przysiady plan

Tak sobie myślę, że może porobię przez te ostatnie tygodnie treningu przysiady właśnie w takiej sekwencji 21-24p? Tak dla odmiany? Bo miałeś mi to zamienić już wcześniej chyba ale nie wiem czemu w końcu zrezygnowałeś (chyba, że to przez to, że za dużo marudziłam %-) ) Twarda sztuka z Ciebie. To ćwiczenie ma dużo zalet - poprawia się separacja [...]

29/05/19 Tydzień 11 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/65x6/70x4/50/50x9 40/50/60/70x4/70x4/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 Na spokojnie zrobiłam 65, potem 70, bo nie byłam pewna jak pójdzie, po co prawda krótkiej, ale jednak przerwie. A u mnie zawsze siła [...]

[...] robię go jakieś 14 tygodni. Ale teraz kusi mnie by zrobić nieco większe przemeblowanie. Myślę czy by nie zrobić zupełnie innego planu na następne 4-5 tygodni. Może zostawić przysiady i mc tak jak są obecnie, resztę mocno przyciąć i np. wrzucić porządny conditioning. Bo później planuję: Grudzień - luty : dalszy rekomp i trening podobny do [...]

Dobra ludki, plan treningowy na pierwsze cztery tygodnie tak widzę. Komentarze jak zawsze mile widziane. Trening A 1. Przysiady (R:10/10) 4x8 2. Wyciskanie żołnierskie 4x10 3. RDL ze sztangą 3x10 4. HT 3x12 5. Face pull 3x12 6. Brzuch Trening B 1. HT (R:10/10) 4x8 2. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (R:10/10) [...]

Tak rozpisałam plan na najbliższych sześć tygodni. Tempa już tu nie wpisywałam, żeby było bardziej czytelnie ale mogę dopisać w razie gdyby ktoś chciał. Trening A 1. Przysiady 10/10/8/8/8/8 2. Wypychanie sztangi leżąc na ławce (Smith) 4x12 3. Wykroki chodzone 3x10 4. Wypychanie suwnicy szeroko 3x10 5. Side band walk 2x50 6. Brzuch Trening B 1. [...]

8 serii i krótkie przerwy brzmi dość ciekawe :-) można ten plan gdzieś znaleźć? Ja robiłam w lekko zmodyfikowanej wersji. Przerwy po 45s i wszystkie ćwiczenia 8x8 oprócz tych ostatnich, gdzie jest napisana ilość powtórzeń. Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 2. HT 1+1/4 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4. Uginanie nóg na [...]

Witam. Jako, iż jestem już drugi miesiąc na redukcji, chciałbym przerzucić się na trening typowo pod siłę mięśni (chciałbym ją poprawić). Wcześniej było 8 miesięcy niekontrolowanej masy (przez co się zalałem), ale mogę się pochwalić, że redukcja nauczyła mnie podchodzić do diety bardzo restrykcyjnie :D Ale do sedna. Czy zamieszczony niżej trening [...]

Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie [...]

Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie [...]

Witam. Jako, iż jestem już drugi miesiąc na redukcji, chciałbym przerzucić się na trening typowo pod siłę mięśni (chciałbym ją poprawić). Wcześniej było 8 miesięcy niekontrolowanej masy (przez co się zalałem), ale mogę się pochwalić, że redukcja nauczyła mnie podchodzić do diety bardzo restrykcyjnie :D Ale do sedna. Czy zamieszczony niżej trening [...]

[...] 3x12 5. wyciskanie francuskie hantli zza glowy oburacz 3x12 6. Uginanie sztangielkami z supinacją 4 x 12 Plan C 1. Siad wąsko ze sztangielkami 3 x 12 - daj zamiast tego przysiady bulgarskie 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 12 - tutaj daj wioslo pol sztanga 3. Wyciskanie sztangi, skos 4 x 12 4. Wznosy do góry hantlami odwrotnie, stojąc 3 x 12 - daj [...]

[...] zamiast ściągania drążka zastosujesz podciąganie na drążku. Słabo natomiast wygląda dzień nóg. A bardziej to dzień pośladków niż nóg. Zamiast wspięć na palce daj wykroki lub przysiady bułgarskie i będzie lepiej. Upper jest całkiem niezły, ale ilość ćwiczeń jest duża w tym dniu. Lower daj przysiady na pierwszy ogień zamiast wspięć. Dodatkowo [...]

Kurde niewiem ten plan ACT wydaje mi sie mniej skomplikowany , mam do Ciebie pytanko , jezeli zaczynam teraz zabawe z siłownia to moge zrobic 2 obwody : Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek [...]

[...] leżąc 3 x 12-15 powtórzeń 7. wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion przodem, wznosy ramion bokiem 3 serie x 10 powtórzeń (serie łączone) Wtorek: dół ciała sesja A 1. przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4-6 serii x 10-12 powtórzeń 2. wykroki ze sztangą 3 serie x 8-10 powtórzeń (na każdą nogę) 3. wyprosty siedząc 3 x 12-15 powtórzeń [...]

Witam wszystkich, ponieważ skompletowałem już domową siłownie chciałbym abyście sprawdzili opracowany plan ACT. Dodam, iż priorytetem jest dla mnie przygotowanie brzucha oraz klatki piersiowej. Nogi w mniejszym stopniu ponieważ intensywnie jeżdzę na rowerze. Poza tym jak ktoś prace fizyczną można traktować jako częściowy ACT i zacząć od np. 2 [...]

[...] partia mięśniowa i słabo mieć plan, który ich nie uwzględnia. Dlatego też do treningu push trzeba dodać jakieś ćwiczenia angażujące nogi. Do jednego push możesz dołożyć przysiady ze sztangą, a do drugiego wykroki i będzie ok. Plany pull są całkiem dobre, natomiast plany push trzeba poprawić. Unoszenia są ćwiczeniami pull więc w planie pull [...]

Możesz np. robić na początek 1-2 serie z 2xKB24 a kończyć 2xKB20. Ja będę się upierał, że przysiady zrobią Ci dużo roboty. Jak nie chcesz ich robić na każdym treningu to rotuj z MC, nawet jeśli uważasz, że ten ciężar jest za mały, to i tak będą profity. Co do drążka, to zawsze możesz robić serie na przemian: nachwyt, podchwyt albo pierwsze 2 [...]

[...] - to dupa blada.. Te wszystkie powyższe liczby podaję orientacyjnie, żebym wiedział czego mam się trzymać. Gdybym 2x w tygodniu tak poćwiczył, to będę zadowolony. + jeszcze ze 2x pompki, drążek, kółko i przysiady :-) (jak popracuję nad nieodrywaniem pięt w jerkach, to pewnie coś w nogi pójdzie - może warto się skupić na tym drobiazgu)

[...] były. Najbardziej odpowiada mi opcja: A - pompki B - podciąganie + kółko wolne itd.. Po świętach chciałbym rozbudować swoje treningi i miałyby wyglądać tak: A - pompki + przysiady/wykroki + coś na brzuch (może) B - podciąganie + kółko na brzuch (+może coś na brzuch). wolne.. a może pompki ;-) Słabo widzę ćwiczenie na kółku dzień po zrobieniu [...]

Od nastepnego pon. zaczynam ten plan, bede oczywiscie robił też MC i przysiady. Chciałem się zapytać jak najlepiej rozpisać procentowo MC i P pod ten plan, a może skorzystać z tej metody (http://www.sfd.pl/Metoda_treningowa-t393598.html)? Chyba jednak wolałbym rozpisać to jakoś procentowo, zacząć od 75%?