Trening 6.12.2016 r. DÓŁ 1. przysiady ze sztangą 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 4 x 40 kg / 6 x 40 kg / 12 x 20 kg 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 6 x 60 kg / 10 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 55 kg / 6 x 60 kg / 6 x [...]
Sorki że się wtrącam ale mam pytanie do was ktoś podał ten plan tutaj: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Barki: - podciąganie sztangi do brody szeroko 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Plecy: - Martwy ciąg klasyczny 4s(tu pracuja tez nogi) Barki: - [...]
Trening 3x w tygodniu Pn-Śr- Pt ABA BAB ABA Plan A Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Sztanga (łamana) biceps 3x8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc triceps3x8 Plan B Martwy ciąg ( klasyczny) 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwyt 3x8 Wyciskanie [...]
[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 12 10 8 Brzuch: - skłony w leżeniu głową w dół z skrętami w końcowej fazie unoszenia tułowia 3 serie 12 10 8 Plan B: Nogi: - przysiady ze sztanga 2 serie 12 10 - wyciskanie ciężaru na suwnicy 2 serie 12 10 Nogi (mięśnie łydki): - odwrotne wspięcia w staniu 3 serie 12 10 8 Plecy: - unoszenie tułowia [...]
Witam Rion, ułożyłem sobie nowy plan, również FBW i również na masę.. Oto on: Plan A: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12 10 8 - uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12 10 8 Nogi (łydki): - wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 10 8 Plecy: - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12 10 8 - wznosy barków (szrugsy) 3 serie [...]
kilobb , trzy kawki , chwilowy thx czyli co mam ćwiczyć prostowniki co drugi trening tylko ? Bo w ten dzień gdzie chciałem walnąć dzień dobry mam przysiady ? chwilowy ogólnie jak oceniasz plan ?
[...] co drugi dzień po ok 45 minut w celu poprawienia wydolności oraz zrzucenia zbędnych kilogramów. (83/182) Wykonywałem następujące ćwiczenia podczas 3-miesięcznego treningu: przysiady z dynamicznym prostowaniem 1x20 40 kg- rozgrzewka 3x12 60 kg 2x10 80 kg 1x8 90 kg wykroki 3x10 30 kg MC na prostych 3x8 60 kg podskoki ze sztangą na barkach 3x12 [...]
Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan B wykonany! Mamy to, wczoraj udało się naparzać na siłowni plan B. Jest on wymagający, bułgarskie dały mi popalić po nogach. Dziś oczywiście standardowe szczęście. Na 10 przyjść do pracy 9 razy drzwi przez które wpadam do firmy są otwarte, więc nie muszę mieć klucza. Oczywiście jak zameldowałem się pod nimi o 6:59 to dupa, zamknięte. Więc [...]
[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) PO TRENINGU SIłOWYM 35-50MIN AEROBóW CO WY [...]
ale to jest tylko 6 serii...myśłe własnie że jeżeli bedą ćwiczone napewno szybciej urosną ! A co powiesz/powiecie o nogach bo na tym mi bardzo zależy... Ale nie mam koncepcji jak ułożyc ten dzien Z tych ćwiczeń chciałbym ułoyć plan na nogi : -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -HACK-PRZYSIADy -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]
[...] Zrobienie kilku serii na tricepsa spowoduje jego zmęczenie i nie będziemy mogli wycisnąć już dużych obciążeń na klatkę. Najpierw zaczynamy od ćwiczeń złożonych (wyciskania, przysiady i inne), później robimy izolowane (maszyny, rozpiętki, krzyżowanie linek etc.) Co to jest PROGRESJA? Jest to metoda treningowa zwiększania obciążeń. W najprostszej [...]
no znalazłem te plany. ale moim zdaniem troche dziwne. ale poradzimy cos i je razem ulepszymy co? moge na ciebie liczyc Durma ?? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: [...]