SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • [...] poprawnie robi?) 7) unoszenie butli bokiem stojąc 10 powtórzeń(nie wiem czy dobrze wykonuje to ćwiczenie, mógł by mi ktoś napisać jak się je powinno poprawnie robi?) 8) przysiady pełne lub do kąta 90st 25 powtórzeń 9) wspięcia stojąc 10) wiosłowanie butlą 15 powtórzeń 11.wznosy barków-szrugsy? 15 powtórzeń 12) unoszenie tułowia w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3449 Data: 2011-01-04 15:52:43 Liczba szacunów: 0
  • *FBW* POMOC.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień Dobry! Ćwiczyłem przez ostatnie tygodnie splitem i postanowiłem zacząć działać FBW bo stwierdziłem że to lepszy trening. Oto mój plan: A: Przysiady Podciąganie na drążku Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie w staniu Wyciskanie francuskie Uginanie ramion B: Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie na skosie Podciąganie wzdłuż tułowia Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2012-07-13 20:08:34 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam 25lat 180cm wzrostu 75kg wagi trenuje juz jakis czas i u łożyłem swój plan treningowy na amse do oceny z priorytetem na klatke wiec: poniedziałek nog brzóch ; przysiady ze sztang atrzymana z przodu 4X8 super seria :prostowanie nog na maszynie w siadzie / uginanie nóg do pośladków 4x10 wyciskanie na sownicy 5x10 super seri WSPIECIA na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 374 Data: 2020-09-28 16:10:18 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o poprawe i ocene planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na dobicie) Dodam iż jestem po wyleczonej kontuzji wiązadła rzepki (naderwanie) wiec na razie muszę nieco oszczędzać nogi dlatego tylko 2 cwiczenia (w przyszłosci dodam przysiady) I. Klatka+Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 8 8 6 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2008-07-06 20:00:20 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od dzisiaj chodzę na profesjonalną siłownie z pełnym osprzętem. Wcześniej miesiąc trenowałem na "domowej siłce". Ułożyłem sobie taki plan na podstawie atlasu: Wtorek: Nogi, barki Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3s. 12/10/8 -Prostowanie nóg w siadzie 3s. 12/10/8 -Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 3s. 12/10/8 -Uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2010-06-01 20:43:19 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i Plan do Oceny i poprawek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ławeczka skos 20KG 3 serie po 25 powtórzeń 40 pąpek( z przerwami :P) Wtorek: brzuch dużżo brzuszków różne rodzaje i (mam gryf łamany jak go wykorzystac kiedy?) Środa: przysiady ze sztangą na barach i wyprosty. pąpeczki Czwartek: ławeczka prosta,skos Piątek: ponownie brzuszki różne rodzaje skośne, proste i jeszcze poszukam. Sobota [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2012-11-04 17:50:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW do szybkiej oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Miesiąc nie cały ćwiczyłem Split, ale uznałem, że FBW na początek jest czymś odpowiedniejszym a oto one : PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2014-10-05 15:18:52 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. czwartek Uda: - przysiady ze sztangą 4 serie 12,10,8,8powt. - prostowanie podudzi 4 serie 10,10,8,6powt. - zginanie podudzi 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2010-10-05 13:08:48 Liczba szacunów: 0
  • TRENING FBW DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosze o ocene ponizszego planu treningowego FBW. Z gory dziekuje. PLAN A: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 2. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3. WIOSLOWANIE SZTANGA - NACHWYTEM 4. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SZTANGI 5. BRZUSZKI W ZWISIE NA DRAZKU 6. WSPIECIA NA PALCE PLAN B: 1. MARTWY CIAG 2. WYPYCHANIE CIEZARU NOGAMI NA MASZYNIE 3. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2017-05-13 23:56:14 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Dietę posiadam. A oto plan: Poniedziałek: klata + triceps + przedramie: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce - 4x10 wyciskanie sztangielek skos w góre - 4x10 Maszyna butterfly 3x10 na uchwycie tym bardziej poziomym i 3x10 na uchwycie do rozpiętek Sciąganie linek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2009-10-04 14:58:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym przedstawić mój plan i poprosić o ew. poprawki (We wszystkich seriach stosuje trening piramidalny.) Pon KLATKA: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serie Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4 serie Wyciskanie hantli na skosie w dół 4 serie Rozpiętki BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie Modlitewnik hantlami 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2010-12-08 22:58:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny! --> cel MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę Priorytet: Klatka piersiowa Oto plan : Dzień 1 - PLECY, BICEPS, WOLNE Dzień 2 - KLATA, TRICEPS WOLNE Dzień 3 - NOGI, BARKI, Przedramiona WOLNE WOLNE Rozgrzewka: 5 min rower, 5 min ćw. Rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe PLECY Podciąganie na drążku 3 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2010-01-16 13:18:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan 4-dniowy na masę... Oceniajcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę was o ocenę mojego planu na masę. :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/12/10/10/8/ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/12/10/10/8/ 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: x4/12/10/10/8 TRICEPS: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2010-08-16 16:08:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] odważnikiem 3. ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (mogą być 4kg?) 4. ciosy proste z ciężarkami 5. bieg bokserski z ciężarkami 6. skręty tułowia z kijem na plecach 7. Pół przysiady ze sztangą 15 kg 8. pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi Poza obwodem (muszę robić osobno bo nie skupiam się na tych ćwiczeniach jednocześnie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3077 Data: 2012-02-12 17:38:20 Liczba szacunów: 0
  • trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Cel : masa Wiek : 19 Waga 75kg. Staż : rok (regularnie 1,5 miecha) Koniczenie chce aby plan był na 4 dni . Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: Pompki klasyczne z obciążeniem : 3 serie (12,10,8,8,) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (12,10,8,8.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2005-04-24 20:34:06 Liczba szacunów: 0
  • ACT poprawa i pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do oceny i poprawy po 5 tygodniowej przerwie z powody złamania nogi 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.spięcia brzucha w leżeniu na płaskiej ławce 3.przysiady z sztangą na barkach 4.wstępy na ławkę z sztangielkami w dłoniach 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2008-09-02 18:21:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase/siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, szukałem w necie nowego planu treningowego i znalazłem takie cudo. Jest to plan na masę i siłę na 6 tygodni. Nie wydaję się wam on za ciężki tzn że jest za dużo ćwiczeń/powtórzeń szczególnie na biceps/triceps? Staż na siłce 4 lata z przerwami. Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2011-01-15 12:28:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2009-02-05 19:41:56 Liczba szacunów: 0
  • Kettlebell

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc . Mam 18 lat , 185 cm wzrostu i 65 kg wagi . Chcialbym zebyscie ocenili ,,plan" treningowy ktory ulozylem . Chce zwiekszyc sile za pomoca kettlebell . Treningi chce robic sobie codziennie , lub 3 razy w tygodniu (doradzcie). Od pol roku chodze na treningi boksu i muay thai , wiec jakas tam wytrzymalosc i sila jest . PLAN : SWING : 3x5 , [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2012-06-26 12:59:48 Liczba szacunów: 0
  • haker99/w drodze do sukcesu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam na imię Tomek. Ćwicze już od sierpnia, ale teraz mam zamiar sie przyłożyć do tego tak na poważnie:) Poza siłownią trenuję Krav-magę, muai thay, kick boxing, to wszystko ma nas przygotować do walki na ulicy, ale także mamy cele takie jak wystartowanie w zawodach MMA. http://fight-club.info.pl/ to sekcja do której należe:D Mój cel na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2009-02-05 21:52:51 Liczba szacunów: 0