przysiady plan

Reaktywacja :-D. Do czerwca ćwiczyłam, potem była przerwa, znaczy treningi takie “zagubione”, bo i sama się trochę zastanawiałam, co robić i czego chcę. Wzięłam się za następny plan pod koniec czerwca, próbowałam łatwizny, diety i treningu od Konia, ale to jednak nie dla mnie (chociaż plan zrobię chociaż do połowy/końca września), potem chciałam [...]

[...] z opadu 3x15 + Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga, stojac 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac z supinacja 4X10 Nogi 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x12,10,8,6,4 3.ugianie nog na maszynie siedzac 4x10,8,6,6 4.MC na prostych nogach 3x10,8,6 + Barki: SUPERSERIE(x4) 1.-wyciskanie sztangi zza [...]

[...] w siadzie na maszynie 2.Miesnie grzbietu/ plecy: -odciaganie sztangielek w opadzie -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3.Miesnie nog i posladkowe: -przysiady ze sztanga na barkach -wspiecia na palce w staniu 4.Miesnie ramion/ bicepsy, troglowe i naramienne: -uginanie ramion ze sztangielkami stojac, podchwytem, ze [...]

no zmiany by się przydały Plan A: Przysiady wykroczne Wyciskanie sztangi poziomo ( rozpiętki zbędne) Martwy ciąg Wyciskanei hantli siedząc ( wyciskanie zza karku dość kontuzjogenne może byc) Wyciskanie sztangi francuskie Uginanie przedramion ze sztangielkami Plan B Przysiady z sztanga na barkach Wiosłowania sztanga Wyciskanie sztangi w [...]

Plan A klata: wyciskanie na płaskiej 4s zrob 3 s na duzym ciezaze :) nogi: przysiady 3s plecy: MC 3 s na prostych nogach + 3s drążek bary: wyciskanie sprzed głowy 2s bice: uginanie ze sztanga 2 s trice: pompki tyłem 2s Plan B klata: wyciskanie na skośnej 4s zrob skos wyciskanie hanli 3 s nogi: przysiady 3s przysiady masz w A tutaj przysiad [...]

systematyka byla :) nie wiem co by się działo trening zawsze byl p,sr pt ;D spanie bylo.. teraz czas na jedzenie i rośnij synu xdd a nic na bica i trica nie ma ? troche lipa bo zalezy mi zeby obwód ramion ruszył ,niby bicek pracuje jak robie podciąganie ale to nie będzie za malo ?Zeby za duzo nie pisac napisze jeszcze raz moj cel ; wzrost [...]

[...] co uwazacie o moim planie treningowym jest to moj pierwszy w zyciu plan na wyskok : wtorek zarzut 38kg 6seriix5powt. push press 38 kg 8x3 wioslowanie 58 kg 8x3 bułgarskie przysiady 42kg 6x3 czwartek podskoki ze sztanga 32 kg 5x15 plyo lunges 3s x30 wyciskanie na skośnej hantli 18k 3x10 pompki na poręczach 15x3 sobota przysiady 5x5 z [...]

Dzisiaj na łydy srpróbowałem 10 powtórzeń po paleniu(progresja 33/30/28/28), na przysiady i hackprzysiady progresja 20/18/16/16 i musze przyznać szczerze że taka pompa i tak pali że niewiem :D Krzych666 w przyszłym tygodniu robie pomiary i zmieniam plan na większą liczbą powtórzeń i za 2-3 miechy zdaje relacje ile przytyłem i o ile zwiększyły mi [...]

A NOGI przysiady z sztangą na barkach 3x 10 12 14 Ośle wspiecia 25 30 35 PLECY Wiosłowate sztangielka w opadzie Neutralnie szeroko 6 10 14 mc na prostych 3s 10 13 18 KLATA wyciskanie hantli płąsko młotkowany 3s 8 12 16 BARY wyciskanie sztangielek siedzac2s 16 20 BICEPSY uginanie ramion z sztangilkami sumpinacja 2s 16 16 TRICEPSY francuskie w [...]

[...] efekt. 3. Nie robimy serii na max. Rob cwiczenia w zakresie 8 - 15 powt. w 4 - 5 seriach. 4. Jesli mozesz cwiczyc nogi w zakresie masa ciala + 20% to nie jest tak zle wiec przysiady z dozwolona masa wlaczylbym do treningu - no niestety - podstawa budowy masy miesniowej to trening nog i plecow. W Twoim przypadku mniejsze beda ciezary ale jednak [...]

[...] przed głownymi ćwiczeniami, po kiego te pompki na koniec przeładowanego treningu klaty? Po kiego taka chora objętość w plecach, skąd pomysł na robienie 8x8 w wiosłowaniu? Te przysiady po każdym treningu robisz bez obciążenia? I niby co Ci widać na nogach po tym rowerze, chłopie, Ty masz 25 kg niedowagi, u Ciebie nic nie widać bo nie ma prawa nic [...]

Główne info Mamy nowy trening, teraz będzie sie wszystko opieralo na nieco nizszych repsach. Wszystkie partie na 6-8 rep. Mięśnie ramion cwicz na 8-10 rep. Plan podzielony na 3 dni, miedzy dniami treningowymi musi byc dzien przerwy Dzien 1 Przysiady ATG z zatrzymaniem 6s Wiosłowanie sztangielką 5s Pompki na poręczach (nastawienie na klatkę) 4s [...]

[...] poprzez nadal odczuwalne domsy. Przede wszystkim zrobione po klatce i ciężko mi było utrzymać sztangę na kapturach, bo barki jakieś spięte były. Już wiem,.czemu zalecają przysiady przed barkami robić. Przed klatką też dobry pomysł. Arnoldki na siedząco - nieco tylko lepiej bo w pierwszej serii 14x, ale w.drugiej już tylko 10. Myślę, że [...]

[...] , mniej się przykładałem do techniki ponieważ zrobiłem trening bardziej siłowy. Dwójki: -uginanie podudzi leżąc 5x15 -M.C. na prostych nogach 3x10 Czwórki: -wykroki 4x20 -przysiady 10,8,6,3,3 -wyprosty 10,8,6,3,3 Brzuch lekko : - unoszenie nóg wisząc na drążku 5x max Po treningu : -10g BCAA + Carbomax 100g (dziś węgli trochę więcej z powodu [...]

Dziś trening nóg, no i lekko klatka ;-) Trening: Przysiady 10s Martwy ciąg 5s + żuraw 5s Quadruped 4s Podnoszenie nóg w pozycji leżącej 4s Rozpiętki na górnym skosie 5s Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu [...]

Nowy plan treningowy na najbliższe tygodnie, aż do najbliższego startu, który już za 7 tygodni :-) Poniedziałek - Nogi + Barki Dwójki ( wstępne zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p x/0/x/0 4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s Żuraw max p Czwórki 4s Przysiad sumo z hantlom/ suwnica smith’a szeroko 20p 3s [...]

bo zakladaajmy ze mam plan fbw z tad i jak mam go robic rzeby sie wyrzezbic fajnie chodzi mi o ten : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE [...]

11-29-2013 r. DT cykl HST 15 rep - 95% Powiem tak - albo ja robię to źle albo jakiś sadysta wymyślił HST i wmówił że to jest przyjemne}:-( Po dzisiejszym treningu stwierdzam, że na serio muszę mieć skłonności masochistyczne bo kontynuuję tą batalię z własnym ciałem które daje mi do zrozumienia że muszę być zdrowo pierdzol!@#!@#. Nie idzie [...]

[...] 3. Docisk Bicepsy 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2. Młotki 3. Modlitewnik Brzuch Dzień 3 Nogi 1. Przysiady klasyczne 2. Uginanie na maszynie stojąc 3. Wąskie przysiady w bramie 4. Porodówka (super-seria) 5A. Uginanie na maszynie leżąc (super-seria) 5B. Prostowanie na maszynie siadząc Łydki 1. Wspięcia w staniu 2. Wspięcia w [...]

Może być taki plan treningowy na masę 3x w tygodniu Poniedziałek Przysiady tradycyjny 5 serii 2-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi 5serii 2-6 Martwy ciąg klasyczny 5 serii 2-6 Wiosło nachwytem 5 2-6 Biceps uginanie sztangi prostej stojąc 3x 8-12 Uginanie sztangi prostej leżąc na ławce skośnej 3x 8-12 Sroda Przysiady tradycyjny 4x15-20 Wyciskanie [...]