SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • [...] 3x10 4.Martwy ciag 4x10 12-10-8-6 Barki(tylny akton) 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 PIĄTEK: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x12-10-8-6 2.Hack przysiady 3x10 3.Wykroki ze sztangielkami 2x10 4.Wspiecia na palcach ze sztanga 4x20 Klata(t.lekki) 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 2.Przenoszenie sztangielek w lezeniu w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2008-09-14 21:50:56 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treniungu z splitu na FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Młotki (na przemian) ( 10,8,6-8) + Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie(w podporze o kolano)(10,8,6) Pt. Nogi UDA Przysiady z sztangą na barkach (12,10,8,6-8) Hack przysiady (12,10,8,6-8) Przysiady wykroczne (12,10,8,6-8) ŁYDKI Wspięcia na palce (10,8,8) Odwrotne wspięcia (10,8,8) Może jeszcze podam wymiary jakie były na początku a [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2367 Data: 2012-03-03 15:38:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] i żywieniowe i 'ruchowe'; co do ćwiczeń to no problem jest taki, że powinnam jak najmniej obciążać staw biodrowy, więc odpada: bieganie; ćwiczenia z obciążeniem na stojąco, przysiady; na razie nic więcej nie przychodzi mi do głowy... mój wstępny plan działania jest taki: I. odżywianie (rzecz jasna z jadłospisu odpada makszit i takie tam): [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 9379 Data: 2010-06-26 23:10:07 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu na mase + pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Przedramiona zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 powtórzeń PIĄTEK Dzień trzeci Uda przysiady ze sztangą na barkach - 6 serii po 12-8 powtórzeń wykroki z hantlami lub sztangą 4 serie 12-8p przysiady ze sztangą z przodu 4 serie 12-8 wyprosty nóg na maszynie - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2014-04-09 20:15:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening 5x w tyg Cel rzezba <Sogi za fajna pomoc>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema chce zaznaczyc ze jest to plan zrobiony przez kumpla a ja go daje tylko do oceny. On robi sobie plan ja mu ukladam diete . Prosze was o rady oraz ewentualne poprawki. Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Cel: Rzeźba Dieta: Jest Odstępy między seriami 30-45 s z zegarkiem w ręku Aeroby 4x w tygodniu: 3x bieganie, 1x basen PON: KLATA+TRICEPS+ŁYDKI: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2008-05-23 22:50:30 Liczba szacunów: 0
  • Początek, cel redukcja, plan tygodnia do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] fbw, lekko zmodyfikowałem. Główny cel to redukcja tkanki tłuszczowej, jak już go osiągne to następnym celem będzie rozbudowa sylwetki. Tak to wygląda: Poniedziałek - FBW: przysiady z hantlami - podciąganie hantla w opadzie tułowia wyciskanie hantli ławka pozioma uginanie ramion stojąc wyciskanie francuskie hantla dwurącz, siedząc skłony [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2019-04-18 02:12:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening obwodowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jako, że jestem nowy na forum to wypada się przedstawić. Mam na imię Adam, w październiku zeszłego roku wybiła 18-stka. Mieszkam w niedużym miasteczku, gdzie hipermarketem najwyższej klasy jest biedronka, a najważniejsze wydarzenie społeczne to niedzielna msza. W wieku 16 lat i wadze 57kg przy wzroście 180cm rozpoczęła się moja przygoda z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2016-05-13 10:44:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia... ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps - pompki na poręczach -3 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń CZWARTEK: HIIT PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2010-07-04 21:12:42 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (sztanga+hantle+łąweczka) z odpowiednią ochroną (bandaże na rękach + pas na kręgosłup),a wygląda to mniej więcej tak: 1 Dzień Klata + Biceps -aeroby (10 minut) brzuszki+przysiady+rower stacjonarny -rozgrzewka przed treningiem 5-10 minut -trening PYTANIE nr 1: Słyszałem coś o rozciąganiu po treningu i chciałem się zapytać czy to konieczne bo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2014-08-23 17:26:21 Liczba szacunów: 0
  • Witajcie! Zakładam dziennik treningowy, gdyż mam duży plan i odwieczne problemy z motywacją. Mam 19 lat i 115 kg, dlatego chcę to zrzucić w ciągu 2011 roku, po czym w miarę możliwości robić lekką masę. Ale nie o tym mowa. Odchudzałem się już kiedyś, odchudzałem się też niedawno. Zawsze największym problemem był brak motywacji i ogromne [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2011-02-14 21:46:23 Liczba szacunów: 0
  • Dobór ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] >unoszenie hantli w opadzie 3x12-10 >podciaganie sztangoi do brody 12/10/8 prog. -Nogi >wykroki 10/8/8/6 prog. >przysiady ze sztanga na plecach 4x15 (moje uda potrzebuja conajmniej 15powtorzen zeby pozadnie zareagowac) > + jeszcze jedno (...) PT -Plecy >podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2007-10-20 10:02:31 Liczba szacunów: 0
  • Był split, Chciałbym FBW, moj PLAN do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] młotkowym 4s-10p 3.Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s-12p -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s-12p Piątek 1.Nogi -przysiad ze sztangą 4s-8p -przysiady wykroczne 4s-8p -prostowanie nóg w siadzie 4s-10p -wspięcia na palce w staniu 4s-10p 2.Barki -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s-10p -wyciskanie hantlami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2008-10-27 19:27:32 Liczba szacunów: 0
  • plan dla 40 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was. Mam 40l i jestem tu nowy,2 lata temu zacząłem biegać i schudłem 14kg z 94 na 80, wzrost 178cm bf 17,5% (wiem że dużo) Od 3 miesięcy ćwiczę FBW ale zmieniłem trochę plan i chciał bym żebyście rzucili bardziej fachowym okiem. Co do diety to staram się ją jakoś ogarnąć. Poniedziałek plan A klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2014-10-25 22:24:21 Liczba szacunów: 0
  • Witam , wszystkich mam 17 lat 190 cm wzrostu i wagę 75 kg , chcę sie was poradzić w 2 sprawach : 1 . Plan Treningowy 2 . Dieta . Postanowiłem się dowiedzieć od osób bardziej doświadczonych niż ja bo jestem jeszcze głupi i już raz przesadziłem z ciężarami i miałem problemy , mam doświadczenie na siłowni ok 8 miesięcy , teraz jestem po 6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2012-05-13 19:24:46 Liczba szacunów: 0
  • masa - poprawiki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Celem jest masa, staż 4.5 lat, Plan który planuje wprowadzić w życie: pn Klata, nogi 1.wycisk z supinacją 4 serie głowa w dół 12-10-8-6 2.wycisk hantlami na płaskiej 3 serie 12-10-8 3.wycisk ściskający głową w górę 3 serie 12-10-6 4.Rozpętki 3 serie na płaskiej 5.Przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu 3 serie 12-10-8 NN 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2010-05-13 10:51:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wstęp :Witam! Na wstępie powiem, że moim nauczycielem wychowania fizycznego jest trener siłowni (koszykówki też, ale nie to nas interesuje.) Ułożył on pół roku temu plan FBW mojemu koledze. Efekty są jak najbardziej widoczne, dlatego też kolega przekazał mi ten plan i chcę zacząć go wykonywać z małą korektą w ilościach powtórzen i serii oraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2011-06-01 16:10:25 Liczba szacunów: 0
  • Kolejne FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poprzedni plan: (jechałem niz z 2.5 miesiaca) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wycikanie francuskie (lezac) 2s Plecy: - Martwy ciąg (na ugietych nogach)3s Nogi: - Przysiad ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojac) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2008-12-22 23:27:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem poczatkujacym w tym sporcie, dotarlem tutaj z dzialu "Odzywianie", takze diete juz mam ustalona, podzielona wedlug wielu kryteriow. Zatem teraz czas na dobranie dla mnie planu treningowego. Płeć : Facio Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 178 Cel treningowy : hmm na pewno przyrost masy miesniowej wraz z rzezba Staż treningowy na siłowni : 0 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2008-06-24 01:29:24 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Jitvey

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, myślałem o stworzeniu dziennika już długi czas lecz w czasie wakacji byłby on niezbyt obfity w konkrety ponieważ różnie bywało. Zacznijmy od konkretów, wraz z 1 września zaczynam szkołę a co za tym idzie mój plan dnia będzie zapewne standardowy i praktycznie w 100% stabilny bo wiadomo, w wakacje różnie bywa, a więc postanowiłem założyć [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3954 Data: 2011-09-02 00:11:01 Liczba szacunów: 0
  • Kuczli - Dziennikowa Progressownia Masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rozpoczęcie treningu : 13-08-2012 Rozpoczęcie dziennika : 22-08-2012 Aktualizacja Strona : 1 Cześć ;) Witam Was w moim skromnym dzienniku treningowym. Mam zamiar przejrzyście go prowadzić byście mogli mi pomagać, doradzać, komentować. Dzięki czemu będę bardziej obeznany w sprawach profesjonalnego podejścia do treningów, a przede wszystkim diety [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2927 Data: 2012-08-22 14:08:35 Liczba szacunów: 5