przysiady plan

[...] zrywowe powt. zgadza sie? Jesli tak, to nie uniknione bedzie bujanie cialem, mostki na laweczce. i przykladowy plan do oceny: 2-3 sesje/tydzien zalezy jak z czasem pol przysiady 4x5powt martwy ciag 4x5powt wyciskanie laweczka pozioma 4x5powt zarzut ze wspieciem na palce 4x5powt wycskanie na barki 4x5powt wioslowanie w opadzie sztanga [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 75 kg Wzrost: 179 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu: siłownia sieciówka z całym sprzętem Dieta: 150g białko, 500g węgle, 100g tłuszcze - 3500 kcal Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie nie Ostatnio przerabiany plan: jak [...]

Plan do oceny jest on na mase moj staz to 20miesiecy Poniedziałek : Klata, triceps, łydki Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Rozppietki 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie sztangi 3x10 Wyciskanie [...]

[...] lekko sie polepszyly. dodam, ze nie chce isc na silownie bo nie mam na to czasu za bardzo i checi i wole cwiczyc w domu. moj plan to: pon - barki + triceps ( ewentualnie przysiady z przerwami bywa roznie w zaleznosci kiedy znajde chwi8le czasu sroda - pompki piatek - biceps i brzuch(brzuszki - nozyce) sobota plecy + przedramie prosilbym o [...]

Witam. 22 lata. 175 cm i 70 kg. ćwiczyłem wcześniej 4 lata temu rok, i rok temu też ćwiczyłem przez rok. oto mój nowy plan ułożony prze zemnie. coś zmienić coś dodać ? martwego ciągu nie robię. Poniedziałek : Klata - triceps Klata: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 3. pompki na poręczach, [...]

Witam, Jak oceniacie ten plan? 4 dni w tygodniu. I takie dodatkowe pytanie - jeśli skończyłem cykl kreatyna+beta alanina 22 grudnia to kolejny kiedy zacząć? Myślałem o cm3 i do tego jakaś przedtreningówka. Poniedziałek - PUSH : * Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] Czy na prawdę potrzebuję tych wszystkich przyrządów i atlasów? Nie wystarczy mi tylko ten zestaw z ławką, sztangą i hantlami + do tego ćwiczenia z użyciem wagi, typu pompki, przysiady itd, itp + dieta? Mam +- 185 cm wzrostu i ważę mniej niż 60kg. Chcę dojść do conajmniej 70, max 75kg i czuć się lepiej, poprawić kondycję, mieć siłę. Czy typowa [...]

[...] sztangi z klatki 4x 12-10-8-6x - unoszenia na boki hantli stojąc 4x 12/10x Superseria 1. unoszenia przodem sztangi 2. unoszenia w opadzie hantli 3x 10x Czworogłowe uda: -przysiady 4x 14-12-10-8x - wykroki 3x 10x PIĄTEK 1. Klatka: (zależy na dolnych partiach) - wyc. hantli głową w dół 4s 12-10-8-6x - wyc. sztangi na płaskiej 4x 12-10-8-6x [...]

[...] stojąc 4s 12 -uginanie ramienia chwytem młotkowym 4s 12 Piątek BARKI -wyciskanie sztangi zza karku-suwnica 4s 12 -przyciąganie sztangi do brody - suwnica 4s 12 -unoszenie ramion na boki z hantlami łokcie powyżej uczszu 4s 12 NOGI -przysiady ze sztangą - suwnica 4s 12 -wspięcia na palce - suwnica 4s 12 BRZUCH CODZIENNIE Areobiczna 6 Weidera !!!

Plan fbw do ocenki ;) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] oznaczją ilośc serii Klatka: WYciskanie płąsko 4, wyciskanie skos góa pod kątem 30* 4, rozpietki płasko 4 Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4, wyprost nóg na suwnicy 4, przysiady na Hack-maszynie (my to nazywamy "Rakieta") 2-4, uginaienie (na dwugłowy uda) 3 Barki: Wyciskanie Sztangi zza głowy 3, wyciskanie hantli bokiem 3, wznosy hantli [...]

Witam! Ułożyłem sobie plan na powrót na siłownie, będzie to partia 2 x tyg(wiem że wiele osób zaproponuje fbw po przerwie(siłowni nie było ale było bieganie 4 x tyg), ja jednak wolałbym partia 2 x tyg bo nigdy go nie ćwiczyłem i wydaje mi się ciekawy. DODAM iż jest to trening w którym koniecznie chcę rozdzielić siady i MC. A1: klatka, barki, [...]

[...] sprawność i pomóc zrzucić parę cm w pasie (przytyło się). Poniedziałek: Kettlebell Swing, clean, military press, front squat, windmill, snatch, hot potato + worek bokserski, przysiady z obciążeniem, wałek treningowy, podciąganie, pompki Środa: Skakanka, worek bokserski, podciąganie, wałek treningowy, pompki Czwartek: Kettlebell Swing, clean, [...]

[...] pytanie czy sam trening siłowy da radę się go pozbyć,nie jestem przekonany do aerobów,ponieważ czytałem,że zmniejszają mięśnie;p?Wrzucam jeszcze mój plan FBW do oceny: 1. przysiady ze sztangą 3s 12 10 10 2. rdl- rumuński mc 3s 12 10 8 3. wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 8 4. wiosłowanie w opadzie 3s 12 10 5. wyciskanie sprzed głowy 3s 12 10 [...]

[...] cm wzrostu i wazę 64 kg. Moim problemem są grube uda, pupa , i brzuch a konkretnie chciała bym w tych miejscach spalić tłuszcz i zmniejszyć obwód. Ćwiczyłam sobie juz w domu przysiady, brzuszki , a także na rowerku jezdziłam jednak niebyły to zaplanowane treningi , co do diety to polegała tylko na jedzeninu nisko kalorycznych produktów i w małych [...]

Witam Chciałbym zacząć splita z priorytetem na brzuch. Niestety nie wiem kiedy najlepiej go wrzucić i ile razy w tygodniu ćwiczyć. Mój plan: Klata: 4x10 Pompki 4x12-10 Wyciskanie poziome w siadzie rozpiętki 3-4x 12-10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x francuz jednorącz 4x PIĄ: Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 4x Podciąganie na drążku [...]

[...] podporze tylem 3s x12 biceps : uginanie ramion w podporze o kolano 3s x12 lydki: wspięcia na palcach 3s x15 przedramię : uginanie nadgarstków nadchwytem 3s x15 piątek: nogi:przysiady wykroczne 3s x12 plecy : martwy ciąg 3s x10 klata : rozpiętki 3s x12 barki : szrugsy 3s x15 triceps : prostowanie ramienia z hantlą 3s x10 biceps : uginanie ramion [...]

od ponad miesiaca cwicze systemem FBW. przy pomocy Krisa ulozylem sobie nastepujacy plan: Przysiady 3s Lawka skos sztanga 3s Drazek nachwyt neutralny 3 s dips 3 s wioslowanie sztanga 3s wzniosy na palcach 2s wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s ABS II calosc z rozgrzewka zajmuje mi mniej niz godzine generalnie wszystko jest super, az do [...]

Witam, chciałem Was poprosić o ocenę mojego treningu FBW.Dodam, że wcześniej trenowałem splitem 3 dniowym, mój staz na siłowni wynosi 4 miesiące. Oto plan : A ( Poniedziałek ) Nogi : Przysiady z sztangą : 8/8/8 Plecy : Wiosłowanie sztangą : 10/10/10 Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8/8/8 Barki : Wyciskanie sztangielek : 10/10/10 [...]

Ułożyłem następujący plan kolejność wg wykonywania ćwiczeń. 1 Hack przysiady 2 Wspięcia na palce 3 Martwy ciąg 4 Podciąganie sztangielki w opadzie 5 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6 Rozpiętki 7 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 8 Szrugsy 9 Uginanie ramion w siadzie skośnym 10 Wyciskanie francuskie 11 Unoszenie nóg w siadzie [...]