staz: 5 tyg ogolnorozwojowki, 2,5 miesiaca, regeneracja tygodniowa i oto plan. cel-masa DZIEKI --------------------------- PN KLATKA Wyciskanie na laweczce prostej; 12 10 8 6 Wyciskanie na laweczce skosnej do gory; 12 10 8 6 Rzpietki; 4 serie TRIC Francuskie lezac; 12 10 8 Prostowanie w opadzie sztangielka; 3 serie Sciaganie linki wyciagu [...]
PLAN TRENINGOWY FBW (15-10-5) 15x3 ;10x3 ;5x4 A: 1.wyciskanie na ławce skośnej 2.przysiady ze sztangą 3.unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem w stojąc 4.unoszenie sztangielek chwytem młotkowym SUPERSERIA z: 5.prostowanie ramion w dół 6.podciąganie sztangi w opadzie 7.uginanie nóg na maszynie leżąc 8.łydki-wspięcia na palce w [...]
Witam! Chciałbym uzyskać profesjonalną pomoc w ułożeniu mi planu treningowego po FBW który robiłem 30dni treningowych~2mieś.: 3x Przysiady ze sztangą 3x MC 3x Wyciskanie na ławeczce prostej 2x Francuskie wyciskanie sztangi 2x Naginanie ze sztangą 3x Brzuch na ławeczce rzymskiej 3x Rozpiętki Trening Pn, Śr, Pt Chciałbym aby ktoś ułożył mi [...]
Witam, od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni i od tych 3 miesięcy stosuję plan treningowy w którym w jednym treningu, podzielone na A i B, pierwszym ćwiczeniem są przysiady, a w drugim martwe. Problem w tym, że od poprzedniego treningu podczas przysiadu, pojawił się ból, chodź ból to za dużo powiedziane, nazwijmy to - nieprzyjemnym uczuciem które bardzo [...]
Witam, ułozylem sobie taki plan: A Klatka: Wyciskanie hantli skos 12x10x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12x10x8 Triceps: francuz 10x8x6 Plecy: Drążek 3s max Wiosłowanie hantlą 12x10x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 B Klatka: Dipsy 3s max Barki: Wyciskanie hantli 12x10x8 Triceps: [...]
[...] lat ,175 cm wzrostu i waze 70 kg... chce zaczac trenowac, lecz jest problem, kiedys juz cwiczylem i mialem problem z poszczegolnymi cwiczeniami, takimi jak: MC, wioslowanie, przysiady ze sztanga, glownie przy tych cwiczenia bolal mnie kregoslup... a sadze ze cwiczenia wykonywalem w miare dobrze technicznie, staralem sie szlifowac wciaz technike, [...]
[...] 10/8/8 3. wyc.hantli 10/8/8/6 4. MC 12/10/8/8 5. dzien dobry 12/10/8 6. wioslo koncem sztangi 12/10/10/8 7. wioslo hantla 12/10/10/8 8* szrugsy 14/12/10 Tr.B:nogi+barki: 1.przysiady z wyskokiem 16/12/10/8 2.wykroki z hantlami 14/12/10 3.MC na prostych 14/12/10 4.wspiecia 20/16/12 5.wyc.na barki 10/8/8/6 6.wyc. zza glowy 10/8/6 7.wyc.zolnierskie [...]
Witam, ułożyłem taki oto plan cwiczen: KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 15x 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 15x BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 15x TRICEPS 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 serie 15x PLECY 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Cześć, czy podany plan będzie dobry dla początkującego? Wykonywany 3 razy w tygodniu, przed i po każdym treningu 10 minut na bieżni lub orbitreku A: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x8 (Biceps + triceps) Allahy 3x8 Łydki 3x8 (wspięcia na palce jednonóż) B: Martwy ciąg [...]
[...] warto iść tą ścieżką, co zmienić ? wiek 16 Wzrost 180cm waga 61kg (ektomorfik ? ) dysponuję jedynie sztangą lekko łamaną, ponieważ nigdy się tym nie zajmowałem. a więc tak : przysiady ze sztang 3x12 uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x12 skłony w leżeniu 3x12 wiosłowanie sztangi w opadzie 3x12 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x12 (tu [...]
[...] 6 wyciskanie sztangi wąsko 12 10 8 6 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12 10 8 6 Piątek: nogi + barki+3x30 brzuszki przysiady z obciążeniem 12 10 8 6 stawanie na palcach z obciązeniem 4x20 wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 8 6 podciąganie sztangi wzdłóż tułowi 12 10 8 6 unoszenie [...]
Cześć 3 miesiące temu postanowiłem, że wrócę sobie na siłownię (wcześniej trenowałem około 3 lat bez przerwy) później przeszedłem na biegi i piłkę nożną. Aktualnie moim głównym celem jest 200kg w przysiadzie. Gdy zaczynałem miałem max około 135kg teraz 170x3 no i dzisiaj miało być 174x3 ale niestety nie dałem rady teraz robię tydzień deloadu i [...]
[...] 3x10 , wyciskanie hantli francuskiej 3x12 barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 3x10 , podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x10 , unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 , piatek nogi : przysiady ze sztanga 3x10 , wspiecie na palcach na schodach 3x10 , no i co drugi dzien robie brzuch , co moge dodac jeszcze w piatek? staz pol roku
Witam chciałbym aby ktoś rzucił okiem na mój nowy plan ćwiczeń. Nie jestem pewny czy wszystko jest takiej kolejności jak powinno. Jest to zmodyfikowana wersja starego planu jednak trochę za słabo szły barki, klatka, skosne. Podciaganie wąskim nadchwytem 3x15 Przysiady 3x30 Podciaganie szerokim [...]
[...] 4x10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 modlitewnik nachwytem Sobota: Barki + plecy 3x10 wiosłowanie sztanga 3x10 martwy ciąg 3x10 podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 szrugsy 3x10 wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia Niedziela: Nogi 4x10 przysiady 3x10 wykroki 3x10 nozyce 3x10 wspiecia
[...] ACT miałem ok 1 miesiaca przerwe. teraz chciałem jednak wrócić. ale czasu jescze mniej :( chciałbym robić tak wtorek czwartek ACT, pn śr pt rano skakanka + pompki,brzuszki,przysiady. czasami wieczorami też mam czas więc może te pompki wieczorem a rano rozgrzewka i rozciąganie ? no i sobota basen ok 1h. aha mój cel to zrzucenie troszke [...]
Witam moglibyscie ocenic plan?? Pon Cz podciaganie na drazku szeroko 12 12 12 12 wiosolowanie sztanga 12 10 8 MC 12 10 8 przysiady ze sztanga 12 10 8 6 wspiecia na palce 12 10 8 uginanie ze sztanga lamana 12 10 8 6 Wt Pt wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 wyciskanie na skosie + 12 10 8 wyciskanie na skosie - 12 10 8 wyciskanie sztangi 12 10 8 6 [...]
Witam, proszę o korekty. Płeć : Men Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 170 Cel treningowy : Trening na masę Staż treningowy na siłowni : od lipca ale tak z głową to 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mała siłownia w domu Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] 4x8 Stojąc ze sztangielkami 3x8 Siedząc modlitewnik z łamanym 3x8 Grzbiet: Martwy ciąg 3x8 W opadzie tułowia 3x8 Czwartek wolne Piątek Nogi: Na maszynie obunożnie 4x10 przysiady ze sztanką 4x8 Plecy: Podciąganie sie na drązku(ja preferuje TRX) No i to by było na tyle rok temu ćwiczyłem na mase od Sierpnia 2013 do stycznia miałem 112 Kg w [...]
Witam mam 20 lat, od jakiegoś czasu już ćwiczę ale chciałbym się bardziej ukierunkować. Profil mam uzupełniony, ale tutaj przypomnę. Mam 180cm wzrostu ważę 86,5kg, obwód pasa 95 cm. Chciałbym się dowiedzieć czy trenowanie treningiem FBW ma sens 3 razy w tygodniu: A: -Przysiady 4x(10-12) -Wiosłowanie 4x(10-12) -Wyciskanie sztangi leżąc 4x (10-12) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
