Pytania o cwiczenia: -przysiady 4x8p --- czy to moga byc hack przysiady?? Bo od tylnich siadaly mi lokcie. A po hack przysiadach dobrze i fajnie sie czulem:) ROB PRZEDNIE LUB HACK, NA ZMIANE -WYCISKANIE SIEDZAC KONCOWKA --- robic siedzac z plecami prostymi czy jednak w jakims duzym skosie? Siedzac z prostymi plecami czulem troche dol plecow. Na [...]
Wyniki badań odebrane. Wstępnie mogę powiedzieć, że mam niedoczynność tarczycy. Teraz tylko muszę się wybrać na wizytę u endokrynologa i zobaczę co dalej. Jeszcze czekam na wyniki EKG, ale sądzę, że wszystko jest w porządku, a wyniki tylko to potwierdzą. Od niedzieli ruszam z nowym treningiem i nową dietą. Mam zamiar trochę na sobie [...]
Mój plan treningowy na okres "masowy" %) Będę nim leciała z 3 miesiące :-D Nadal bez cardio, kcal im więcej tym lepiej, w dni treningowe minimum 3500kcal, w dni nie treningowe niecałe 3000kcal. Brzuch trenuje zazwyczaj po każdym treningu, co trening - co innego, głównie chce się skupiać na skosach i dolnej partii. Suplementacja ta co zawsze - [...]
[...] Dziękuje bardzo za wsparcie :D Poniżej załączam mój plan treningowy, staram się interwały wykonywać chociaż te 15 min po treningu ;P Plan A (poniedziałek) Nogi i pośladki - przysiady sumo 4x14 - wypychanie na suwnicy leżąc 3x14 (zmiana co drugi tydzień z przysiadami ze sztangą) - uginanie nóg w leżeniu 3x14 - przysiady ze sztangą 4x 14 + [...]
Pompek na poreczach nie zrobie, bo nie mam mozliwosci takiej, drazek jak najbardziej.. Nie wiem dokladnie jakie to cwiczenie ilozujace miesnie i cwiczenia zlozone, wiec jesli maja byc cwiczenie ze sztangami to mozna jakis plan FBW na powiedzmy 1.5 miesiaca ulozyc i bedzie to plan przygotowujacy do innego treningu Tak wiec zalozmy (wymyslam plan [...]
Nowy plan, nowe cele jako że nie jestem zadowolony z rozmiarów moich ramion od dziś będe ćwiczył splitem z prorytetem na ramiona, zobaczymy czy w końcu uda mi się przeładmać barierę 40cm:) aktualne rozmiary podałem w ostatnim poście, następny pomiar zrobię po zakoczeniu tego planu czyli gdzieś za 6-8 tygodni, miejmy nadzieję że trochę urosnę:) [...]
Witam..... Mam do was pytanie odnośnie mojego własnego planu otóż, chciałbym,żebyście sprawdzili mój plan: PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x20 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 Uginanie ramion ze [...]
[...] 2s * Martwy ciąg 3s. / daj przed wioslowanie/drazek unoszenie tulowia z opadu lub tzw. Dzien dobry * Brzuszki Środa * Kick-boxing Czwartek * coś na dwułowy? mogą być przysiady/ martwy na prostych nogach ? / prostowanie nog i uginanie nog po 2s , lub 2 jednego 3 drugiego * Wysoki step ze sztangielkami /ok * Wspięcia na palce z obciążeniem [...]
[...] mam siłę do podciągania się ,czy mogę użyć pomocy w postaci taboretu?) 5.wyciskanie w staniu 6.wspięcia na palce jednonóż 7.spięcia brzucha z obciążeniem dzień 2: 3x8 1.przysiady na szeroko rozstawionych stopach 2.martwy ciąg na prostych nogach 3.wyciskanie na płaskiej 4.wiosłowanie w opadzie (hantla równolegle do ciała) 5.uginanie [...]
[...] Wyplułam się całkiem z sił nawet rękoma ciężko mi ruszać o wstawaniu czy siadaniu nie wspomnę. Normalnie tyłek mi pulsuje \-) Przed treningiem, żeby rozgrzać kolano robiłam przysiady 2x10 z cc i 2x10 z 10kg Kolano już nie przypomina o sobie. Ale nadal przez jaki czas z rana będę jeszcze robiła przysiady jak i przed treningami - tak, żeby [...]
1. Przysiady 2 serie. Jedna normalna i pozniej w kolejnej SS druga z dropsetem jednym. Może być mało ale z 2 strony ja zarzynam nogi na interwałach, cardio i jeszcze w pracy :P na ujemnym bilansie :P boje sie dodać tej 3, nie bać sie? 2. Drop set - zazwyczaj chcę zrobić (w sumie to juz robie) tutaj taki myk, żeby a. zacząć od super siłowego [...]
[...] na trening ale plan to plan i po rozgrzewce i rozciąganiu trening był miłym zwieńczeniem dnia :-D. Trening środa 30.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z [...]
[...] 55 55 2. RDL 5x5 (R22x10 22x10) 52 62 62 72 72 (12 22) 42 52 62 72 72 (15 15) 45 45 55 55 60 + 4x obwód 10x burpee 15x pompka 20*sit ups 12:18 10:20 12:14 1. Już mi te przysiady lepiej idą. Ciało potrzebowało czasu na zaadoptowanie nowych wzorców. Czuję, że jest lepiej. Korciło mnie, żeby dołożyć ale jednak w ostatniej serii to już ciężko [...]
Witam taki plan FBW 5*5 jest dobry ??? A -przysiady 5x5 -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie(triceps) 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5(chodzi tu o milittar press) -wyciskanie wąskim chwytem(triceps to jest jak [...]
Witam taki plan FBW 5*5 jest dobry ??? A -przysiady 5x5 -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie(triceps) 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 (chodzi tu o milittar press) -wyciskanie wąskim chwytem(triceps [...]