[...] wyciągu 4s 10-12 francuskie wyciskanie leżąc 4s 10-12 pompki w podporze tyłem 3s max Rowerek 15km(~40min) Wtorek Nogi: przysiady ze sztanga 3s 10-12 prostowanie nog na maszynie 3s 10-12 wspiecia na palcach ze sztangielka 3s 10-12 Przedramie: [...]
witam, od wrzesnia bede tym jechał na kreatynie ( 1 cykl). cel: masa + siła (standard) masa: 75kg wzrost: 180cm staż: 8miesięcy Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy stojąc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
Cześć chłopaki, Po miesiącu ,,tradycyjnego" FBW postanowiłem poczynić pewne zmiany. Będę MEGA wdzięczny jeżeli bardziej doświadczeni z Was sprawdzą mój plan i w razie potrzeby napiszą co mógłbym zmienić, poprawić. Plan przedstawia się następująco: ćwiczę 4/5 dni w tygodniu (wg. uznania). Z tym że 2 dni ćwiczeniowe z tych 5-ciu są trochę lżejsze i [...]
Witam ! Proszę o poradę bo wyczytałem, że trening na : SILA to 2-8 powtorzen w seri i max ciezary. małe grupy miesni od 6 do 8 serii, duże stosujemy od 8 do 10. RZEZBA 15-30 powtorzen ciezar 50% maxymalnego a ile serio robimy ? kazda partia miesni dwa razy w tygodniu ograniczona dieta MASA 8-12 powtorzen 12-16 serii na duze partie [...]
Siemka , jeśli możecie oceńcie mój plan treningowy z którego korzystam od miesiąca. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m2evinzje PŁEĆ:m WIEK:20 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:bd OBWÓD PRZEDRAMIENIA:bd OBWÓD RAMIENIA:bd OBWÓD ŁYDKI:bd [...]
[...] z supinacja nadgarstka (3 serie, od 6 do 12 powtórzen) Brzuch: 3 serie 10-15 powtórzeń A: opady tułowia bokiem z obciążeniem B: unoszenie nóg w zwisie Zestaw B Nogi: przysiady ze sztanga na karku (5 serii, od 6 do 12 powtórzen) Plecy: wioslowanie sztanga podchwytem (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Klatka piersiowa: wyciskanie [...]
Witam od około 6 miesięcy trenuję w domu na wolnych ciężarach mam 25 lat do dyspozycji mam sztangę i hantle regulowane trenuję splitem ostatnio podjąłem się pracy fizycznej i mam trochę mniej czasu na ćwiczenia. Planuję zamienić split na trening FBW nie wiem czy to dobry pomysł. FBW wykonywałbym 3-4 razy w tygodniu takim oto planem: Zestaw A [...]
Witam, Pomóżcie mi w ułożeniu planu treningowego na masę. W tej chwili trenuje BJJ (ostatnio tylko 2x w tyg)+ trochę siłowni po treningach, w klubie stoi i za darmo można korzystać więc...(ale tak kompletnie na pałę bez żadnego planu). Sam ułożyłem sobie taki plan, ale że jestem kompletnie zielony więc trzeba go pewnie przerobić. Dodam jeszcze, że [...]
Witam mój plan do oceny tj taki stosowałem przez ostatnie 4 miesiące, i może jakaś propozycja do zmiany Pon Klatka Biceps Klatka 1 wyciskanie sztangi płasko 2 wyciskanie sztangi skos góra 3 wyciskanie sztangi skos dół 4 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Biceps 1 Uginanie [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy. Ale troszkę o kulturystyce wiem niedużo ale wiem. I teraz tak: ćwiczyłem już kiedyś 6 miesięcy, dawno to było potem jakoś ćwiczyłem ze 2 miesiące. No i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć na nowo. Mam zamiar ćwiczyć takim planem: Trening na masę Poniedziałek: (klata, triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziom) - 4 [...]
[...] (na nich maxymalne rozciaganie) -worek treningowy (rece i nogi) -silownia ogolnorozwojowo (nie musi byc czesto, starczy nawet 2x w tygodniu) -brzuszki, pompki, grzbiety, przysiady itp. Zeby bylo łatwiej, poznizej jest dokladnie rozpisany plan z wolnym czasem i treningami. Zalezy mi, zeby dniem wolnym byl wtorek. PONIEDZIAŁEK: 7:40 - 18:00 [...]
Witam, chciałbym przedstawić mój plan treningowy na redukcję do oceny. Chciałbym pozbyć się lipo i zmniejszyć BF żeby było widać bardziej mięśnie niż wyglądać jak taki zalany. Wybrałem trening FBW, dopiero zaczynam, więc myślę, że na razie nie będę wprowadzał zróżnicowania na A i B. Dopiero potem coś zmienię. Będę go ćwiczył 3 razy w tygodniu. [...]
[...] bokiem w gore - 4 serie po 8powt. -podciąganie się zza kark 4serie max,max,max,max powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6 powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na [...]
[...] do ćwiczeń oraz mini siłownię w domu (ławeczka, gryf prosty/łamany, sztangielki, obciążenie około 40kg). Dzisiaj zrobiłam sobie pierwszy trening pod okiem mojego kolegi: przysiady z gryfem prostym na barkach, potem wymachy hantelkami na boki, następnie martwy ciąg, wznoszenie się na palce z hantelką w dłoni i na koniec 1h na orbiterku, [...]
[...] i teraz tak: taki plan planuję na wrzesień.A od października chciałem zastosować "5x5".Ale zmodyfikowanym: Wyciskanie na płaskiej 3x5 wyciskanie z klatki 3x5 wiosłowanie 3x5 uginanie ze sztangą 3x5 przysiady 3x5 Co sądzicie?Wszystki sugestie mile widziane.W tej metodzie "5x5" zrezygnowałem z 5 serii bo najzwyczajniej w świecie nie dałbym rady.
[...] klatka triceps wyciskanie sztangi plasko 4s wyciskanie sztangi na skosie 4s rozpietki 3s wyciskanie francuskie 4s pompki w podporze tylem 4s sobota nogi barki przedramie przysiady ze sztanga 4 s przysiady wykroczne 3s uginanie nog na maszynie 3 s wznosy lydek ze sztanga 3 s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie hantli bokiem w gore 3s [...]
[...] 3s Kaptury: szrugsy 2s Biceps: unoszenie hantli na lawce skosnej 3s Triceps: prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Przedramiona: podchwyt uginanie nadgarstkow 2s B Nogi: przysiady 3s wspiecia na palce 2s Plecy: podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3s mc 3s Klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: wycikanie sztangi za głowa 3s [...]
Witam Wiek 18 Waga 78 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia Masa Staż trenuje od 6 tygodni.Wykonałem plan FBW georga na mase. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] unoszenie sztangi wzdłuż tłowia-12/10/10/8 wyciskanie sztangi zza kark-12/10/8 unoszenie sztangielki(na tylny akon-pozycja jak do wiosł. sztangielką)-8/8/8 unoszenie sztangielki na boki siedząc-10/8 przysiady ze sztanga-12/10/8/6 prostowanie nóg na maszynie-12/10/8/8 z góry dzięki i prosze o jak najwiecej odp -bo dobry plan to podstawa
Dzień 1 klta+triceps 1.WL płasko hantle 4x 8-10 2.Wl skos sztangą 4x 8-10 3.Wl wąsko 3x 8-10 4.Rozpiętki płasko 2x 12-15 5.Przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 3x 12-15 6.Francuskie hantlem jednorącz 3x 8-10 Dzień 2 plecy+biceps 1.Podciąganie podchwytem wąsko 4x 8-12 2. MC 4x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 4x 8-10 4. Wiosłowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
