SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie -wyciskanie sztangielek 3 serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie + 1 rozgrzewkowa (czyli razem 5 serii) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie + 1 rozgrzewająca -przysiady na suwnicy skośnej tzw. Hack - Maszynie 3 serie -wspięcia na palce w staniu za sztangą hantelkami itp. 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2007-08-17 01:25:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie mam pytanie czy taki plan na redukcje jest dobry, czy 5 dni w tygodniu to nie za duzo?PRosze o pomoc i ciekawe opinie 1 tydzień pn plecy, bicepsy, brzuch wt klatka, tricepsy śr wolne czw czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch pt barki, łydki sb plecy, bicepsy, brzuch nd wolne 2 tydzień pn klatka, tricepsy wt czworogłowe uda, dwugłowe uda, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2015-02-05 13:35:56 Liczba szacunów: 0
  • Witam wiek: 32 lata waga 92 kg wzrost 174cm Aktualnie rekord WL ok 200kg Celem treningu jest powrót do formy w wyciskaniu sztangi po półrocznej przerwie od siłki plus poprawienie wyniku, oraz dobicie kilku kg masy Rekord życiowy 230kg przy wadze 98kg Trening ruszył w poniedziałek, będę starał się na bieżąco zdawać relacje z postępów, a w kolejnych [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2139 Data: 2015-05-26 11:30:22 Liczba szacunów: 0
  • Split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 1.71 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta krótka/długa, lekko i mocno łamana, sztangielki, ławka prosta, skośna, wyciąg, maszyna butterfly i na triceps, drążek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2011-08-01 19:23:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu obwodowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka chcialbym Was sie zapytac czy ten plan jest w miera logicznie ulozony, dopiero zaczynam cwiczyc na silowni i z tego co wywniskowalem na poczatek najlepszy bedzie trning ogolnorozwjowy czyli obwodowy pyk nizej ten plan: ( cwiczen mam 16 gdyz chcialem na kazda partie miesniową robic po 2 cwiczenia ) Barki: - .Wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2013-11-23 21:23:13 Liczba szacunów: 0
  • Split, ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10-8-6 progres ciężaru - wyciskanie "francuskie" hantli stojąc 12-10-8-6 progres ciężaru 4. Piątek: Nogi + brzuch - wyprosty na maszynie 12-10-8-6 progres ciężaru - przysiady ze sztangą 12-10-8-6 progres ciężaru - wypychanie na suwnicy w górę 12-10-8-6 progres ciężaru - zgięcia na maszynie 12-10-8-6 progres ciężaru - MC na prostych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2016-10-29 14:27:10 Liczba szacunów: 0
  • POMÓŻCIE UŁOŻYĆ NOWY PLAN :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami -Nogi przysiady ze sztanga i wspinanie sie na palcach 2 Dzień -Biceps młotek -Biceps Wyginanie -Biceps gryfem -Biceps wyginanie na stojąco -Przedramię gryfem 3 Dzień -Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2008-11-02 12:23:00 Liczba szacunów: 0
  • Zmiania planu prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka wyciaskanie na plaskiej 12,10,8,6 wyciaskanie skos w dol 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 15,15,15 Pompki na poreczach na dopompowanie-max Triceps: wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 12,10,8 prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12,10,8 pompki w podparciu tylem 10,10,max Sroda: Plecy rozgrzewka: drazek 3xmax [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2010-07-10 19:05:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] pleców. Brzmi to trochę śmiesznie, bo wymieniłem większość partii, ale nie do końca. Ostatni sezon w moim wykonaniu, to było katowanie szczególnie nóg - dwugłowych (głębokie przysiady), barków, góry klatki i podciągania. Mój plan opiera się o założenia treningu 5/3/1 z asystami Boring But Big, ale mając na celu kilka priorytetów musiałem dodać [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2015-10-20 01:30:43 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w imieniu kumpla :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na prośbe mojego kolegi podaje plan do poprawki. Prosze o pomoc w jego imieniu. Cel treningu: siła + masa Kolega ćwiczy już 4 miesiące z miesięczną przerwą, ma diete (i za***iste predyspozycje do łapania masy), wziął 2 cykle na kretce: pierwszy cykl - kreatyna + dextroza; drugi cykl - kreatyna + HMB. Ma 15 lat, 184 cm wzrostu, 82 kg wagi, 111 cm [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2003-12-09 12:12:16 Liczba szacunów: 0
  • każda grupa 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3s 4-8 6. francuz sztangą 3s 4-8 s Poniedziałek: 1. podciąganie na drążku szeroko 3-4 s 6-8 2.wiosłowanie sztangielką 3s 6-8 3.unoszenie sztangi 3s 6-8 4.młotki 3s 5. przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5s 15-20 6. martwy 4-5s 10-15 Środa: 1. wyciskanie sztangielek na skosie 3s 10-15 2. wąskie wyciskanie połowiczne 3s 10-15 3. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2008-04-29 20:02:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening Split 4dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosiłbym o pomoc w ocenie mojego planu treningowego. Wzrost: 183 Waga: około 85kg Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy ( przez okres około pół roku) Suple: kreatyna, przedtreningówka, bcaa, Dieta: w okolicach 3000kcal Nieprzerywalny staż: Ponad półroku treningu siłowego (wczesniej około 4 lat różnej intensywnosci treningów z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2016-02-19 13:35:21 Liczba szacunów: 0
  • plan 3dniowy na sila do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ok 1 miesiac temu skończyłem act i teraz postanowieniem zrobic trening na sile oto moja propozycja Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko - 8,6,4,3,2 Wyciskanie hantli na płasko - 8,6,4,3,2 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu - 8,6,4,3 Uginanie francuskie w leżeniu - 8,6,4,3 Nogi Przysiady ze sztangą - 8,6,5,4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2008-11-12 09:47:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan [only hantle]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przed chwilą ułożyłem plan z użyciem hantli, drążka i masy własnego ciała. Jestem dosyć początkującą osobą i nie wiem czy to co ułożyłem będzie odpowiednie i będzie działać na wszystkie mięśnie. Tak więc proszę o jakieś opinie, rady, co dodać, co ująć co zmienić itp. Poniedziałek(plecy, triceps): 1. Podciąganie na drążku. (12, 10, 8, 6) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2016-07-22 19:45:40 Liczba szacunów: 0
  • Pytania dot. biegania i masy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, ostatnio ćwiczyłem splitem, a teraz zaczynam FBW na masę i mam zamiar też biegać dla kondycji. Dodam też, że trenuję tenis stołowy. Mój trening FBW wygląda następująco: A 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3s 4. Wyciskanie sztangi z klatki 3s 5. Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2013-04-09 21:17:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o kolano 2cw uginanie ramion chwytem młotkowym 3cw uginanie ramion z supinacją nadgarstka Środa- Nogi - 1cw. prostowanie podudzi siedząc 2cw. uginanie podudzi leżąc 3cw. przysiady ze sztangą na barkach Barki - 1cw. wyciskanie sztangi z za karku 2cw. unoszenie sztangielek bokiem 3cw. wyciskanie sztangielek przed głową 4cw. szrugsy 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2010-06-20 16:29:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW i co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zacznę od ankiety. Płeć : mężczyzna Wiek :34 Waga :85 Wzrost :179 Cel treningowy : budowanie sylwetki (nabieranie masy mięśniowej) Staż treningowy na siłowni :Tu jest problem z określeniem, bo siłownia nie jest mi obca od 2000 roku ale to wszystko były różne etapy i zazwyczaj kończyły się po ok 6- 7miesiącach. [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2717 Data: 2016-03-13 18:42:29 Liczba szacunów: 0
  • Split partia 2xtydzień do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    W oparciu o forum ułożyłem taki oto plan. Jest ok czy ktoś zauważył w nim jakieś błedy? A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2009-11-10 23:01:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie schudłam, ale pierwsze zakwasy za sobą, przygotowane mięśnie pod ćwiczenia. Mam rozpisane treningi obwodowe. Treningi typu cross fit, oraz serie ćwiczeń na brzuch nogi ( przysiady, wykroki ), ręce ( praca z hantlami ) ogólnie przy tego typu ćwiczeń wytrzymałość mi się polepsza, oraz siła. Największy problem mam z dopasowaniem diety, poniżej [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4818 Data: 2013-01-19 16:00:03 Liczba szacunów: 0
  • Almetka-redukcja :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] treningi na siłowni zazwyczaj wyglądają tak: ok 10 min biegu na rozgrzewkę, potem zazwyczaj na plecy ściąganie drążka z góry do pleców/klatki, różne ćwiczenia z hantelkami, przysiady ze sztangą. Nogi na maszynach przywodziciele, odwodziciele, wykroki z hantlami i squaty. Uwielbiam zumbę chodze żeby się wyszaleć, TMT interwały równrież uwielbiam. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 2013-06-22 19:49:16 Liczba szacunów: 0