[...] tez bedą mysle nad rowerkiem. Co do planu to ułozyłem nowy Troszke poczytałem i mam nadzieje ze jest dobry 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. podciąganie szeroko 3. przysiady ze sztangą/ martwy ciąg (zmiana co 2 trening) 4. wyciskanie sztangi zza karku 5. uginanie ramion ze sztangą 6. wyciskanie francuskie leżąc na ławce prostej to jest [...]
Nogi mają być ćwiczone delikatnie. Przysiady były ostatnio a ponadto mam dać odpocząć kolanom (torbiel na czyś tam...) Ciężary będą delikatne żeby się nie męczyć. Co do powtórzeń: Będę się starał robić około 14-15 razy z przerwami małymi ponieważ chcę zachować wysoką intensywność treningu. Celem jest poprawa definicji oraz być może uda się coś [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : coś tam jest Przeciwskazania medyczne : brak tylko astma Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc,przysiady,martwy ciag
[...] 4 serie po 10 powtorzeń. Dropsety mogą zostać jak chcesz ich spróbować, chociaż osobiście nie widzę takiej konieczności ale jako nowy bodziec ok. Jedyne co w żołnierskim bym ich nie dawał. W bramie nie schodź poniżej 10 powtórzeń, przysiady daj 5 serii przynajmniej, allahów nie rób na maxa. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-28 16:34:41
Miałem FBW 2 tyg nie szło, nie było takiej pompy. Jechałem potem na splicie 4x w tygodniu chyba Shwarzeneggera ładnie szła masa jak na początek, jednak teraz plan ma być podemnie! Pół roku nie ćwiczyłem więc ciężarów nie znam za bardzo ale powiedzmy 90kg przysiad na suwnicy 60 klata 70 mc - powyżej ładnie mi się technika pier****. Więc siła jednak [...]
Jeśli mówisz że dobry był by trening FBW to powiedz jeszcze czy taki jest ok? 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps: [...]
[...] sztangi przed soba siedzac 2.wznosy sztangielek przodem 3.wznosy bokiem 2i3 laczone 4.wznosy bokiem z linka wyciągu Brzuch Piątek Czworoglowy uda 1.wyprosty na maszynie 2.przysiady ze sztanga na plecach 3.wykroki chodzone ze sztangielkami Dwugłowy uda 1.zginanie lezac na maszynie 2.martwy ciag na prostych nogach Lydki 1.wspiecia na palce [...]
A moze ten plan bylby lepszy ? Push: Przysiady ze sztangą 4s 4x8 postaram sie zwiekszac obciazenie co serie Prostowanie/wykroki 2-3s 3x10 Wyciskanie sztangi 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Wspięcia 4x10 Pull: Żuraw 3x10 MC na prostych nogach 2x10-8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Podciąganie [...]
Unoszenia talerzami raczej nie da rady. No na sztangielki sie na razie nie zanosi - dzisiaj dokupiłem talerze na gryf. MC wole robić raz w tyg. bo jeszcze nigdy nie robiłem szczerze mówiąc. Można to robić bez pasa? No plan układałem raczej na wyczucie, musze się jeszcze zastanowić nad priorytetami. Aha i właśnie jak to mieszać? Robić np. [...]
to znowu ja chciałem zacząć ćwiczyć wd. act michaila ale do niektórych ćwiczeń nie mam odpowiedniego sprzętu. W mojej siłowni mam ławeczke sztange i ciężary. Plan jest taki 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może być taki plan? A 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie/Wyciskanie Sztangi /Sztangielek 3s 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) prostowanie ramion w opadzie ze sztangielkami 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) [...]
Skrobnolem nowy plan ale mam pytanka. Wspiecia odwrotne czyli wspiecia na pięty? Przysiady z sztanga na plecach? Trzymana z tyly? Moze z przodu? I jak wykonać te ciczenie zuraw mogl byc mi dac jakis filmik bo nie moge znaleźć.
Wprowadziłem poprawki do planu i podzieliłem go na plan A i B co prawda różnice są niewielkie ale więcej błędów nie widzę. Trening A Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 2s x 15 x kg 2. Wykroki ze sztangielkami - 1s x 15 x kg 3. Wspięcia na palce w staniu - 2s x 15 x kg Klatka 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - [...]
[...] 12-8 (progresja) barki - wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 4 serie - unoszenie ramion na boki 3 serie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie nogi - przysiady ze sztanga 4 serii - pprzysiady wykroczne jw -uginanie nog w lezeniu lub MC na prostych nogach 4 serie - wspiecia ze sztanga 4 serii klata - wyciskanie sztangi [...]