przysiady plan

PONIEDZIAŁEK Klata: 4s 8-10 p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 8-10p Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 8-10 Rozpiętki na ławce skos górny 3s 8-10p Przenoszenie sztangielki w leżeniu Biceps: 4s 10-12p Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4s 10-12p Unoszenie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3s 10-12p [...]

[...] w jednym treningu. Cwiczenia na nogi i wieksze partie miesniowe zawsze na poczatek, jesli chcesz budowac mase. Jak ktos ma moc to mozna tez experymentowac: MC na poczatek a przysiady na koniec treningu, ale to chyba lepsze podczas redukcji. Czasem za duzo to tez niedobrze. Dorzuc w jednym planie cwiczenia brzucha zamiast bcepsa. Zmieniony [...]

Plan wydaje sie byc ok. aczkolwiek przysiady przednie robilbym lzej ze wzgledu na to, ze w tym samym dniu robisz MC i prostowniki mocno dostana, choc sam musisz zwrocic uwage czy wyrabiasz z regeneracja czy nie, albo dac cos na dwuglowe uda np. 2s Przysiadow przednich +3s Zurawia Osobiscie wepchnalbym jeszcze do zestawu A 2-3 s drazka a do B 2-3s [...]

[...] pracy w odp. godzinach. A teraz mój plan treningowy : pon.-środa - piatek basen 40-50 min efektywnego pływania w tempie 130-150 uderzen (2500km) wtorek-czwartek siłownia : przysiady 2 serie x 12powt wyciskanie na klatke 2 x 12 + rozpietki 2 x 12 plecy podciaganie drazka 2 x 12 + martwy ciąg 2 x 10 powt. barki wyciskanie + unoszenie ramion [...]

Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + bic + ABS Środa: Tabata(krokodylki) Czwartek: Barki + tric + ABS Piątek: Plecy Sobota: wolna Niedziela: Tabata(planki)/HIIT Nogi: Przysiady 5x8-6 Wykroki 4x10-8 Wspięcia 5-4s x 30-20 Klata: Wyciskanie hantli na skosie 4x10-8 Rozpiętki 3-4x10 Pompki z nogami na podwyższeniu 4x10 Bic: Uginanie stojac [...]

Witam serdecznie, jako trening domatora będę stosował ten plan : Pompki płasko-4-5 serii do zmęczenia ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki głową w dół -4-5 serii do zm. ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki na taborecie -3-4 serie do zmęczenia Pompki boczne )2-3serie do zm. Pompki w podporze tyłem 2-4serii do zm. Przysiady 4-6 serii do zm. Wspięcia [...]

[...] x4 - pompki odwrotne x3 Czwartek plecy - Wiosłowanie sztangi nachwytem x3 - Martwy ciąg x4 - Wiosłowanie na maszynie x3 - Maszyna do karku podciąganie x3 Piątek nogi - przysiady x4 - uginanie nóg na maszynie x4 - martwy na prostych nogach x3 - uginanie nóg lężąc x3 - wspięcia na palce stojąc x4 A i pytanie nie lepiej dać np do czwartku [...]

czesc Karol oraz forumowicze! postanowilem ze bede cwiczyl planem push/pull/legs 4x w tyg. oto plan: PUSH - KLATKA,BATKI,TRICEPS PULL - PLECY,TYL BARKOW,KAPTURY,BICEPS PONIEDZIALEK: PUSH - SIŁA 1. WYCISKANIE SZTANGI + - 5X5 2. HANTLE PLASKO/DIPSY - 2X8-6 3. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE - 3X5 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM - 2X6 5. FRANCUSKIE [...]

Cały plan do zmiany,jedynie biceps i nogi ujdą. KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi poziom 12/10/8/8 2.Wyc.hantli skos 10/10/8 3.Pompki na poreczach 12/10/10(obciazenie) 1.Wyciskanie francuskie 12/10/10 2.Wyciąg stojąc 10/10/8 3.Linki/wyprosty zza glowy 10/10/10 PLECY/KAPTURY 1.Podciaganie na drazku 4s max 2.Wioslo sztanga 12/10/10/8 3.Wyciąg [...]

Dopiero teraz mogę odpisać. Ominąłeś we wpisie dzień barków i tricepsa czy ćwiczenia na biceps dla tego też dla pewności muszę zapytać czy plan ma wyglądać jak ten poniżej. 1 --- Pierwsza pierwsza zmiana: Nogi 1. Przysiady ze sztangą Front squat 2. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. [...]

PONIEDZIALEK Klata: Lawka plaska- 12,10,8,8,6, Lawka skosna-12,10,8,8,6, Rozpiętki- 4x 8-10 Biceps: Sztanga stojac- 12,10,8,6, Uginanie przedramienia ze sztangielką ( łokieć oparty o udo ) – 10-8 Modlitewnik-12,10,8,6, Uginania nachwytem ze sztanga + uginanie podchwytem ze sztangą: 4x 20 Plecy: Skłony na tzw. Dzień dobry-4x 15-20 [...]

Sorry, ale wysłałem ci zły plan Ten jest dobry. POZDRAWIAM PONIEDZIALEK Klata: Lawka plaska- 12,10,8,8,6, Lawka skosna-12,10,8,8,6, Rozpiętki- 4x 8-10 Biceps: Sztanga stojac- 12,10,8,6, Uginanie przedramienia ze sztangielką ( łokieć oparty o udo ) – 10-8 Modlitewnik-12,10,8,6, Uginania nachwytem ze sztanga + uginanie podchwytem [...]

[...] sumo - 5s 10x60kg Górny wyciąg do klatki - 3s 10x30kg Hantle płasko - 3s 12|10|12 x 8/10//8kg Hantle barki - 3s 12x7kg HIT - 10min 1:1 Czasem jak jakoś facet robi obok nas przysiady czy też ciągi to popatrzy na ciężar mojego, potem na mój i spuszcza głowę *plan jest z ostatniego tygodnia [...]

Szkoda... w takim razie zamieszczam moj stary plan. Prosze o ocene. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: WYCISKANIE [...]

No ok:D to dałbyś mi jakiś przykładowy plan bo napewno 100 ich komentowałes wiec wiesz jaki na początek FBW był by najlepszy?:] A czytalem jeden Art i proponowano takie coś co o tym myślisz?? Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: [...]

[...] do przodu, pochylasz ciezar i przyciagasz do klatki, najlepiej utrzymuj kat 90* pomiedzy tulowiem a nogami. -Biceps (hantle, gryf lamany jesli posiadasz) Sroda -Nogi (przysiady ze sztanga lub bez niej w duzych ilosciach po 4-5 serii -brzuch jesli chcesz, 30 zwyklych brzuchow z maxymalnym napieciem miesni , trzymaj caly czas nacisk.Boczne [...]

Cały ten tydzień odpoczywam od treningów a w poniedziałek wracam z nieco zmodyfikowanym planem. Dieta cały czas trzymana tak jak w DNT. http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www55.zippyshare.com/scaled/55798204/file.html http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Plan który zaczynam od poniedziałku. Jak widać cały [...]

7.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nogi II: Przysiady R6 35/45/55/65/70/75 Syzyfki 3x8-6 3/3/3 Żuraw 3x6-4 Plecy II: Wiosłowanie sztangą R6 30/35/40/45/50/55 Wiosłowanie na wyciągu 3x8-6 30/32/35 Unoszenie tułowia z opadu 4x8-6 5/5/5/6 Szrugsy siedząc 3x20 15/15/15 Biceps II: Uginanie ze sztangą R8 12/14/16/18/20/22 [...]

A1:PUSH 1. Przysiad ze Sztangą 5x (10-10-10-10-10) 80% 2. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x (5-8) 100% 3. Push Press 5x (10-10-8-8-5) 4. Wycisk sztangielek na skośnej 4x (10-10-10-10) 5. Wyciskanie francuskie 4x (8-10) 6. Pompki odwrotne z ciężarem 7. Przysiad ze Sztangą trzymaną z przodu, nogi wąsko 4x (10-10-10-10) 80% 8. Wspięcia na palce [...]

[...] racje, ale duzo efektywnych cwiczen jednak obciaza kregoslup mysle ze mozesz stosowan podciaganie, wyciskanie na klatke (plaska), rozpietki, sciaganie wyciagu do karku daruj sobie martwy ciag, przysiady, wyciskanie zza karku i inne cwiczenia ktore powoduja nacisk na kregoslup z gory, jak znajde chwilke czasu postaram cie sie ulozyc plan g4bb3r