a gdyby zmienic plan w ten sposób: wtorek nogi i biceps -przysiad x5 -prostowanie nog x4 -przysiady wykroczne x3 -uginanie przedramion ze sztanga x3 -uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik x3 -uginanie przedramion ze sztangielka x3 czwartek lub piatek: plecy -podciaganie szeroko x4 -wiosłowanie sztangielka x3 -podciaganie konca sztangi w [...]
[...] osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen teraz wiesz?? np Ty zrobisz przysiady 5powtórzen z ciężarem 50kg to Twój CD czyli cieżar docelowy to robisz tak: rozgrzewka:beż obciżenia lub z samym gryfem 1)25kg 2)35kg 3)40kg 4)45kg 5)50kg że z serii [...]
Witajcie! Może ktos ocenic plan? Czy bedzie mozna na tym planie rozwijac sylwetke? 3x silownia + 3x boks w tygodniu. Trening jest tak podzielony by zejsc z treningow 4x w tygodniu ale pozostac przy trenowaniu 2 razy parti w ciagu tygodnia tak jak bylo w przypadku wczesniejszego planu 4x push pull. Jak narazie cwicze tym planem 3 - 4 tygodnie i z [...]
[...] mi stanąć prosto i stwierdził że jedną nogę mam krótszą od drugiej i nakazał mi nosić wkladkę w bucie, powiedział że aż tak bardzo nie widać tej wady. zabronił mi robić przysiady ze sztangą na karku ale i tak je robię, dopiero od jutra zmieniam swój plan i będę je robił ze sztangą z przodu. Mimo zdania ortopedy nadal uważam że to drastycznie [...]
[...] farnucskie 4 serie po 10 pow II dzień barki zza głowu 10 pow 4 serie jeden cięzar z w zdłÓż tłowia 4 serie 10 pow rozpieki stojąc plecy kaptury 4 seie w opadzie sztanga do brody III dzien biceps modlitewnik 4 serie po 10 pow jeden cięzar sztangą stojąc 3 serie po 10 pow hantle na przemian stojąc 3 serie po 10 pow Nogi przysiady połprzysiady łydki
1. Delfinki 2. Wyskoki 3. Przysiady z hantlami 4. Wykroki z hantlami 5. Wspięcia na palce jedno nóż 6. Wspięcia na place dwunóg 7. Podciąganie hantli w bok w opadzie 8. Wiosłowanie 9. Wznosy rak do góry w leżeniu na brzuchu 10. Wznosy nóg do góry w leżeniu na brzuchu 11. Wznosy nóg i rak do góry w leżeniu na brzuchu 12. Wyprost noga-ręka na zmianę [...]
[...] dac z siebie wszystko. Powiedzmy ze skakanka 3 minuty ale to zalezy od Ciebie ile zrobisze ( ile jestes w stanie )albo 2x 3min. Potem mozesz zrobic sobie pompki 5x max przysiady 5x max i znowu skakanka. Ciezko napisac Ci cokolwiek, nie wiemy ile trenujesz, z jaka intensywnoscia, bez sprzetu, bez diety. Sory ze tak po chamsku ale jak sie [...]
[...] sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) [...]
Masz tylko 5kg mniej w prostowaniu niż w przysiadzie ? Kiepsko... Przysiady na suwnicy to też bardzo średni pomysł. Pokaż plan i ankiete dodaj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-25 20:13:49
aha sory nie zauwazyłem tamtej odpowierdzi... to moj plan cwiczeń: Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka:2serie 20,20 20kg Wyciskanie na ławce 3serie 12,10,10 36kg Pompki:5seri 10,10,10,10,10 Biceps: Modlitewnik ze sztanga łamaną 4 serie 15,13,10,10 20kg Stojac zginania ramion ze sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 10kg Wtorek: Brzuch: Brzuszki-3 [...]
[...] hantli bokiem w góre w opadzie tułowia 4 serie po 12-15 powtórzeń. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 15 powt. - szrugsy sztanga 4x po 15 powt Sobota Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt. - wyprosty nóg na maszynie 4 serie 10 powt. Łydki: - [...]
bebolek Bez takich tekstów. Mylisz się, pierwszy z brzegu przykład - u ciebie barki sa tylko w push a co powiesz na unoszenie na boki sztangielek które jest ćwiczeniem pull i jest na barki? Coś tu nie gra w tym co podałeś, chyba, że się mylę i mi to wyjaśnisz. kamo1312 Masz jakieś problemy zdrowotne? Jeśli nie to przykładowy plan push/pull/nogi [...]
Plan treningowy >>> ACT <<<: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach -brzuch 2.Spięcia tułowia w leżeniu - brzuch 3.Przysiady ze sztangą na barkach czworogłowe ud 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - klatka 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - naramienne 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - [...]
Nic nie jest ci potrzebne, skup się na jedzeniu i jego jakości a zdecydowanie lepiej na tym wyjdziesz na początku. Plan 2-3x w tygodniu co drugi dzień np. Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Zakres [...]