas moich niesystematycznych treningów udało mi się zrzucić kilka zbędnych kilogramów, niestety myślę, że pomimo trochę zalegającego tłuszczyku pora zyskać trochę masy mięśniowej. Najlepszym wyborem byłby chyba trening FBW. Proszę o przytoczenie mi [...]

[...] jajka i trochę warzyw. Trening: 1. Przysiady tylnie: 5s 2. Wykroki chodzone z hantlami: 4s 3. Uginania siedząc: 4s 4. Wyprosty siedząc: 4s 5. Wypychania na suwnicy a'la hack przysiady: 3s +kilka serii na łydki +12 minut orbitreka (tak łydy bolały, że kardio po nogach to armagedon) Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 [...]

22.01.16 Siemano! Haha chyba przestanę pisać tą datę, bo ciągle za pierwszym razem zamiast 16 to wpisuje 15 -.-. Dziś rano mega trening, miałem więcej pary niż się spodziewałem, poznałem nowego gościa bardzo spoko typek! I też coś ćwiczy, a nie się op*****la :D. Miałem wieczorem iść na melo, ale wszyscy porozjeżdżali się do miast swoich więc [...]

08.08.16 Siemanko! Dzisiaj bardzo fajny dzień, w sumie to już od rana mega się zaczął! Wyskoczyłem jak wariat z łózka o 4, zdążyłem napisać post na fanpejdż, w pracy ominąłem dwunastkę, zapisałem się na nową siłownię, zacząłem znowu redukcję(tak cieszę się z tego powodu) i wystawiłem sobie nowe cele :D. Do tego pogoda mega dopisuje, nic tylko [...]

10.08.16 Siemano. Od dzisiaj wbiłem na nowy plan i szczerze? Boje się pierwszych treningów po tym co było dzisiaj to już czuje jutrzejsze zakwasy, a dzisiaj był dzień 'siłowy' to co będzie na hipertroficznym %-)? Dzisiaj robiłem też pierwszy raz w życiu martwy ciąg sumo. Myślałem, że pójdzie łatwiej, ale się przeliczyłem. Kompletnie nie kumam [...]

17.10.16 Witam po przerwie! Widzę, że jednak nikt nie tęsknił haha :D! W piątek poleciał ostatni trening obwodowy, a potem poleciało cardio na imprezce. Mega udana, bardzo dobrze się bawiłem, całą noc przetańczyłem, a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W [...]

poniedziałek: nogi -przysiady gryf kark 4 serie 6-do 8 powtórzeń z max ciężarem -wykroki 3 serie po 10powt. klatka -ławka płaska wycisk sztangi 4 serie max ciężar na 5powt. plecy -drążek do karku 4 serie(obciążenie w plecaku na max 6 powt. prawidłowych) -wiosła 3 serie hantlem po 8-10 powtórzeń barki -wycisk sztangi z klatki 4 serie po 10powt [...]

Dzień 98. Niedziela 21.06 Dzień nietreningowy. Zrobiłem dziś krem z awokado banana i kakao+słodzik, smak super, taki zdrowszy czit %-) Jutro zamierzam zacząć nowy plan treningowy, nowy bodziec, taki powiem świeżosći.Chciałbym postawić na technikę, nauczyć się jej bardzo dobrze, także na odpowiednich ciężarach zrobić założoną ilość powtórzeń dobrze [...]

Witam ponownie ! Oto plan, którym od poniedziałku ruszam: 4-dniowy system treningowy, SPLIT Plecy + tył barków - Martwy ciąg RAMPA 5 (4-6serii) - Podciąganie na drążku 4 x 8-10p - Wiosłowanie sztangą 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 – progres, 12,5-regress) - Wymachy w opadzie 3s x 8-10p - Wiosło na maszynie/ściąganie drążka(pompa) 2s x15-20p [...]

Nowy plan: Klatka+brzuch Wyciskanie neutralem na lekkim skosie rampa 10 Gilotyna płasko rampa 10 Rozpiętki na skosie rampa 15/butterfly rampa 10 Pompki 5x10 (jak będą za ciężkie na tym etapie, to dropset na hammerze) Spięcia z ciężarem 5x10 Na pierwszym treningu sprawdzę, czy jestem w stanie robić chest dips - jak dam radę, to będzie mała zmiana. [...]

[...] leżąc 4x10/8/8/6 *Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x10/8/8/6 ABS2 Areoby 25-30 Piątek: -Nogi: *wyprosty siedząc na maszynie 4x15/12/10/8 * hack-przysiady 4x20/10/8/6 *Przysiady Wykroczne 4x20/10/8/6 **Uginanie nóg w leżeniu 4x20/10/8/6 -Przedramienne: *Uginanie Nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10/8/6 *Uginanie [...]

/SFD/2017/3/7/597e7bc2d3a846b8939c831b73032685.jpg DT PUSH A 06.03.17 1.Przysiady rampa 8 301 2a.Wyprosty 4x10-12 401 2b Wspięcia stojąc 4x 8-12 3a. WL hantle skos + 4x6-8 3b Wspięcia siedząc 4x20-30 4.Rozpiętki 3x8-10 5.Wyciskanie Smith siedząc 3x8 6.Wznozy przód z talerzem 3x15 7.WL wąsko sztanga 4x8 +core komentarz trening bardzo udany, troche [...]

[...] 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 12/10/8 2.francuskie wyciskanie sztangileki oburacz 12/10/8 3.wąskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8 Sroda: Nogi 1.przysiady ze sztanga 12/10/10/8 2.wykroczne przysiady 4x6 3.uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 Lydki 1.Wspiecia na palce 3x25-15 2.Wspiecia na palce siedzac 3x25-15 Piatek: [...]

Ostatnia sprawa. Mógłbyś rzucić okiem na ten plan i ewentualnie coś zmienić Cel - redukcja tłuszczu, przy zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej. Sprzęt: sztanga, sztangielki, wyciąg górny. KLATKA + BARKI Wyciskanie sztangi, skos w górę 25 – 20 – 15 – 6 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 20 – [...]

Witam Panie Jacku 5tyg redukcji minęło Aero po treningu 45min DNT HIIT+AERO Stary Plan: TRENING PONIEDZIAŁEK BRZUCH 1. Podciąganie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3*20-15 2. Seria łączona 4*30-15 Przenoszenie na ławce z obciążeniem + spięcia brzucha na ławce płaskiej 3*25-20 KLATKA 1. wyciskanie sztangi w skosie 20,12,8,6,12-15 2. rozpiętki w [...]

[...] bez perspektyw. Pozwolę sobie zacytować: "Ja akurat miałem sporo miejsca w piwnicy Jeśli chodzi o plan to oczywiście da się zrobić 1. Przysiady na jednej nodze lub przysiady bułgarskie 3s. 2. Podciąganie na drążku 3s. 3. Dipsy 3s. 4. Wyciskanie hantla w górę stojąc 2s. 5. Pompki odwrotne 2s. Na brzuch możesz dać na koniec [...]

Koniec wakacji i poczatek szkoly - nowy plan treningowy. Chcialbym prosic o ocene i ewentualna poprwae mojego planu. Celem jest zwiekszenie sily (masa tez bym nie pogardzil:)) ale interesuje mnie sila. Moj plan: Dzień I Barki+nogi 1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8 2.Hack - Przysiady.4x10 3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax 4.Wyciskanie sztangi [...]

[...] góre. 4x10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 3x10 Dzień III Nogi+Przedramię 1.Przysiady ze sztangą 12>10>8=8 2.Hack-przysiady ze sztangą 4x10 3.Wspiecia na palce ze sztangą 3xmax 4.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3xmax 5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3xmax Dzień IV [...]

1.07.2010 Trening Squat 70 85 95 105 115 x 5 Pas PP 35 40 45 50 55 x 5 MC 80 90 100 110 x 5 120 x 1 120 x2 Potem trochę pomęczyłem resztę ćwiczeń ale już sił zabrakło i mi się nie chciało Przysiady w pasie tak dla jaj żeby zobaczyć jak to jest, istotnie trochę ułatwił, prostowniki lżej miały następnym razem założę jak będę siadał 140-150 [...]

Nowy plan : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -unoszenie na boki 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 pon: A lub B wt: bieg 30 min + abs w 7 min śr: B lub A czw: bieg 30 min + abs w [...]