Poradzono mi by Zrobić sobie plan FBW wiec chciałbym sie dowiedzieć co o nim sądzicie z góry dzięki Plan obejmuje trening 3 razy w tygodniu A Nogi: - Przysiady 4s 12 12 10 10 Łydki: - Wspięcia na palce 2s 20 Plecy: - Wyciąg 2s 12 - Martwy ciąg 2s 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 [...]
[...] na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 3) pompki na poreczach 3serie Max powtórzeń Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]
[...] (NACHWYT) za glowy 6 x 10 - 15 3) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 x 10 4) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 x 10 5) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 5 x 10 6) WZNOSY BARKÓW "KAPTORY" 6 x 15 7) Martwy ciąg 5 x 10 NOGI 1) Przysiady 4 x 6 - 10 2) Hack przysiady 4 x 8 - 15 3) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 8 - 50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobię bo przytyłem, najwyżej na początku z pomocą nóg lekką) wiosłowanie sztanga 4s 10,9,8,7,6 Czwartek nogi z barkami wypychanie nogami 3s powtórzenia jak w pon wszędzie przysiady 3s wspięcia ze sztangą 3s Dodam jeszcze, że mój sprzęt to ławka plaska skos w ławce jest takie coś na nogi ale nie wiem jak to nazwać modlitewnik gryf prosty [...]
[...] splitami i fbw, ale na dwa miechy wróciłem do podstaw z czego jestem zadowolony, siła i odrobina masy poszła w górę (często tu przytaczany prosty i dobry plan traktora, przysiady, rdl, wiosło, wycisk stojąc, podciąganie i ławka, raczej każdy wie o co chodzi. Liczba powtórzeń 12-15, więc teraz chcę zmniejszyć i dorzucić ciężar). Chciałem [...]
[...] BARKI + NOGI Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy/ Wyciskanie sztangi zza głowy 4S Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę/ Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2S Nogi Przysiady ze sztangą na barkach/ przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s Hack-przysiady/ przysiady wykroczne 4s Wspiecia na palce w staniu 2s
Witam. Kończe ostatni tydzień FBW i zastanawiam się na zmianą ćwiczeń proszę o sprawdzenie i poprawe. Oto plan którym ćwiczyłem A 1. Przysiady z sztangą na barkach 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4. [...]
Witam chcę spróbować czegoś nowego i wymyśliłem sobie takie "coś" z priorytetem na klatkę ogólnie jest to zmodyfikowany mój wcześniejszy plan, zmiany podjąłem po przeczytaniu paru artykułów i obserwacji innych nie uczonych uczestników siłowni którzy mimo, że nigdy nie zagłębiali się w tego typu fora to jednak osiągają dużo lepsze wyniki. Proszę [...]
Witam. Na imię mam Łukasz mój Nick z sfd to : Seremene Dziennik treningowy zakladam w Celu: a)Kontroli wlasnego organizmu b)zwiekszenia samodyscypliny c)poszerzania wiedzy d) ….. Aktulanie zakończyłem ckd trwające 6 tygodni i jestem po ładowaniu . oto dieta z CKD. 10:00 Jajko 100 karczek 100 oliwa 20 otreby 25 pomidor 100 cebula 20 odzywka 10 [...]
Witam! Mam 17 lat, 173 cm wzrostu 3 miesiące temu ważyłem 65 kg. Byłem dosyć gruby i miałem mało siły więc zacząłem prowadzić dietę redukcyjną połączoną z tygodniowym planem treningowym, głównie w domu na domowym sprzęcie + ćwiczenia z kalenistyki. Teraz ważę 57 kg i żeby pokazać przyrost siły powiem że 3 miesiące temu nie byłem w stanie ani razu [...]
[...] zaleca on wykonywanie jednej serii każdego ćwiczenia na treningu. Jak to w końcu jest z ilością serii dla początkujących ? 3. Przetrenowanie - czy robiąc 3 razy w tygodniu przysiady, podciąganie na drążku, martwy ciąg jest możliwe przetrenowanie ? Czy powinienem się tego obawiać ? Czy powinienem stosować zamiennie np. mc z innym ćwiczeniem na [...]
Witam.Wydaje mi sie ze robie zbyt duzo ciwczen na poszczegolne partie miesniowe.Co ewentualnie moglbym wyrzucic a co czym zastapic.Posiadam "domowa silownie" (hantle,gryf,obiazenia,laweczke na brzuszki i zwykla).Oto moj plan treningowy: I dzien: biceps + barki biceps: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/10/8 [...]
Hej! Oto moj plan treningowy, ktory bede niedlugo wykonywał, a zaraz po tym zadam kilka pytan. Na wstepie chcialbym nadmienic, że nie jestem pewny co do dni (a nie do kolejnosci!!!), bo bedzie to zalezec od tego w jaki dzien bede mial silownie w szkole. Zaczynajmy Poniedziałek : BIEGANIE według planu (dopiero go bede zaczynal) : [...]
Wiek 18lat 10miesięcy Waga 62 Wzrost 182cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 5 miesięcy Aktywność fizyczna raczej mała (wf w szkole, raz w tygodniu basen, silka, i tyle) --------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie 3x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]
[...] powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12 powt. Czworogłowe ud: ? - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10 powt. Dwugłowe ud: ? Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20 powt. Już powstają [...]
[...] sztangielek zza głowy-3 serie 8/10/12 Plecy-podciąganie(opuszczanie) na drążku szeroko nachwytem- 3 serie 8/10/12 Biceps-uginanie rąk ze sztangielkami-2 serie 12/12 Nogi-przysiady ze sztangielkami-3 serie 8/10/12 Brzuch-Brzuszki ze skrętami tułowia-3 serie 20/25/30 Plan B Klatka piersiowa-rozpiętki na ławce płaskie-3 serie 8/10/12 [...]
[...] uchwyt) 4x15-8 -5/10/15/20 (sztanga łamana,bez odpoczynku 1-sama sztanga-5p, 2-sztanga i 10kg-10p, 3-sztanga i 15kg-15p, 4-sztanga i 20kg-20p) 3s Piątek: Nogi+Barki Nogi: -przysiady ze sztangą z przodu 2x20 -przysiady ze sztangą z tyłu 5x12-8 -wyprosty na maszynie siedząc 4x15-8 -uginanie na maszynie leżac 3x15-8 -wspiecia na palce stojąc [...]
[...] czemu nie robię martwego. Jak coś jest dobre we wszystkim to znaczy, że nie jest najlepsze w niczym. W martwym głownie chodzi o nogi, prostowniki i chwyt. Od nóg to są przysiady a od prostowników ławka rzymska lub "dzień dobry". Nie robię martwego również dlatego, że szczerze go nienawidzę. Gdy zbliżał się dzień pleców i był martwy w [...]