Poniedzialek: Klata + Bik + Przedramie + Szyja Klata: plaska 6x 12 ( nie za duzo ? ) dalbym 3x12 lub 4x10 skos w gore 4x 12 (dalbym 12/10/10/12) rozpietki 4x 12 Bik: lamana sztanga 6x 10 (oj chyba zaduzo daj 4x10 i dodaj mlotki z 3-4 serie modlitewnik sztangielka 4x 10 Przedramie: zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytem 6x 15 dodaj [...]
Za duzo. Zrób od razu dwa zestawy A i B i ćwicz na zmiane ABA,BAB,ABA itd. Rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Prosty plan bym proponował, oparty na złozonych ćwiczeniach. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 4s Podciąganie [...]
KOLEJNY PLAN 1 DZIEN -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ -ROZPIĘTKI HANTLAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2 DZIEN -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY -UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]
[...] maszynie Triceps: 1Wyciskanie sztangi leżąc 2,Wyciskanie francuskie hantli stojąc 3.Prostowanie ręki na wyciągu Pt: Barki + nogi Nogi te same ćwiczenia jednak zamieniałem przysiady z wykrokami co drugi trening Barki jak w ty treningu tylko na tył barków robiłem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia za plecami Brzuch robiłem po każdym treningu, a [...]
ok, ok. To ja wam przedstawie moj plan FBW ktory sobie ułoożyłem: A Nogi: przysiady 3s Plecy: drążek 5s max wiosłowanie 3s Klatka: wyciskanie sztangi skosem w górę 3s wyciskanie hantlami na płaskiej 2s Barki: wyciskanie sztangi z przodu 3s Biceps: uginanie ramion z hantlami 3s Triceps: uginanie ramion na poręczy 3s B Nogi: [...]
Plan po poprawkach Poniedziałek klatka , triceps Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/ mam zamało obciążenia na hantelki żeby hantlami robić . Rozpiętki na płaskiej 3x10 Tricepsy: wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 [...]
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1 seria 2. Dipsy 1 seria 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria 4. Przysiady 1 seria 5. Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 6. Wiosłowanie sztangą 1 seria 7. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 1 seria 8. Wyciskanie francuskie 1 seria taki plan będzie lepszy? Nie przesadziłem dając klate z barkami [...]
Prosze - zerknijcie czy nie zrobie sobie tym "planem" krzywdy i czy ćwicząc na nim coś(wymienione wyżej) zyskam. Ćwiczenie 4 razy w tygodniu. T-T-P-T-T-P-P t- trening p – przerwa Pierwszy dzień lżejszy, drugi bardziej męczący. Na zmianę plan wykonywać od początku lub od końca ( 1dzień od klaty, 2 dzień od bicepsa). Około 3-4 [...]
Na mase kazda partie powinienes cwiczyc raz w tygodniu. Jezeli ci zalezy na klacie to zrób na nia 4 cwiczenia jednego dnia. Najwazniejsze zebys wszystko wykonywal dokladnie. :)) Aha i rób po maxymalnie 4 serie w kazdej po 8-10 powtórzen. Dobieraj tak ciezar zeby przy kazdym powtórzeniu zostalo ci sily na jeszcze przynajmniej 2 ruchy. W ostatniej [...]
FBW na mase jak najbardziej, niżej masz przykładowy plan (3x w tygodniu, co 2 dzień, zakres powtórzeń 12/10/8 z progresją ciężaru). 1.Przysiady ze sztanga 3s. 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s. 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 4.Wyciskanie sztangi w górę stojąc 2s. 5.Uginanie ramion ze sztangą 2s. 6.Wyciskanie fr. zza głowy 2s. [...]
Proponowałbym FBW na dwa dni w tygodniu. Wystarczy kilka podstawowych ćwiczeń, m.in przysiady, wyciskanie leżac, wiosłowanie i coś na ramiona, które są również istotne podczas sprintów. Naucz się poprawnej techniki, zbuduj podstawy siłowe i później będzie można układac plan bardziej ukierunkowany pod sprinty.
[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ/UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3*8 Przyciąganie linek wyciągu górnego do głowy 3*8 Nogi + barki wypychanie na suwnicy 4*8 przysiady ze sztangą 4*12 uginanie nóg w leżeniu 4*8 wspięcia na palce 4*10 wznosy sztangielek bokiem 5*8-10 i jakieś ćwiczenie na tył barków może być?
2 miesiące ACT i 2 miesiące FBW Wolę teraz zacząć, splita, ponieważ, już mnie nudzi to FBW. Zamieszczam plan i dodam, że serie na duże partie, zwiększyłem do 4, a na małe do 3. 3x w tygodniu A Nogi: - Przysiad przedni 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 [...]
chcesz powiedziec ze to da mi lepsze efekty?? PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, [...]
1 małe pytanie sogi @@@@@@@@@@
[...] czyli nic. mozesz w ogole nie robic smiesznych cwiczonek na ramionka,a skupic sie bardziej na podstawach. tym bardziej,jak widze: Waga : 66 Wzrost : 184 ciezkie przysiady,ciagi i wyciskania powinny szybko poprawic twoja sytuacje,a przy odpowiednim zarciu to i bicepsik urosnie. pozdrawiam. co robiles ostatnio?(podaj szczegolowy plan) [...]
Dziś weszły nogi, przysiady opornie.. nie wiem co z tymi przysiadami chyba zacznę norobić na maszynie smitha, dalej mam te wrażenie , że nie uda mi się tej dupy podnieść do góry :) Przed siłką zjadłem kurczaka z ryżem na ostro bardzo ostro, efekt niesamowity po treningu kapało ze mnie jak po areobach. Natomiast w martwym ciągu pobiłem mój rekord [...]
[...] 4 serie 8/8/8/6 -wyciskanie hantelek stojąc 3 serie po 10/8/8 Plecy -podciąganie sztangielki w opadzie 5 serii 12/10/10/8/8 -,, martwy ciąg '' 4 serie 10/10/8/6 Nogi -przysiady z handelkami 5 serii 15/15/12/12/10 -wysoki step z handelkami 4 serie 10 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + brzuch Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Twój plan ( mam nadzieje że rozmawiam z kobietą ) nie powinien się różnić dużo od jego powinniście się skupić na podstawowych ćwiczeniach przysiady , martwy ciąg, wyciskanie, na wyciągu również możecie stosować ćwiczenia , hantle jedyna różnica w Waszym treningu to pewnie on będzie dźwigał większe ciężary choć nigdy nie wiadomo jeśli chodzi o [...]
[...] BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 x 10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 10,8,6 3. unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 10 4. przysiady ze sztanga na barkach w rozkroku 12,10,8,8 5. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 6. wykroki 3x10 na początku nie rób dużej ilosci serii bo sie przetrenujesz [...]
[...] 2. wyciskanie sztangi z za głowy 10,8,6 RADZE SPRZED - ZZA MNIEJ NATURALNE -POZNIEJSZE PROBLEMY Z ROTATORAMI JAK MALOWANE 3. unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 10 4. przysiady ze sztanga na barkach w rozkroku 12,10,8,8 5. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 6. wykroki 3x10 DAJ JAKO 2 CW. W NOGACH. DODAJ COS NA DWUGLOWE !!!! I DOPEERO TU [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
